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三招瑜伽动作,活力立现
http://www.100md.com 2008年5月1日 《健身科学》 2008年第5期
     男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,推荐下面一组三式,任何人都可以练习的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展,骆驼式往后舒展,加上牛头式有助固定脊椎,可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。切记慢慢来、不要急、不要逞强,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

    蝴蝶式功能:可让心情慢慢沉静下来。

    1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

    2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

    3 .慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

    牛头式功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。

    1 .坐下,两腿向前伸直。

    2 .左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

    3 .注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

    4 .左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

    5 .眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

    6 .放松,回复原来动作。左右换边再做一次。

    骆驼式功能:加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。

    1.双腿与肩同宽跪下。

    2 .手抓住脚踝,身体呈弓状。

    3 .臀部往前,记得腿要与地面垂直。

    4 .深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

    练瑜伽时的叮嘱

    1.饭后两个半小时才能练习。

    2.穿着宽松衣物。

    3.动作前先静坐5~10分钟,让心情平静有准备。

    4.练习时不可以找人家帮忙,以免过度扭曲受伤。

    5.练习时不要聊天,避免岔气。

    6.练瑜伽时毛细孔会张开,要注意膝盖保暖。可以准备一条大毛巾,在休息时盖住膝盖。, http://www.100md.com(佚名)