放松入静可治疗初期高血压
放松入静的基本练法，也就是三线放松功。三线放松功是将身体分成前、后、两侧3条线路，通过有步骤、有节奏地从上到下依次放松身体各部位，并默念“松”。在身体逐步放松松弛下来的同时，使全身处于自然轻松舒适的紧张状态。该功法集中注意力和排除杂念，使心神安宁，气血活跃，脏腑功能协调，达到增强体质及调养心身的目的。
练功姿势可采用靠坐或仰卧式，站立式，要求头部自然正直，双目轻闭，口唇轻合。取靠坐位时两手轻放在大腿上，两足自然分开，不要耸肩或挺胸；取仰卧位时，自然伸直四肢，两手分放身旁，两足分开与肩同宽。摆好姿势后，按3条线次序进行练习。
第一条线： 按头部两侧——颈部两侧——两肩——两上臂——两肘关节——两手腕关节——两手——10个手指的次序，逐步放松头颈和两上肢，把注意力轻松地放在两手中指尖1-2分钟。
第二条线：沿面部——前颈部——胸部——腹部——两大腿——两膝关节——两小腿——两足足背——10个脚趾的顺序放松，然后头颈，胸腹，两下肢，把注意力轻松地放在两大脚趾尖1-2分钟。
第三条线：按后脑部——后颈部——背部——腰部——两大腿后面——两膝窝——两小腿——两脚跟——两脚底的顺序，放松身体和下肢的后面，把注意力轻轻放于足心1-2分钟。
每次做完上述三条线为一个循环，然后需把注意力集中于脐中，静养3-4分钟。每次练功可以做3-4个循环，然后收功。
练放松功注意事项：
放松功是比较简单、易学的功法，无副作用，对初期高血压患者，都可采用这种功法；练功时需要注意以下几点：
1、做好练功前准备。无论采用哪种姿势，都要使身体感到自然舒适，精神松弛，排除杂念。
2、避免出现紧张现象。紧张的原因有三个：姿势不准确，情绪不稳，意念过重或精神过度集中。放松功要求逐个部位依次放松，但注意力不可在某个部位停留时间过长。要顺其自然，不要刻意追求每时每刻，每个部位都获得轻松感，否则极易出现紧张感。如出现紧张现象，可采用下列方法解决，轻轻睁开双眼，张口慢慢呼气或轻轻拍头，按摩面额，耳后及太阳穴或运转双目，或把注意力做一短暂的放纵，以便于调整，然后再按次序进行放松练习。
3、呼吸采用自然呼吸法即可，也可仅在吸气时注意部位，呼气时默念“松”。
4、对3线上的各个注意点，范围宜大，用意要轻，要有不即不离的感觉。
5、放松功在每一条线或一个循环放松完毕后，都有一个意守过程，注意不要用意过重。, http://www.100md.com(周颂南)
练功姿势可采用靠坐或仰卧式，站立式，要求头部自然正直，双目轻闭，口唇轻合。取靠坐位时两手轻放在大腿上，两足自然分开，不要耸肩或挺胸；取仰卧位时，自然伸直四肢，两手分放身旁，两足分开与肩同宽。摆好姿势后，按3条线次序进行练习。
第一条线： 按头部两侧——颈部两侧——两肩——两上臂——两肘关节——两手腕关节——两手——10个手指的次序，逐步放松头颈和两上肢，把注意力轻松地放在两手中指尖1-2分钟。
第二条线：沿面部——前颈部——胸部——腹部——两大腿——两膝关节——两小腿——两足足背——10个脚趾的顺序放松，然后头颈，胸腹，两下肢，把注意力轻松地放在两大脚趾尖1-2分钟。
第三条线：按后脑部——后颈部——背部——腰部——两大腿后面——两膝窝——两小腿——两脚跟——两脚底的顺序，放松身体和下肢的后面，把注意力轻轻放于足心1-2分钟。
每次做完上述三条线为一个循环，然后需把注意力集中于脐中，静养3-4分钟。每次练功可以做3-4个循环，然后收功。
练放松功注意事项：
放松功是比较简单、易学的功法，无副作用，对初期高血压患者，都可采用这种功法；练功时需要注意以下几点：
1、做好练功前准备。无论采用哪种姿势，都要使身体感到自然舒适，精神松弛，排除杂念。
2、避免出现紧张现象。紧张的原因有三个：姿势不准确，情绪不稳，意念过重或精神过度集中。放松功要求逐个部位依次放松，但注意力不可在某个部位停留时间过长。要顺其自然，不要刻意追求每时每刻，每个部位都获得轻松感，否则极易出现紧张感。如出现紧张现象，可采用下列方法解决，轻轻睁开双眼，张口慢慢呼气或轻轻拍头，按摩面额，耳后及太阳穴或运转双目，或把注意力做一短暂的放纵，以便于调整，然后再按次序进行放松练习。
3、呼吸采用自然呼吸法即可，也可仅在吸气时注意部位，呼气时默念“松”。
4、对3线上的各个注意点，范围宜大，用意要轻，要有不即不离的感觉。
5、放松功在每一条线或一个循环放松完毕后，都有一个意守过程，注意不要用意过重。, http://www.100md.com(周颂南)