常按摩胸腹，促冠心病康复等
常按摩胸腹，促冠心病康复王秀兰
按摩胸腹有益冠心病康复。按摩方法有许多，我认为效果比较好的有两种：“推拉法”和“拍打法”。
(1)推拉法。仰卧于床上，露出胸腹，全身放松，先用右手掌稍用力以中等速度从右乳房上方斜推到左腹；然后，用左手从左乳房上方斜推至右下腹，交替进行，各推拉百余次，早晚各一遍；最后是按摩“含羞巢”——腋窝，即两手平衡一齐稍用力以中等速度推拉形式按摩腋窝，方法是两臂交叉，右臂在上左臂在下，右手推拉左腋窝，左手推拉右腋窝，各推拉百余次，早晚各一次。也可以用弹拨法，抬高一侧手臂，把一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝，可时快时慢变换节律并左右交替进行，各做百余次，早、晚各一次。
(2)拍打胸腹法。右手拍打胸部，左手拍打后背，双手交替进行，从上到下以稍快速度各拍打胸腹部百余下，早晚各拍打一遍。
祖国医学认为：病在血，治在络，意思是说，痛在血液流通受阻，治在疏通被阻塞的狭窄血管，而按摩胸腹正是“对症下药”，通过按摩把被阻塞的血管疏通，久之，可使瘀塞狭窄的冠状动脉周围血管逐渐扩张增粗，逐渐建立侧枝循环，改善心肌缺血状态，对胸腹周围按摩的范围越扩大，向供应心肌冠状动脉侧枝循环系统远端的血液供应越充足。因为血液循环是全身的，所以进行全身按摩效果更好。一旦侧枝循环系统逐渐完善后，心肌不缺血，血氧供应心肌充足，一些冠心病的症状就不会出现(如胸闷、心绞痛、心律不齐等)。常按摩胸腹对复活胸腺有作用，有益增强免疫力，可增强心肺功能，增加肺活量，增进食欲，提高消化能力、肛门排便功能，这样就可以达到健身目的。
, http://www.100md.com
要注意的事，想真正解决心肌缺血问题就必须打持久战，长期坚持，锲而不舍，因为它不是一朝一夕的事情而是细水长流，这就要求有耐心、有信心。笔者经过多年坚持按摩和快步走收到了好效果。我所患的心绞痛、房颤也有五六年没犯病了，这与边治疗用药边进行自我保健是分不开的。
我爱运动保健康杨泽坤
我现年65岁，经多次体检，几十年来始终是血压不高，血糖不高，血脂不高，血稠度不高，体重不高。长期以来，基本无病。不打针，不吃药，不感冒，不患流行病，不去医院看大夫。自我评价是个身心健康者。
我的养生保健体会是：十分推崇“生命在于运动”的理念，坚信运动是“四大基石”的根本。名人说：百人闻道，半百悟道，十人行道。我不仅对养生保健详闻深悟其道，而且长期以来坚持践行其道。
在学生时代，我就积极参加各类体育运动，是班级、学校小篮球队、小足球队、乒乓球队骨干成员。工作期间，仍不间断参加体育运动，达到了健身促工作之目的。退休之后，更是把保健养生放在第一位。我系统地学习钻研了洪昭光、万承奎、齐国力等健康教育专家的保健理论，制订并多次修改了自我健身规划，风雪无阻地坚持体育锻炼至今。
, 百拇医药
我个人运动的方针是：快节奏、重强度、时间长、大运动量。但又有别于竞技体育运动员的训练。虽然要求较高、较严，但在室外运动时，具备以下前提：运动中、运动后身体各部位不疼痛、不伤筋骨、不过分疲劳。力求每次运动都出微汗。同时，逐渐培养运动兴趣，养成良好的自觉运动习惯。
我参加运动的基本内容形式是慢跑、快走、爬楼、打球(以室内打乒乓球为主)，辅助内容形式有徒步旅游、登山、游泳、骑车、打门球、扭秧歌、跳老年舞蹈、打太极拳等。
从运动内容形式再拓展到生活方式是坚持“五不”：不吸烟、不喝酒、不玩麻、不赌博、不久坐。我力主生活快节奏：快走、快说、有事快办、快写、快睡。我家住小县城，出门一般不坐公汽，不打的，就是疾步如风。
当我迈进60整岁时，按有关身体检测标准，我的体质相当于50岁，心理年龄相当于40岁。我自豪地说，我做到了60岁以前没生病，又可满怀信心地说：80岁以前能自理，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子。
附：我的体育运动日程表
早5：00～6：00慢跑或打太极拳
上午随时随地爬楼，快走
下午3：00～5：00打乒乓球(单日)，打门球(双日)
傍晚18：00～19：30跳舞或扭秧歌，打太极拳
双休日(组织家人、朋友)徒步旅游、登山、骑车、游泳等。, http://www.100md.com(王秀兰等)
按摩胸腹有益冠心病康复。按摩方法有许多，我认为效果比较好的有两种：“推拉法”和“拍打法”。
(1)推拉法。仰卧于床上，露出胸腹，全身放松，先用右手掌稍用力以中等速度从右乳房上方斜推到左腹；然后，用左手从左乳房上方斜推至右下腹，交替进行，各推拉百余次，早晚各一遍；最后是按摩“含羞巢”——腋窝，即两手平衡一齐稍用力以中等速度推拉形式按摩腋窝，方法是两臂交叉，右臂在上左臂在下，右手推拉左腋窝，左手推拉右腋窝，各推拉百余次，早晚各一次。也可以用弹拨法，抬高一侧手臂，把一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝，可时快时慢变换节律并左右交替进行，各做百余次，早、晚各一次。
(2)拍打胸腹法。右手拍打胸部，左手拍打后背，双手交替进行，从上到下以稍快速度各拍打胸腹部百余下，早晚各拍打一遍。
祖国医学认为：病在血，治在络，意思是说，痛在血液流通受阻，治在疏通被阻塞的狭窄血管，而按摩胸腹正是“对症下药”，通过按摩把被阻塞的血管疏通，久之，可使瘀塞狭窄的冠状动脉周围血管逐渐扩张增粗，逐渐建立侧枝循环，改善心肌缺血状态，对胸腹周围按摩的范围越扩大，向供应心肌冠状动脉侧枝循环系统远端的血液供应越充足。因为血液循环是全身的，所以进行全身按摩效果更好。一旦侧枝循环系统逐渐完善后，心肌不缺血，血氧供应心肌充足，一些冠心病的症状就不会出现(如胸闷、心绞痛、心律不齐等)。常按摩胸腹对复活胸腺有作用，有益增强免疫力，可增强心肺功能，增加肺活量，增进食欲，提高消化能力、肛门排便功能，这样就可以达到健身目的。
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要注意的事，想真正解决心肌缺血问题就必须打持久战，长期坚持，锲而不舍，因为它不是一朝一夕的事情而是细水长流，这就要求有耐心、有信心。笔者经过多年坚持按摩和快步走收到了好效果。我所患的心绞痛、房颤也有五六年没犯病了，这与边治疗用药边进行自我保健是分不开的。
我爱运动保健康杨泽坤
我现年65岁，经多次体检，几十年来始终是血压不高，血糖不高，血脂不高，血稠度不高，体重不高。长期以来，基本无病。不打针，不吃药，不感冒，不患流行病，不去医院看大夫。自我评价是个身心健康者。
我的养生保健体会是：十分推崇“生命在于运动”的理念，坚信运动是“四大基石”的根本。名人说：百人闻道，半百悟道，十人行道。我不仅对养生保健详闻深悟其道，而且长期以来坚持践行其道。
在学生时代，我就积极参加各类体育运动，是班级、学校小篮球队、小足球队、乒乓球队骨干成员。工作期间，仍不间断参加体育运动，达到了健身促工作之目的。退休之后，更是把保健养生放在第一位。我系统地学习钻研了洪昭光、万承奎、齐国力等健康教育专家的保健理论，制订并多次修改了自我健身规划，风雪无阻地坚持体育锻炼至今。
, 百拇医药
我个人运动的方针是：快节奏、重强度、时间长、大运动量。但又有别于竞技体育运动员的训练。虽然要求较高、较严，但在室外运动时，具备以下前提：运动中、运动后身体各部位不疼痛、不伤筋骨、不过分疲劳。力求每次运动都出微汗。同时，逐渐培养运动兴趣，养成良好的自觉运动习惯。
我参加运动的基本内容形式是慢跑、快走、爬楼、打球(以室内打乒乓球为主)，辅助内容形式有徒步旅游、登山、游泳、骑车、打门球、扭秧歌、跳老年舞蹈、打太极拳等。
从运动内容形式再拓展到生活方式是坚持“五不”：不吸烟、不喝酒、不玩麻、不赌博、不久坐。我力主生活快节奏：快走、快说、有事快办、快写、快睡。我家住小县城，出门一般不坐公汽，不打的，就是疾步如风。
当我迈进60整岁时，按有关身体检测标准，我的体质相当于50岁，心理年龄相当于40岁。我自豪地说，我做到了60岁以前没生病，又可满怀信心地说：80岁以前能自理，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子。
附：我的体育运动日程表
早5：00～6：00慢跑或打太极拳
上午随时随地爬楼，快走
下午3：00～5：00打乒乓球(单日)，打门球(双日)
傍晚18：00～19：30跳舞或扭秧歌，打太极拳
双休日(组织家人、朋友)徒步旅游、登山、骑车、游泳等。, http://www.100md.com(王秀兰等)