通过对脊椎各肌群的强化训练及柔性、协调性的训练，可加强脊椎的稳定性及灵活性，有效的保护脊椎，预防脊椎疾病的发生，也可用于腰背痛的治疗性锻炼。

    (一)强化颈肌体操

    1 坐位，双手交叉(掌面)置枕后，头颈用力后伸，双手用力阻止，对抗2～3秒。重复8～10次：

    2 坐位，双手交叉(掌面)置额前，头颈用力前屈，双手用力阻止，对抗2～3秒。重复8～10次；

    3 坐位，双手掌合抱于头两侧颞部，颈分别用力向两侧旋转、倾斜，双手用力阻止，对抗2～3秒。重复8～10次；

    4 坐位，双前臂于胸前交叉分别用手掌握住对侧肩部，双肩同时做耸肩动作 ......