跑步机——家庭运动好帮手
早听说跑步是目前国际流行，并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持身心健康最有效、最科学的健身方式，但由于生活在繁华喧闹的都市，家离公园又比较远，我几乎无法享受到脚踩泥土、贴近大自然的跑步。去年，孝顺的女儿给我买了一部电动跑步机，没想到，一年多来，它竟成了我每天健身功课的首选。下面，我就把我利用跑步机健身的心得介绍给大家。
跑步机双面宽厚的跑带，给人草地般舒适的感觉，马力强劲的电机给人澎湃恒久的动力，灵敏的控制器配合芯片可以使我在跑步过程中随心所欲调节运动强度，坚固的钢架以及防爆冲装置使我的安全尽在掌握。可以说，跑步机完全让我在家中尽享运动的乐趣!
在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使我感到十分轻松自如，可以比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
运动时，跑步机的电子表能帮我记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使我在运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。通过查阅资料我知道，刚开始运动或体能较差时，每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200-400千卡/次，体能较佳者可消耗400千卡/次以上，具体运动量要因时、因人而异。所以运动了这么久，我从来没有累伤过。
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装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上坡、丘陵、变速等各种跑法，不论选用哪种方式，我都注意速度由慢到快逐渐地提升，不是一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进入状态。我们可以利用心率随时调整我们的运动强度。理想的运动中心率是最高心率的80%，即理想运动中心率是(195-年龄)X80%。运动时最好不要超过理想运动中心率。当要停下来时要缓缓地停，不要骤起骤停。如感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步。
多功能跑步机有以下主要功能和动作要领：
跑步运动：可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循环，达到减肥目的，主要锻炼腿部肌群。跑步的动作要领：速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。脚掌着地是后脚跟先着地然后过度到前脚掌。跑步时呼吸要均匀，尽量控制在3或4步完成一次呼吸。电跑和机械跑的区别在于是否要有小腿的趴地动作。
, 百拇医药
仰卧起坐运动：主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。动作要领：准备：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，仰卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。开始：腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。另外：也可以做静力练习,躯干和跑台呈30度的夹角，练习的标准是以这样姿势保持时间的长短来衡量。静力练习的效果特别明显。
划船运动：主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。动作要领：准备：上体直立坐在坐垫上，脚放在踏板上(最好用绷带把脚固定在踏板上)。两腿弯曲，两手抓紧把手。开始：动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引，动作做到一定程度后还原成准备姿势，反复这样做就可以了。注意：上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。
定式自行车运动：主要锻炼大腿肌、腹知肌。动作：先坐在坐垫上，把两脚用固定带固定在脚踏板上，两脚交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。注意：两腿用力要均匀，膝关节向着正前方，要调好身体和踏板之间的距离。
扭腰运动：主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越大越好，但是要注意不要扭伤。另外，扭腰还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。动作：准备姿势同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。
按摩运动：主要锻炼和放松颈部至小腿部位肌群，还能起到护肤瘦身的作用。动作：取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。, http://www.100md.com(马凤喜)
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在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使我感到十分轻松自如，可以比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
运动时，跑步机的电子表能帮我记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使我在运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。通过查阅资料我知道，刚开始运动或体能较差时，每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200-400千卡/次，体能较佳者可消耗400千卡/次以上，具体运动量要因时、因人而异。所以运动了这么久，我从来没有累伤过。
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多功能跑步机有以下主要功能和动作要领：
跑步运动：可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循环，达到减肥目的，主要锻炼腿部肌群。跑步的动作要领：速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。脚掌着地是后脚跟先着地然后过度到前脚掌。跑步时呼吸要均匀，尽量控制在3或4步完成一次呼吸。电跑和机械跑的区别在于是否要有小腿的趴地动作。
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仰卧起坐运动：主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。动作要领：准备：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，仰卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。开始：腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。另外：也可以做静力练习,躯干和跑台呈30度的夹角，练习的标准是以这样姿势保持时间的长短来衡量。静力练习的效果特别明显。
划船运动：主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。动作要领：准备：上体直立坐在坐垫上，脚放在踏板上(最好用绷带把脚固定在踏板上)。两腿弯曲，两手抓紧把手。开始：动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引，动作做到一定程度后还原成准备姿势，反复这样做就可以了。注意：上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。
定式自行车运动：主要锻炼大腿肌、腹知肌。动作：先坐在坐垫上，把两脚用固定带固定在脚踏板上，两脚交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。注意：两腿用力要均匀，膝关节向着正前方，要调好身体和踏板之间的距离。
扭腰运动：主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越大越好，但是要注意不要扭伤。另外，扭腰还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。动作：准备姿势同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。
按摩运动：主要锻炼和放松颈部至小腿部位肌群，还能起到护肤瘦身的作用。动作：取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。, http://www.100md.com(马凤喜)