太极柔力球
以前我从没注意，直到有一个老年活动中心的朋友向我介绍，很多老年人都在玩一种叫太极柔力球的运动，上公园一看，才知道自己有多么孤陋寡闻，玩这个项目的人居然有那么多，而且都玩得那么入迷。
朋友耐心地介绍说，太极柔力球对中老年人的身心健康有极大的益处，具体有以下几方面：
大脑皮层的体操练习太极柔力球几乎所有动作都是在转圈走弧、旋圆中完成，每一动作都要集中精力，由眼神、到肢体完整一气。这样就减少了外界因素对大脑的干扰，使大脑得到良性休息，在练习中强调的精神内守，心静体松，大脑得到抑制性保护，这样，使老年人大脑皮质神经流动过程的强度均衡性和灵活性得到了提高，反应加快，使老年朋友脾气更温和、乐观开朗，精神、体力、食欲和睡眠都较一般不参加锻炼的老人好。
通过练习太极柔力球可防止中枢神经系统早衰和老年痴呆症。
有助预防心血管病老年人呼吸肌萎缩，肺泡扩大，泡壁变薄，弹性减小，胸廓活动受限，导致呼吸和代偿能力降低，造成老年人肺泡内二氧化碳分压增高，动脉血氧饱和度下降，机体缺氧，易患肺炎、慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，引起组织衰老。在练习太极柔力球时，动作轻松自然，而且连绵不断，呼吸匀细、深长，使呼吸器官得到了长时间且温和的锻炼，我们人在安静时，有90%以上的肺泡不参加呼吸工作，根据“用进废退”学说，其功能会逐渐衰退、老化。参加太极柔力球运动时，呼吸自然而又不憋气和急促呼吸，主动与被动呼吸相结合，大大增加了参加工作的肺泡，改善了肺脏通气量和换气功能，起到了预防老年人呼吸系统疾病的作用。
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松腰活胯，锻炼全身肌肉太极柔力球运动具有广泛的适应性，它不受场地和气候的限制，门前屋后室内床前都可以进行。太极柔力球可以一个人单练，也可以二人乃至多人一起玩，十分方便灵活。柔力球运动十分容易上手入门。
在练习太极柔力球时，要求“上虚下实中间灵”，“松腰活胯”，腰为主宰带动全身，每一个动作都是由腰腹转动运力而完成的。这样，就对内脏器官起到了按摩作用，促使胃蠕动和消化液的分泌及唾液、淀粉酶、胰脂酶和胰淀粉酶的下降速度减慢，保证了老年人有好的胃口，加强了消化能力。
人在进入老年以后骨骼和肌肉都会发生一定程度的衰变，如骨质疏松等，所以不适应再进行大强度和爆发性的运动。太极柔力球的运动全都是顺关节自然放松的圆弧运动，也没有肌肉群的爆发性收缩，锻炼时全身一齐运动，不仅大肌群参加活动，而且全身各部分的小肌肉群也协同参加，如旋转、划圆，反复的缠、绕、粘转，这样增加了肌肉力量和对关节的保护性，也减缓了肌肉的萎缩和骨骼及关节的退化。
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肩周炎是老年的多发病和常见病。打太极柔力球时，由于注意力集中在控球上，所以忘记了疼痛，而关节和肌肉又是在放松状态下挥甩，无意中起到了散淤通络、按摩牵引的治疗作用。
另外，在以往的体育运动中练习者往往双手得不到均衡锻炼，特别是左手得不到应有的活动，打太极柔力球却可以左右手同时持拍，而加强左手的练习在预防脑动脉硬化方面有积极的作用。
太极柔力球运动是一项有氧运动，一般经10分钟练习后身体发热有微汗，经15-20分钟后有大量的排汗过程。但这种运动不属于剧烈运动，所以对老年人的心血管负担不重，而且对于老人的血压管理有好处。此外，由于进行柔力球运动时全身各个部位都参与锻炼，并且是带有一定弧线的运动，所以它可以使颈、肩、腰、腿、眼、脑、内脏器官功能得到较全面的改善，比如说在玩球的过程中，弧线运动以肩为轴，所以对肩关节的锻炼尤其有效。其次，运动者在接球时眼力和脑力都集中在球上，故而练习者的灵活协调、反应能力都会得到提高。
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既然这么好玩，对身体又有这么多好处，一向自诩时尚前位的我怎甘落后，一下就加入到太极柔力球的游戏大军中去了。
原来太极柔力球的球和球拍都近似网球但又有区别：球不是空心也不是实心，而是在球里装了大约三分之一的沙子，球拍不是呈网状而是一张完整的皮面。当对方把球打过来时，接球的一方不能让球落地而必须以球拍直接接球并把球“打”回去——妙就妙在这柔力球的“打”法上，它不像羽毛球，打球人可以根据对方来球的球路和力度，用打、抽、吊等方法直接向对方反击；也不能像网球，待对方来球从地面弹起后以刁钻的角度和力度快速反击。打柔力球的时候，必须用球拍主动去迎接对方的来球，在来球接触球拍的一瞬间顺着来球的惯性和力度顺势加以引导，在引球的过程中以一个半圆弧型的线路将对方的来球力度缓冲到最合适的那一点上，然后在不露痕迹的不停顿之中，以新的力度和角度将球送出。因此，柔力球的“打”球动作不是单纯的一个“打”，而是一个“接，引，送”圆满连贯的圆弧型衔接动作。就在这一接一引一送之中，以圆化方，以阴阳相谐的圆形柔力化解和改变了对方来球的气势汹汹，并且在圆弧形的引球线路中按照接球人的意志赋予了它新的方向和力度。
柔力球运动具有“以柔克刚”、“刚柔相济”、“欲进故退”、“借力打力”等攻防转换的特点，集健身、竞技、娱乐、表演为一体。它有多种固定套路，多数比较缓慢柔和，很适合年老体弱者进行锻炼。
让我们大家在太极柔力球运动营造的自然详和、理融情畅的氛围中，快乐的锻炼身体，强健体质，使古老渊源的太极文化焕发新的生机。
健康金手指提醒您：太极柔力球运动虽然很适合老年人，但练习时也要根据自己的年龄特征、身体状况选择适合自己的运动量。老年人易出现骨质疏松，肌肉萎缩，骨质增生，关节病等，因此在运动时不宜进行大强度和需要爆发力的运动。, http://www.100md.com(珊 瑚)
朋友耐心地介绍说，太极柔力球对中老年人的身心健康有极大的益处，具体有以下几方面：
大脑皮层的体操练习太极柔力球几乎所有动作都是在转圈走弧、旋圆中完成，每一动作都要集中精力，由眼神、到肢体完整一气。这样就减少了外界因素对大脑的干扰，使大脑得到良性休息，在练习中强调的精神内守，心静体松，大脑得到抑制性保护，这样，使老年人大脑皮质神经流动过程的强度均衡性和灵活性得到了提高，反应加快，使老年朋友脾气更温和、乐观开朗，精神、体力、食欲和睡眠都较一般不参加锻炼的老人好。
通过练习太极柔力球可防止中枢神经系统早衰和老年痴呆症。
有助预防心血管病老年人呼吸肌萎缩，肺泡扩大，泡壁变薄，弹性减小，胸廓活动受限，导致呼吸和代偿能力降低，造成老年人肺泡内二氧化碳分压增高，动脉血氧饱和度下降，机体缺氧，易患肺炎、慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，引起组织衰老。在练习太极柔力球时，动作轻松自然，而且连绵不断，呼吸匀细、深长，使呼吸器官得到了长时间且温和的锻炼，我们人在安静时，有90%以上的肺泡不参加呼吸工作，根据“用进废退”学说，其功能会逐渐衰退、老化。参加太极柔力球运动时，呼吸自然而又不憋气和急促呼吸，主动与被动呼吸相结合，大大增加了参加工作的肺泡，改善了肺脏通气量和换气功能，起到了预防老年人呼吸系统疾病的作用。
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松腰活胯，锻炼全身肌肉太极柔力球运动具有广泛的适应性，它不受场地和气候的限制，门前屋后室内床前都可以进行。太极柔力球可以一个人单练，也可以二人乃至多人一起玩，十分方便灵活。柔力球运动十分容易上手入门。
在练习太极柔力球时，要求“上虚下实中间灵”，“松腰活胯”，腰为主宰带动全身，每一个动作都是由腰腹转动运力而完成的。这样，就对内脏器官起到了按摩作用，促使胃蠕动和消化液的分泌及唾液、淀粉酶、胰脂酶和胰淀粉酶的下降速度减慢，保证了老年人有好的胃口，加强了消化能力。
人在进入老年以后骨骼和肌肉都会发生一定程度的衰变，如骨质疏松等，所以不适应再进行大强度和爆发性的运动。太极柔力球的运动全都是顺关节自然放松的圆弧运动，也没有肌肉群的爆发性收缩，锻炼时全身一齐运动，不仅大肌群参加活动，而且全身各部分的小肌肉群也协同参加，如旋转、划圆，反复的缠、绕、粘转，这样增加了肌肉力量和对关节的保护性，也减缓了肌肉的萎缩和骨骼及关节的退化。
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肩周炎是老年的多发病和常见病。打太极柔力球时，由于注意力集中在控球上，所以忘记了疼痛，而关节和肌肉又是在放松状态下挥甩，无意中起到了散淤通络、按摩牵引的治疗作用。
另外，在以往的体育运动中练习者往往双手得不到均衡锻炼，特别是左手得不到应有的活动，打太极柔力球却可以左右手同时持拍，而加强左手的练习在预防脑动脉硬化方面有积极的作用。
太极柔力球运动是一项有氧运动，一般经10分钟练习后身体发热有微汗，经15-20分钟后有大量的排汗过程。但这种运动不属于剧烈运动，所以对老年人的心血管负担不重，而且对于老人的血压管理有好处。此外，由于进行柔力球运动时全身各个部位都参与锻炼，并且是带有一定弧线的运动，所以它可以使颈、肩、腰、腿、眼、脑、内脏器官功能得到较全面的改善，比如说在玩球的过程中，弧线运动以肩为轴，所以对肩关节的锻炼尤其有效。其次，运动者在接球时眼力和脑力都集中在球上，故而练习者的灵活协调、反应能力都会得到提高。
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既然这么好玩，对身体又有这么多好处，一向自诩时尚前位的我怎甘落后，一下就加入到太极柔力球的游戏大军中去了。
原来太极柔力球的球和球拍都近似网球但又有区别：球不是空心也不是实心，而是在球里装了大约三分之一的沙子，球拍不是呈网状而是一张完整的皮面。当对方把球打过来时，接球的一方不能让球落地而必须以球拍直接接球并把球“打”回去——妙就妙在这柔力球的“打”法上，它不像羽毛球，打球人可以根据对方来球的球路和力度，用打、抽、吊等方法直接向对方反击；也不能像网球，待对方来球从地面弹起后以刁钻的角度和力度快速反击。打柔力球的时候，必须用球拍主动去迎接对方的来球，在来球接触球拍的一瞬间顺着来球的惯性和力度顺势加以引导，在引球的过程中以一个半圆弧型的线路将对方的来球力度缓冲到最合适的那一点上，然后在不露痕迹的不停顿之中，以新的力度和角度将球送出。因此，柔力球的“打”球动作不是单纯的一个“打”，而是一个“接，引，送”圆满连贯的圆弧型衔接动作。就在这一接一引一送之中，以圆化方，以阴阳相谐的圆形柔力化解和改变了对方来球的气势汹汹，并且在圆弧形的引球线路中按照接球人的意志赋予了它新的方向和力度。
柔力球运动具有“以柔克刚”、“刚柔相济”、“欲进故退”、“借力打力”等攻防转换的特点，集健身、竞技、娱乐、表演为一体。它有多种固定套路，多数比较缓慢柔和，很适合年老体弱者进行锻炼。
让我们大家在太极柔力球运动营造的自然详和、理融情畅的氛围中，快乐的锻炼身体，强健体质，使古老渊源的太极文化焕发新的生机。
健康金手指提醒您：太极柔力球运动虽然很适合老年人，但练习时也要根据自己的年龄特征、身体状况选择适合自己的运动量。老年人易出现骨质疏松，肌肉萎缩，骨质增生，关节病等，因此在运动时不宜进行大强度和需要爆发力的运动。, http://www.100md.com(珊 瑚)