(三)及时恢复原则

    恢复是从运动锻炼中获得健身效果的根本保障，没有恢复就没有健身。恢复过程是人体机能提高的过程，也是保持运动锻炼能够连续持久的前提。

    人体进行有负荷的运动后，身体机能能力和能量储备发生暂时的一定程度的下降和减少，运动结束后，逐渐恢复到运动前水平称为运动恢复。在恢复过程中，身体机能能力超过原有的水平，这种现象称为超量恢复。超量恢复过程就是身体机能和健康水平提高过程，恢复过程也是运动锻炼的结果过程，恢复的好与坏，意味着运动健身的成功与失败，即：没有运动恢复就没有运动健身效果。

    运动恢复的另一重要作用是：保障运动锻炼的连续性，防止运动性伤病的发生。发生运动疲劳后，只有在身体机能得到完全恢复后，才能够进行下一次的足量的运动锻炼。在恢复的过程中，可以依据身体机能恢复的程度，调整适宜的运动量和运动锻炼方式。例如：次日早晨身体机能的恢复达到90%以上，可以进行与上次相同的运动量和运动强度，恢复到达60%-80%时，则相应减少上次运动量及运动强度的1/3左右，作为此次运动标准，恢复在60%以下应改为体育休闲活动。

    恢复的判定，于运动间歇时间和次日早晨这两个时段进行，其判定标准是：

    次日早晨身体恢复正常的标准是：

    ——睡眠正常，睡眠时间6小时以上，睡眠质量合格。

    ——头脑清晰，精力充沛，无头疼头昏及注意力不集中，无肢体活动异常表现。

    ——身体轻松，无疲劳感觉，肌肉力量充足，无受伤的疼痛、沉重及僵硬感。

    ——早晨脉搏数值与近10日内同时脉搏无明显升高，脉搏数值的变化范围在±10次/分以内。

    ——食欲正常，无胃肠功能紊乱。

    运动间歇恢复正常的标准：

    ——心跳(脉搏)数值恢复到与运动前心跳(脉搏)数值基本相等(±10次/分)。无心跳加快或心慌感。呼吸频率恢复到运动前状态，呈均匀的正态呼吸。

    ——疲劳感基本消失，体力已大部分恢复，身体感到有劲，动作的灵活性、准确性和力量基本恢复到运动前状态 ......