如何通过心跳来测量锻炼强度？
编译●臧恒佳
导语：瑜伽在全世界范围内已经是一项非常流行的健身运动了。但随着它的普及，一些人对它也存在着理解上的扭曲和误解。以下的一些科学研究和专家解释有助于正确地认识这项健身运动，并澄清对它的错误认识。
如何通过心跳来测量锻炼强度？
锻炼时目标心跳速度多少次是合适的呢？达到多少次才能起到减掉脂肪的作用呢？这篇文章试图通过问答来解决这些问题。
问：我在进行慢跑练习时很下力气，锻炼过程中和之后都感觉很好，但经常超过目标心跳速度，这样做好么？
答：当人们想通过锻炼快速改变不良体形，或是锻炼强度过大时，目标心跳速度往往会过快。
计算最大心跳速度的传统公式是220减去年龄。教练通常会这样建议，在做中等强度的锻炼时，目标心跳速度是最大心跳速度的50%-70%；做高强度的锻炼时，目标心跳速度是最大心跳速度的70%-85%。目标心跳速度如果过快，不利于心脏健康。
美国大学运动医学协会的运动生理学家麦克.布瑞克认为这个公式并不适合所有人。他提出了一个更复杂、更精确的计算公式。
220—年龄=理论最大心跳速度
理论最大心跳速度—静止状态下的心跳速度=合理范围
合理范围×0.5+静止状态下的心跳速度=50%的强度
合理范围×0.6+静止状态下的心跳速度=60%的强度
合理范围×0.7+静止状态下的心跳速度=70%的强度
合理范围×0.8+静止状态下的心跳速度=80%的强度
这个公式尽管不是非常完美，但比传统计算公式更加切合实际。
在实际锻炼过程中，并不需要这么精确的计算。布瑞克说：“在心肺锻炼的早期监测目标心跳速度是非常重要的，随着锻炼的深入进行，就可以根据身体的感觉进行调节了。”
第一种方法是采用一个量表，比如6代表一点都不费力气，20代表花费很大的力气，最理想的状态是把心跳控制在12-14之间。
另一种方法更简单，如果在锻炼的同时能够唱歌，强度是太低了；如果锻炼的同时能够说话，强度正好；如果连话都说不了了，强度太大了。
最终采用什么方法取决于个人偏好和锻炼的目标。如果是为了参加比赛，最好采用精确的方法；如果参加锻炼只是为了保持健康，最后一种方法就可以了。, http://www.100md.com(佚名)
导语：瑜伽在全世界范围内已经是一项非常流行的健身运动了。但随着它的普及，一些人对它也存在着理解上的扭曲和误解。以下的一些科学研究和专家解释有助于正确地认识这项健身运动，并澄清对它的错误认识。
如何通过心跳来测量锻炼强度？
锻炼时目标心跳速度多少次是合适的呢？达到多少次才能起到减掉脂肪的作用呢？这篇文章试图通过问答来解决这些问题。
问：我在进行慢跑练习时很下力气，锻炼过程中和之后都感觉很好，但经常超过目标心跳速度，这样做好么？
答：当人们想通过锻炼快速改变不良体形，或是锻炼强度过大时，目标心跳速度往往会过快。
计算最大心跳速度的传统公式是220减去年龄。教练通常会这样建议，在做中等强度的锻炼时，目标心跳速度是最大心跳速度的50%-70%；做高强度的锻炼时，目标心跳速度是最大心跳速度的70%-85%。目标心跳速度如果过快，不利于心脏健康。
美国大学运动医学协会的运动生理学家麦克.布瑞克认为这个公式并不适合所有人。他提出了一个更复杂、更精确的计算公式。
220—年龄=理论最大心跳速度
理论最大心跳速度—静止状态下的心跳速度=合理范围
合理范围×0.5+静止状态下的心跳速度=50%的强度
合理范围×0.6+静止状态下的心跳速度=60%的强度
合理范围×0.7+静止状态下的心跳速度=70%的强度
合理范围×0.8+静止状态下的心跳速度=80%的强度
这个公式尽管不是非常完美，但比传统计算公式更加切合实际。
在实际锻炼过程中，并不需要这么精确的计算。布瑞克说：“在心肺锻炼的早期监测目标心跳速度是非常重要的，随着锻炼的深入进行，就可以根据身体的感觉进行调节了。”
第一种方法是采用一个量表，比如6代表一点都不费力气，20代表花费很大的力气，最理想的状态是把心跳控制在12-14之间。
另一种方法更简单，如果在锻炼的同时能够唱歌，强度是太低了；如果锻炼的同时能够说话，强度正好；如果连话都说不了了，强度太大了。
最终采用什么方法取决于个人偏好和锻炼的目标。如果是为了参加比赛，最好采用精确的方法；如果参加锻炼只是为了保持健康，最后一种方法就可以了。, http://www.100md.com(佚名)