康复训练方案——回复读者来信
(接上期)
易筋经健身操是一套全身性锻炼的健身方法，但在康复训练方面的针对性还不够强，对需要进行康复训练的人来说，最好在锻炼易筋经健身操的基础上，再增加一些针对性的康复训练内容。这样全身性的锻炼和针对性的康复训练相结合，效果会更理想。
下面根据韦志和先生的身体状况安排一组健身和康复训练方案：
(一)慢性前列腺炎：
1、打拍小腹：双手交替拍打或者捶打小腹(用力要适度)，同时配合呼吸，即：呼气时拍打小腹，同时小腹在呼气的时候稍微用力缩紧以抵抗拍打，重复进行这一动作。
2、收放小腹：对小腹进行一收一放的锻炼，同时配合呼吸，即：呼气时收缩小腹，呼气时放松小腹，重复进行这一动作。
(二)过敏性鼻炎：
, http://www.100md.com
按摩鼻翼：双手食指或者中指上下按摩两侧鼻翼，同时配合进行深呼吸，即：向下按摩时呼气，向上按摩时吸气，重复进行这一按摩动作。
(三)腰椎骨质增生：
1、顶天立地：自然站立(两脚与肩同宽)、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，两臂自然放在身体两侧，双目微闭，然后逐步使身体越站越直，头向上顶，双脚踏地如树生根，整个机体越站越有劲，同时脚掌踏地渐紧、牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧，并用身心去体会头顶青天、脚踏大地的感受(平坐练习时，努力使身体越坐越直，头向上顶；仰卧练习时，努力使身体越躺越直，头和脚向两端越伸越直，使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直成一条直线)。本节动作练习时间以身体感到有一些累后即全身逐渐放松1～2分钟。每次练习本节动作可重复5-8次。
2、腰椎争力：将浴巾纵向折叠成约有手掌宽度，然后将浴巾中间位置横在骨质增生的腰椎处，双手拉住浴巾的两端向前用力拉，骨质增生的腰椎处用力向后拱。本节动作练习时间也是以身体感到有一些累后即全身逐渐放松1～2分钟。每次练习本节动作也重复5-8次。
, 百拇医药
(四)痔疮：
提放肛门：对肛门进行一提一放的锻炼，同时配合呼吸，即：吸气时提收肛门，呼气时放松肛门，重复进行提放肛门的练习即可，一般一次锻炼以20次左右的提放运动为宜，每间隔10分钟以后可以重复进行一组提放肛门的锻炼。
上述各节康复训练的动作可以随时随地进行锻炼，但是饭后一小时内不宜锻炼。练习时应注意掌握运动量和运动强度，锻炼以后均以感觉身体舒适为适宜的运动量和运动强度。
另外，你建议把易筋经健身操系列录制成光盘出售，以便使广大体育爱好者能够更方便地学习易筋经系列健身操。很感谢你的建议，我已在今年开办易筋经系列健身操函授学习班，不是仅仅出售光盘，而且在教授学员学习易筋经健身操的同时，根据学员的要求，为学员编制有针对性的健身和康复训练方案，指导学员进行锻炼。学员按照我的运动方案进行第一阶段的锻炼，1-3个月以后将锻炼情况反馈给我，我再根据学员的情况调整运动方案，指导学员进行第二阶段为期三个月的锻炼。在这里，我想对需要进行康复训练的人再重复一次以前说过的话：只要活着就能够进行锻炼，只要坚持锻炼就会有效果，只要有效果就有可能康复!
最后希望韦志和先生能够持之以恒地坚持按照上述运动处方进行锻炼，相信在不久的将来一定能够取得满意的效果!, 百拇医药(叶华强)
易筋经健身操是一套全身性锻炼的健身方法，但在康复训练方面的针对性还不够强，对需要进行康复训练的人来说，最好在锻炼易筋经健身操的基础上，再增加一些针对性的康复训练内容。这样全身性的锻炼和针对性的康复训练相结合，效果会更理想。
下面根据韦志和先生的身体状况安排一组健身和康复训练方案：
(一)慢性前列腺炎：
1、打拍小腹：双手交替拍打或者捶打小腹(用力要适度)，同时配合呼吸，即：呼气时拍打小腹，同时小腹在呼气的时候稍微用力缩紧以抵抗拍打，重复进行这一动作。
2、收放小腹：对小腹进行一收一放的锻炼，同时配合呼吸，即：呼气时收缩小腹，呼气时放松小腹，重复进行这一动作。
(二)过敏性鼻炎：
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按摩鼻翼：双手食指或者中指上下按摩两侧鼻翼，同时配合进行深呼吸，即：向下按摩时呼气，向上按摩时吸气，重复进行这一按摩动作。
(三)腰椎骨质增生：
1、顶天立地：自然站立(两脚与肩同宽)、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，两臂自然放在身体两侧，双目微闭，然后逐步使身体越站越直，头向上顶，双脚踏地如树生根，整个机体越站越有劲，同时脚掌踏地渐紧、牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧，并用身心去体会头顶青天、脚踏大地的感受(平坐练习时，努力使身体越坐越直，头向上顶；仰卧练习时，努力使身体越躺越直，头和脚向两端越伸越直，使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直成一条直线)。本节动作练习时间以身体感到有一些累后即全身逐渐放松1～2分钟。每次练习本节动作可重复5-8次。
2、腰椎争力：将浴巾纵向折叠成约有手掌宽度，然后将浴巾中间位置横在骨质增生的腰椎处，双手拉住浴巾的两端向前用力拉，骨质增生的腰椎处用力向后拱。本节动作练习时间也是以身体感到有一些累后即全身逐渐放松1～2分钟。每次练习本节动作也重复5-8次。
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(四)痔疮：
提放肛门：对肛门进行一提一放的锻炼，同时配合呼吸，即：吸气时提收肛门，呼气时放松肛门，重复进行提放肛门的练习即可，一般一次锻炼以20次左右的提放运动为宜，每间隔10分钟以后可以重复进行一组提放肛门的锻炼。
上述各节康复训练的动作可以随时随地进行锻炼，但是饭后一小时内不宜锻炼。练习时应注意掌握运动量和运动强度，锻炼以后均以感觉身体舒适为适宜的运动量和运动强度。
另外，你建议把易筋经健身操系列录制成光盘出售，以便使广大体育爱好者能够更方便地学习易筋经系列健身操。很感谢你的建议，我已在今年开办易筋经系列健身操函授学习班，不是仅仅出售光盘，而且在教授学员学习易筋经健身操的同时，根据学员的要求，为学员编制有针对性的健身和康复训练方案，指导学员进行锻炼。学员按照我的运动方案进行第一阶段的锻炼，1-3个月以后将锻炼情况反馈给我，我再根据学员的情况调整运动方案，指导学员进行第二阶段为期三个月的锻炼。在这里，我想对需要进行康复训练的人再重复一次以前说过的话：只要活着就能够进行锻炼，只要坚持锻炼就会有效果，只要有效果就有可能康复!
最后希望韦志和先生能够持之以恒地坚持按照上述运动处方进行锻炼，相信在不久的将来一定能够取得满意的效果!, 百拇医药(叶华强)