人在20岁初头的时候，骨骼重量达到顶峰。随着年龄的增长，骨密度会自然地逐渐流失。如果再不进行锻炼，骨骼就会变得越来越脆弱。

    为什么锻炼能够起到帮助作用?

    骨骼像肌肉—样，不断地适应外界施加给它的机械压力，只有这样，才能刺激新骨骼生长出来。比如在散步和跑步时，身体的重量就施加到了臀部和大腿上。专家建议身体条件合适的人多跳跳探戈舞，这样就能提高骨密度。但要注意的是，每种锻炼形式只能提高特定区域的骨骼密度。远足可以提高臀部骨骼的健康，不会对胳膊和腕关节有好处。另一方面，针对上身的锻炼只能提高臂膀骨骼的健康。

    骨骼矿物质密度(BMD)是衡量骨折风险的试金石。合适的锻炼方式可以提高这个指标，从而避免骨折。

    一、太极

    这是一种动作舒缓优雅的锻炼形式 ......