混搭运动更科学
如今人们的健康意识普遍提高了，健身已不仅仅是件枯燥而单调的事情了。随着健身项目的日益增加，不少年青人甚至中老年人在参与健身活动时，十分注重多个项目的“混搭”，使得运动更加丰富而有趣。
笔者的朋友林女士，坚持健身多年，以前她很喜欢游泳，后来林女士发现单一的游泳还达不到她想锻炼的效果。于是，一年多前，她又选择在一家健身中心，开始了她的瑜伽生活。此后，林女士逐步发现健身房里还有更多有趣的项目，比如肚皮舞、拉丁舞、普拉提、身体平衡……于是这半年来，她穿插着进行各项运动，虽然运动项目不少，但由于混搭得好，林女士穿梭其间，感觉健身效果棒极了。
小张原来从事时尚行业，过去都是以练传统的器械为主，三年之后颇有成效，但慢慢地，他对器械失去了兴趣，因为感觉器械运动既枯燥又乏味，后来在教练的建议下他增加了操房里的街舞课，把感觉快乐轻松的街舞和器械搭配起来，从此他的健身运动不仅柔和了很多，还因为融入更新的元素而显得既丰富又有趣。小张把这个秘诀透露给其他一些健身同伴，大伙尝试后也都有了新的感受。
, http://www.100md.com
讲究有氧无氧之配合
健身目的每个人都有所不同，因为各人身体情况不同，所以有选择地进行运动混搭显得十分重要。
健身专家认为，运动混搭时，必须要有次序，这样才能避免损伤身体。比如预热运动、拉伸运动、针对运动、放松运动要按次序来进行，此外更要讲究有氧和无氧运动相结合。因为如果只是单单进行有氧运动，就可能仅会使你体重降低，但你的皮肤仍很松弛，从外形上看你的体形不会有太多改变。可如果辅以少量的无氧运动，这样就能使脂肪粒的体积减小，从而使你的身材变得更紧致。
运动之前的预热要做得充分，你首先可以选择一些节奏柔和的运动来进行，目的是使身体微微发热，防止受伤；拉伸时，还可以选择一些踏板课程，训练平衡性、协调性；然后再根据你身体情况、健身目的，从中选择一些针对性运动；此外最后的放松也很重要。
一般来说有氧运动是活动时身体必须积极吸气的运动，如慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等，都具有减脂作用，可以锻炼心肺功能；而无氧运动则是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等，具有塑形作用，可达到收紧皮肤，适当发展一些肌肉之目的。比如前面所说的小张，器械和街舞的搭配就是有氧和无氧的最好“混搭”，街舞锻炼心肺功能和协调性，先做无氧练习，再来有氧练习，既起到塑造体形，又达到提高心肺功能的健身效果。
, 百拇医药
趣味多多的运动混搭
不少人都知道：服饰的混搭，有很多优势，可以突显特色，形成全新风格，让人耳目一新，其实运动混搭也有自己的特长和优势，同样个性十足。专业人土认为，好的运动混搭，无论是项目混搭、有氧无氧混搭，或是动静混搭，都更具趣味性和全面性。
为此运动专家特提醒说，好的运动混搭可以是节奏混搭，快节奏下强制性锻炼某一个部位，起到塑形作用，慢节奏下调整气息，蓄势待发；也可以是风格混搭，如中国的太极和美国的搏击操混合，忽而强调爆发力，忽而练习巧妙用力，让人感觉趣味盎然，提高了运动的趣味性，避免一种运动带来的枯燥感觉。此外，运动混搭过程中要注意适当休息，更应该根据自身情况、运动目的来搭配有侧重点的饮食，同时还要与生活习惯搭配好。你完全可以根据自己的喜好、个人情况、健身需求等，多体验一些运动，多方位做一些搭配，并注重向多样化发展，讲究采取循环的形式，以便让身体各部分在锻炼之后能够得到有效放松。, 百拇医药(吕 斌)
笔者的朋友林女士，坚持健身多年，以前她很喜欢游泳，后来林女士发现单一的游泳还达不到她想锻炼的效果。于是，一年多前，她又选择在一家健身中心，开始了她的瑜伽生活。此后，林女士逐步发现健身房里还有更多有趣的项目，比如肚皮舞、拉丁舞、普拉提、身体平衡……于是这半年来，她穿插着进行各项运动，虽然运动项目不少，但由于混搭得好，林女士穿梭其间，感觉健身效果棒极了。
小张原来从事时尚行业，过去都是以练传统的器械为主，三年之后颇有成效，但慢慢地，他对器械失去了兴趣，因为感觉器械运动既枯燥又乏味，后来在教练的建议下他增加了操房里的街舞课，把感觉快乐轻松的街舞和器械搭配起来，从此他的健身运动不仅柔和了很多，还因为融入更新的元素而显得既丰富又有趣。小张把这个秘诀透露给其他一些健身同伴，大伙尝试后也都有了新的感受。
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讲究有氧无氧之配合
健身目的每个人都有所不同，因为各人身体情况不同，所以有选择地进行运动混搭显得十分重要。
健身专家认为，运动混搭时，必须要有次序，这样才能避免损伤身体。比如预热运动、拉伸运动、针对运动、放松运动要按次序来进行，此外更要讲究有氧和无氧运动相结合。因为如果只是单单进行有氧运动，就可能仅会使你体重降低，但你的皮肤仍很松弛，从外形上看你的体形不会有太多改变。可如果辅以少量的无氧运动，这样就能使脂肪粒的体积减小，从而使你的身材变得更紧致。
运动之前的预热要做得充分，你首先可以选择一些节奏柔和的运动来进行，目的是使身体微微发热，防止受伤；拉伸时，还可以选择一些踏板课程，训练平衡性、协调性；然后再根据你身体情况、健身目的，从中选择一些针对性运动；此外最后的放松也很重要。
一般来说有氧运动是活动时身体必须积极吸气的运动，如慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等，都具有减脂作用，可以锻炼心肺功能；而无氧运动则是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等，具有塑形作用，可达到收紧皮肤，适当发展一些肌肉之目的。比如前面所说的小张，器械和街舞的搭配就是有氧和无氧的最好“混搭”，街舞锻炼心肺功能和协调性，先做无氧练习，再来有氧练习，既起到塑造体形，又达到提高心肺功能的健身效果。
, 百拇医药
趣味多多的运动混搭
不少人都知道：服饰的混搭，有很多优势，可以突显特色，形成全新风格，让人耳目一新，其实运动混搭也有自己的特长和优势，同样个性十足。专业人土认为，好的运动混搭，无论是项目混搭、有氧无氧混搭，或是动静混搭，都更具趣味性和全面性。
为此运动专家特提醒说，好的运动混搭可以是节奏混搭，快节奏下强制性锻炼某一个部位，起到塑形作用，慢节奏下调整气息，蓄势待发；也可以是风格混搭，如中国的太极和美国的搏击操混合，忽而强调爆发力，忽而练习巧妙用力，让人感觉趣味盎然，提高了运动的趣味性，避免一种运动带来的枯燥感觉。此外，运动混搭过程中要注意适当休息，更应该根据自身情况、运动目的来搭配有侧重点的饮食，同时还要与生活习惯搭配好。你完全可以根据自己的喜好、个人情况、健身需求等，多体验一些运动，多方位做一些搭配，并注重向多样化发展，讲究采取循环的形式，以便让身体各部分在锻炼之后能够得到有效放松。, 百拇医药(吕 斌)