动手动脚巧养生
我自幼身体瘦弱,中年时，又患上肺气肿、哮喘、肩周炎、十二指肠溃疡、腰突症多种病症。1999年起开始练杨、孙式太极拳，刀、剑及形意拳等。今年我已经是75岁的老人了。我除白内障和前列腺增生外，其他慢性病已不再发作，头发不白，牙齿只掉落一颗，精神尚佳。这是我多年坚信只要每天坚持“动手动脚”，就可以延缓衰老、延年益寿的结果。方法是：
首先，关于“动手”。每天早上这样操练：双手摩拳擦掌；双手十指交叉互握后向左、向右转动手腕；双手握拳，分别对敲虎口、小指、手腕及手背；用晒衣木夹夹住十指指尖，并拉伸、揉摆十指；用两只胡桃壳在手掌中转动或用梳子在手掌与手背上刮痧；最后，双手握拳，按照小指、无名指、中指、食指与拇指的顺序分别伸展10次后，再握拳，食指同时迅速地伸展，反复操练多次。这样，通过刺激手掌、手背与指尖，能使经络畅通，气血调和，而且可以预防老年性痴呆。
其次，关于“动脚”。我每天晚上临睡时，首先，双手掌心相互搓擦100-200次，接着，单手掌心用劲地叩击对侧脚底涌泉穴各100次。然后用拳头或健身锤轻轻叩击脚底中央，再叩击整个脚底、脚背以及双脚内外侧踝部各100次，接着按照症状重点叩击有关的脚底反射区各100次。我患白内障、失眠与前列腺增生，就重点叩击脚底第二、三趾跟部与双脚后跟，然后用拇指与食指转动及揉搓十个脚趾。这样，晚上睡眠改善，夜尿次数也从4、5次减为1、2次了。, http://www.100md.com(扬 振)
首先，关于“动手”。每天早上这样操练：双手摩拳擦掌；双手十指交叉互握后向左、向右转动手腕；双手握拳，分别对敲虎口、小指、手腕及手背；用晒衣木夹夹住十指指尖，并拉伸、揉摆十指；用两只胡桃壳在手掌中转动或用梳子在手掌与手背上刮痧；最后，双手握拳，按照小指、无名指、中指、食指与拇指的顺序分别伸展10次后，再握拳，食指同时迅速地伸展，反复操练多次。这样，通过刺激手掌、手背与指尖，能使经络畅通，气血调和，而且可以预防老年性痴呆。
其次，关于“动脚”。我每天晚上临睡时，首先，双手掌心相互搓擦100-200次，接着，单手掌心用劲地叩击对侧脚底涌泉穴各100次。然后用拳头或健身锤轻轻叩击脚底中央，再叩击整个脚底、脚背以及双脚内外侧踝部各100次，接着按照症状重点叩击有关的脚底反射区各100次。我患白内障、失眠与前列腺增生，就重点叩击脚底第二、三趾跟部与双脚后跟，然后用拇指与食指转动及揉搓十个脚趾。这样，晚上睡眠改善，夜尿次数也从4、5次减为1、2次了。, http://www.100md.com(扬 振)