强身健体学走“梅花桩”
如今，很多城市的大广场和公园的健身场地上，多数都有几个像桩子似的健身器材，这就是武术中常说的梅花桩。现在大众健身所用的梅花桩，主要是模拟中华武术的站桩，分为低桩和高桩，主要便于人们练习平衡能力，而非练就上乘的功夫。练习活动分为站桩、蹲桩、走桩和跳桩四种方式，通过横向、纵向、跳跃、转体等步法来达到提高身体平衡能力，锻炼下肢力量的功效。足部是全身器官的反射区，经常踩桩练习，正好可以有效地刺激足部反射区和容易麻木的腿部神经。
锻炼时如果能走出点花样来，便增添了一些乐趣，又可以起到健身目的。它的练习方法很简单，主要有：
(1)走桩：按照一定循行路线，正逆行走。
(2)跃桩：随机地从一根桩跃向另一根桩。
(3)双人对舞：两人立于桩组的两端，有一人开始启动，另一人如影随形地随之移动并保持好间距。
利用梅花桩健身，应先练习单腿支撑，找到立身于桩上的平衡控制感后，再练习在桩上慢走。循行路线开始宜正转一圈反转一圈往复练习，根据身体情况逐渐加到正转十圈反转十圈甚至更多。初学者尽量不要一次同向转圈太多，以免头晕跌倒。熟练后可尝试提高行速，增加同向圈数以及手臂挥舞动作等。走简单路线熟练后，再练太极图、九宫图等复杂路线，继而再练随机路线和跃桩等。练到较高水平可以正着走、倒向走、快慢走、跳跃走，在不同的节奏中寻找乐趣。
常踩梅花桩，不仅使身体的平衡能力得到加强，而且是一种省钱省时的健身运动。但是，要注意的是，练习梅花桩时，如果强度过低，锻炼没有效果。如果强度过大，非但不能增强体质，还可能导致免疫力下降。另外，体弱多病的老年人最好不要练习梅花桩，以免跌倒受伤。, 百拇医药(董绍军)
锻炼时如果能走出点花样来，便增添了一些乐趣，又可以起到健身目的。它的练习方法很简单，主要有：
(1)走桩：按照一定循行路线，正逆行走。
(2)跃桩：随机地从一根桩跃向另一根桩。
(3)双人对舞：两人立于桩组的两端，有一人开始启动，另一人如影随形地随之移动并保持好间距。
利用梅花桩健身，应先练习单腿支撑，找到立身于桩上的平衡控制感后，再练习在桩上慢走。循行路线开始宜正转一圈反转一圈往复练习，根据身体情况逐渐加到正转十圈反转十圈甚至更多。初学者尽量不要一次同向转圈太多，以免头晕跌倒。熟练后可尝试提高行速，增加同向圈数以及手臂挥舞动作等。走简单路线熟练后，再练太极图、九宫图等复杂路线，继而再练随机路线和跃桩等。练到较高水平可以正着走、倒向走、快慢走、跳跃走，在不同的节奏中寻找乐趣。
常踩梅花桩，不仅使身体的平衡能力得到加强，而且是一种省钱省时的健身运动。但是，要注意的是，练习梅花桩时，如果强度过低，锻炼没有效果。如果强度过大，非但不能增强体质，还可能导致免疫力下降。另外，体弱多病的老年人最好不要练习梅花桩，以免跌倒受伤。, 百拇医药(董绍军)