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编号:11599316
脊椎病的预防体操
http://www.100md.com 2008年3月1日 《健身科学》 2008年第3期
     通过对脊椎各肌群的强化训练及柔性、协调性的训练,可加强脊椎的稳定性及灵活性,有效的保护脊椎,预防脊椎疾病的发生,也可用于腰背痛的治疗性锻炼。

    (一)强化颈肌体操

    1 坐位,双手交叉(掌面)置枕后,头颈用力后伸,双手用力阻止,对抗2~3秒。重复8~10次:

    2 坐位,双手交叉(掌面)置额前,头颈用力前屈,双手用力阻止,对抗2~3秒。重复8~10次;

    3 坐位,双手掌合抱于头两侧颞部,颈分别用力向两侧旋转、倾斜,双手用力阻止,对抗2~3秒。重复8~10次;

    4 坐位,双前臂于胸前交叉分别用手掌握住对侧肩部,双肩同时做耸肩动作 ......

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