助你挺直背脊的运动
“冲”和“匆”是都市现代人生活的两大写照。由于要生活得朝气蓬勃，而且冲劲十足，生活的步调必然显得匆忙与紧张，生活压力自然有千钧之重，腰酸背痛便日益加深，痛苦不堪。
背脊是生活压力的感应器，身为现代人在面临种种工作、生活、社会、婚姻、家庭等方面沉重压力后，他们便可从背脊的酸痛中，预测压力的存在与大小，难怪腰酸背痛已成为现代人的家常便饭，而不再是中老年人的专利。
为了减轻日益加深的背痛，缓和生活紧张的情绪，以下是3种简易的背部运动及减轻背部疼痛的运动，介绍给忙碌的现代人。
上背伸展运动
这项运动可以帮助颈部、肩膀以及上背等部分肌肉保持弹性灵活，而且运转自如，同时还可以消除五十肩的毛病。
首先非常轻松地坐在一个具有直背式靠背的椅子上，将背脊挺直，双脚垂直地平放在地上，两只手臂自然垂直，放在椅子两边。
, 百拇医药
第二步将双手举起， 左手放在左肩，右手放在右肩，两个手掌心向下，然后将左右手肘在胸前靠拢，持续十秒钟。以上动作，每天可以作5次。
下背松弛运动
这项运动可以帮助松弛与伸展下背过分紧张的肌肉。
首先平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚脚底平放在地板上。
第二步将左膝盖抬起，尽量靠近面颊，仍然保持膝盖弯曲，然后缓缓将左腿放直，再换右腿作相同的动作，等到左右腿的动作都作完后，再将平放的双腿举起，恢复开始时膝盖弯曲的姿势，重新再作相同的动作，如此反复作5次。
猫背式运动
这项运动可以伸展背部与腹部的肌肉，用来消除背痛，并有益于消化器官。
, http://www.100md.com
首先双腿与双手和肩膀同宽，好像猫一般轻松地跪倒在地上，双手手掌心平放在地面。
第二步便深深地吸一口气，心中从1默数到6，然后吐气，将头部落下。接着将胸部与腹部的肌肉尽量提起，尽其可能，试图将背部拱起，再一次深呼吸。
紧接着是将头抬起来，恢复开始时的姿势，将背挺直。这项运动每天也最好反复作5次，便能达到预期的效果。
如何减轻酸痛
这项运动是属于较静态的，通常适用于已有背痛现象的病人，用来放松背部较为紧张的肌肉，而减轻背痛的痛苦，特别是操劳过度的现代人，最为适合。
“减轻背痛运动”又分甲、乙两种姿势。已有背痛现象的现代人都不妨试试看。
甲式：
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首先端一张椅子， 躺在客厅或卧室的地毯上，把脚抬放在椅子上，然后用鼻子吸气，用口缓缓吐气，作深呼吸4次。
接着仍然是前面一样的姿势，轻轻地将头上下左右摇动几次，使颈部的肌肉尽量放松。
第三步躺着的姿势仍然不变，将肩膀尽量向耳根方向提起，然后放松，重复3次。
乙式：
这项运动可在晚上就寝前，用来放松四肢，减轻背部所承受的压力。
方法是轻松地躺在床上，将枕头垫在大腿与小腿之间，则背脊与双腿马上感觉轻松舒适。这是一个非常优良的休息姿势，具有减轻疲劳的效果。
在背痛临床治疗中，医师通常也以这种姿势来减轻病人的痛苦，配合冷敷、注射镇定剂，或者其它物理治疗方式。不过都要按照医师指示行事，病人不可自行治疗。
现代生活压力沉重，熟练上述的一些运动，有助于减轻压力，挺直背脊!, 百拇医药(王庄林)
背脊是生活压力的感应器，身为现代人在面临种种工作、生活、社会、婚姻、家庭等方面沉重压力后，他们便可从背脊的酸痛中，预测压力的存在与大小，难怪腰酸背痛已成为现代人的家常便饭，而不再是中老年人的专利。
为了减轻日益加深的背痛，缓和生活紧张的情绪，以下是3种简易的背部运动及减轻背部疼痛的运动，介绍给忙碌的现代人。
上背伸展运动
这项运动可以帮助颈部、肩膀以及上背等部分肌肉保持弹性灵活，而且运转自如，同时还可以消除五十肩的毛病。
首先非常轻松地坐在一个具有直背式靠背的椅子上，将背脊挺直，双脚垂直地平放在地上，两只手臂自然垂直，放在椅子两边。
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第二步将双手举起， 左手放在左肩，右手放在右肩，两个手掌心向下，然后将左右手肘在胸前靠拢，持续十秒钟。以上动作，每天可以作5次。
下背松弛运动
这项运动可以帮助松弛与伸展下背过分紧张的肌肉。
首先平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚脚底平放在地板上。
第二步将左膝盖抬起，尽量靠近面颊，仍然保持膝盖弯曲，然后缓缓将左腿放直，再换右腿作相同的动作，等到左右腿的动作都作完后，再将平放的双腿举起，恢复开始时膝盖弯曲的姿势，重新再作相同的动作，如此反复作5次。
猫背式运动
这项运动可以伸展背部与腹部的肌肉，用来消除背痛，并有益于消化器官。
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首先双腿与双手和肩膀同宽，好像猫一般轻松地跪倒在地上，双手手掌心平放在地面。
第二步便深深地吸一口气，心中从1默数到6，然后吐气，将头部落下。接着将胸部与腹部的肌肉尽量提起，尽其可能，试图将背部拱起，再一次深呼吸。
紧接着是将头抬起来，恢复开始时的姿势，将背挺直。这项运动每天也最好反复作5次，便能达到预期的效果。
如何减轻酸痛
这项运动是属于较静态的，通常适用于已有背痛现象的病人，用来放松背部较为紧张的肌肉，而减轻背痛的痛苦，特别是操劳过度的现代人，最为适合。
“减轻背痛运动”又分甲、乙两种姿势。已有背痛现象的现代人都不妨试试看。
甲式：
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首先端一张椅子， 躺在客厅或卧室的地毯上，把脚抬放在椅子上，然后用鼻子吸气，用口缓缓吐气，作深呼吸4次。
接着仍然是前面一样的姿势，轻轻地将头上下左右摇动几次，使颈部的肌肉尽量放松。
第三步躺着的姿势仍然不变，将肩膀尽量向耳根方向提起，然后放松，重复3次。
乙式：
这项运动可在晚上就寝前，用来放松四肢，减轻背部所承受的压力。
方法是轻松地躺在床上，将枕头垫在大腿与小腿之间，则背脊与双腿马上感觉轻松舒适。这是一个非常优良的休息姿势，具有减轻疲劳的效果。
在背痛临床治疗中，医师通常也以这种姿势来减轻病人的痛苦，配合冷敷、注射镇定剂，或者其它物理治疗方式。不过都要按照医师指示行事，病人不可自行治疗。
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