睡前三句话卸掉抑郁症
工作或生活上的失误，往往会给人造成心理负担。旁人的吹毛求疵、说三道口，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使人无力自拔，带来了无形的压力。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向，容易造成情绪波动，久而久之会让人抑郁。这种情况需要寻求一种有效的解脱方法，才会放下包袱。其中，最方便简洁的方法莫过于每晚为心理“卸卸妆”。
为心理卸妆就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。在梳理当天情绪的同时低吟三句话：一是在想象自己最期望的心境时说“我愿意……”；二是在想象能够胜任的心境时说“我有……能力”；三是在想象对待使命的精神准备时说“……能使我快乐”。最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅决。完成后尽快入睡。
这种卸妆法最关键的就是树立远大的志向。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看神经科医生了。, http://www.100md.com(晓 卫)
为心理卸妆就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。在梳理当天情绪的同时低吟三句话：一是在想象自己最期望的心境时说“我愿意……”；二是在想象能够胜任的心境时说“我有……能力”；三是在想象对待使命的精神准备时说“……能使我快乐”。最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅决。完成后尽快入睡。
这种卸妆法最关键的就是树立远大的志向。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看神经科医生了。, http://www.100md.com(晓 卫)