“同时并举”锻炼法
我的“同时并举”锻炼法，就是在同一时间里同时做三件事，即口动、手动、脚动。
口动，是指背古书、古诗，唱自己喜欢的歌曲等。我认为这是一种独特的聊天方式，是自己和自己说话。心理学研究表明，这样对心理健康和自我发展都非常有益，特别是对大脑的保健十分有利，它不仅促进思维的条理与清晰，还能增强记忆力，尤其对那些患有轻微老年痴呆症和轻微语言障碍的老人更为重要。
手动，是指玩健身球、健身锤，按揉胸腹腋窝和颈部。
颈部，有两个重要空位，风池穴和颈夹脊穴，经常轻轻地用手指推抹和捏按颈部，不仅可以防治感冒、头痛、头风、高血压、眼病、耳疾、颈椎病等，而且还可减少颈部胆固醇的沉积，颈部动脉硬化，改善大脑供血，减少中风发生。
腋窝里，有九条动脉，一条静脉，五组淋巴群，还有手少阴心经上的一个重要穴位极泉穴，按摩此处，不仅能防治心脑血管疾病，还能提高免疫力。
胸部，是心肺所居之处，宗气也聚集在这里，宗气有推动肺脏以司呼吸和贯通心脉以行血液等作用，影响全身多方面的生理功能，如声音的清晰豁亮、呼吸的平稳均匀、心律的正常与否及肢体的寒温和活动能力和视听感觉能力等。按摩胸部还可调节胸腺的功能，提高免疫力。
腹部为六腑所居之处，摩腹可益气固本，使气机畅通，以增强胃、小肠、大肠、胆、膀胱、三焦等六腑的功能。
脚动，是指踩“百岁健身足道”。“百岁健身足道”是一种仿鹅卵石路的健身用品，在垫子上铺一些鹅卵石，一米左右。在踩的过程中，通过对足底的良性刺激，反射神经的传导，便促进了血液循环，又因双脚密布着许多毛细血管和神经末梢与人体的五脏六腑和大脑组织密切相关，所以它能起到颐养五脏六腑，促进血液循环和平衡阴阳的作用。
我的一些老年慢性病，就是在这种口而诵、手而动、脚而行的同时并举锻炼中得到了改善和好转。最使我高兴的是今年三月份我的体检结果，除血糖外，其他检查项目均在正常范围之内。血糖虽然稍微偏高，但也高不了多少。心脏的供血情况也较过去有了明显的改善。由此可以证明，通过科学的锻炼，一些老年慢性病是能够逆转的，为此我坚定了对未来健康的信念。过去给我看病的医生，看了我的体检结果后同样非常满意。此时的我真为这种锻炼方法从内心里叫好。
此法好就好在它成倍地节省了锻炼的时间，丰富了锻炼的内容，让人对锻炼产生了浓厚的兴趣，扩大了锻炼的效果。故我愿将此法与读者朋友们交流，以便互相学习争做健康老人。, http://www.100md.com(李玉贞)
口动，是指背古书、古诗，唱自己喜欢的歌曲等。我认为这是一种独特的聊天方式，是自己和自己说话。心理学研究表明，这样对心理健康和自我发展都非常有益，特别是对大脑的保健十分有利，它不仅促进思维的条理与清晰，还能增强记忆力，尤其对那些患有轻微老年痴呆症和轻微语言障碍的老人更为重要。
手动，是指玩健身球、健身锤，按揉胸腹腋窝和颈部。
颈部，有两个重要空位，风池穴和颈夹脊穴，经常轻轻地用手指推抹和捏按颈部，不仅可以防治感冒、头痛、头风、高血压、眼病、耳疾、颈椎病等，而且还可减少颈部胆固醇的沉积，颈部动脉硬化，改善大脑供血，减少中风发生。
腋窝里，有九条动脉，一条静脉，五组淋巴群，还有手少阴心经上的一个重要穴位极泉穴，按摩此处，不仅能防治心脑血管疾病，还能提高免疫力。
胸部，是心肺所居之处，宗气也聚集在这里，宗气有推动肺脏以司呼吸和贯通心脉以行血液等作用，影响全身多方面的生理功能，如声音的清晰豁亮、呼吸的平稳均匀、心律的正常与否及肢体的寒温和活动能力和视听感觉能力等。按摩胸部还可调节胸腺的功能，提高免疫力。
腹部为六腑所居之处，摩腹可益气固本，使气机畅通，以增强胃、小肠、大肠、胆、膀胱、三焦等六腑的功能。
脚动，是指踩“百岁健身足道”。“百岁健身足道”是一种仿鹅卵石路的健身用品，在垫子上铺一些鹅卵石，一米左右。在踩的过程中，通过对足底的良性刺激，反射神经的传导，便促进了血液循环，又因双脚密布着许多毛细血管和神经末梢与人体的五脏六腑和大脑组织密切相关，所以它能起到颐养五脏六腑，促进血液循环和平衡阴阳的作用。
我的一些老年慢性病，就是在这种口而诵、手而动、脚而行的同时并举锻炼中得到了改善和好转。最使我高兴的是今年三月份我的体检结果，除血糖外，其他检查项目均在正常范围之内。血糖虽然稍微偏高，但也高不了多少。心脏的供血情况也较过去有了明显的改善。由此可以证明，通过科学的锻炼，一些老年慢性病是能够逆转的，为此我坚定了对未来健康的信念。过去给我看病的医生，看了我的体检结果后同样非常满意。此时的我真为这种锻炼方法从内心里叫好。
此法好就好在它成倍地节省了锻炼的时间，丰富了锻炼的内容，让人对锻炼产生了浓厚的兴趣，扩大了锻炼的效果。故我愿将此法与读者朋友们交流，以便互相学习争做健康老人。, http://www.100md.com(李玉贞)