时至今日，越来越多的人认识到健身的重要。然而在进行体育锻炼中，有时会出现身体不适，或因各种不当或意外而产生身体某些部位的伤害，即运动损伤。由此可见，掌握运动要领和自我保护方法就显得非常必要了。

    调整状态

    人在刚刚醒来时，神经中枢的抑制过程才过去，尚未开始活动；与此同时，全身肌肉十分松弛，软弱无力。倘若这个时候便去从事激烈的运动，很有可能由于用力过猛过急而给身体带来不利的影响。

    因此，醒来之后，宜用10分钟的时间在室内活动。以便身体内的各关节血流旺盛，活动自如，然后再投入较剧烈的运动。

    注意进食

    有的人以为，运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实，这是一种误区。

    研究表明，大量的肉类(尤其是猪肉和牛肉)在运动前纳入体内后，肌体难以消化吸收。在运动时使得胃、肠的负担加重，结果引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃，因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。

    人体在运动时有大量的酸性物质堆积，所以运动前后应该纳入碱性食物，如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。

    防止岔气

    岔气指的是，在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。

    究其原因，大都是在进行大运动量的活动之前，准备不足。人体在突然从安静状态进入紧张状态时 ......