(接上期)

    颈部自我保健按摩

    颈部上承较重的头颅，下接稳固的胸椎，在身体中起承上启下的作用，是一非常重要的部位。在人们从事长期伏案，或经常低头工作时易使颈部发生疲劳。经常作作颈部自我保健按摩，可解除疲劳，恢复正常的人体功能，同时有防治颈椎病的作用。

    具体操作如下：

    (1)以拇、食、中三指指腹，分别从第二颈椎棘突外侧缘和乳突部起自上而下捏拿对侧斜方肌、胸锁乳突肌，左右交替进行各10次。

    (2)用多指指腹从第二颈椎平面起自上而下捏拿项部肌肉至第七颈椎平面7～10次，再用拇指揉拨项韧带6～10次。

    (3)以拇食指指腹捏拿对侧天柱(哑门穴旁开1.3寸，在斜方肌的外缘)、肩井(大椎穴与肩峰连线的中点)穴，左右交替操作1分钟。

    (4)以中指按揉对侧缺盆(锁骨上窝中央，前正中线旁开4寸)、肩外俞(第一胸椎棘突下旁开3寸)、膏肓(第四胸椎棘突下旁开3寸)穴各1分钟。

    (5)以两手手掌反复交替搓颈项部，以温热感为宜，同时用双拇指按揉风池、合谷穴各1分钟。

    (6)作颈部主动的前屈、后伸、侧屈及旋转活动各10次。

    肩部自我保健按摩

    肩部活动范围大，容易引起损伤并发生无菌性炎症。通过自我保健按摩，可防治肩关节周围炎和肩部软组织劳损等病变。

    具体操作如下：

    (1)做耸肩运动20～30次。

    (2)前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快20～30次。

    (3)展臂飞腾法，即双肘屈曲，掌心对着侧胸由小到大，速度由慢到快。

    (4)环转轮臂法，即先顺时针后逆时针，双臂交替进行，幅度由小到大，速度由慢到快20～30次。

    胸部自我保健按摩

    此保健按摩法可起到宽胸调肺、和胃宁心的作用 ......