(接上期)

    (十一)太极运动

    太极运动包括太极拳、太极掌、太极推手、太极剑等多种运动方式，属于动力性和静力性相结合的运动。动作缓慢柔软，人的思维动中存静，其精神能得到充分的放松，是很适宜中老年人的健身运动。

    运动特点：

    (1)初学者需要教练员指导练习一段时间后，掌握动作要领、学会套路招势后才能完成套路运动。

    (2)可以独自一人进行运动锻炼，也可以多人组成集体运动。但是，在运动时人与人间距一定要保持在4-5米以上。

    (3)太极运动是有氧运动项目，小强度运动含量大，中等强度运动含量小，适宜中老年人和慢性病人康复运动。

    (4)一年四季，小雨、轻风、小雪的天气里，室内室外都可以进行运动。对运动环境条件要求低。运动服装要宽松、柔软、透气好、导热好，利于关节大幅度活动和身体散热。颜色以醒目、浅色好看为主，利于观赏和提神。

    生理作用：

    (1)促进大脑中枢神经系统中各功能中枢之间的联络和协调，延长中枢神经兴奋过程和抑制过程的持续时间，增强周围神经传导功能，提高灵敏性。

    (2)增强植物神经系统功能，能提高副交感神经兴奋性，增强神经内分泌活动，提高免疫力。

    (3)能有效调节情感活动，提高心理素质。降低精神方面的应激阈值，发展理性思维、提高自控能力。

    (4)缓慢发展心肺功能，增强消化系统功能，提高内分泌活动。能有效降低血糖，提高血液中超氧化物岐化酶(SOD)和过氧化氢酶的含量，它们是清除氧自由基的酶物质 ......