适合老人的运动——臂跑
最近，我跟经常晨练的朋友学会了一种新型的运动方法——臂跑。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。朋友介绍说，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工，而且由于其不受运动场地的限制，随时随地都可进行，既无受伤的危险，运动强度又不大，所以非常适合咱们老年人进行锻炼。
我查阅了相关资料，医学研究证明，臂跑对于老年人养生至少有以下好处：能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止早衰有益；持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命；臂跑还可刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫系统功能增强，从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内癌瘤细胞的作用；臂跑还能促进人体释放一种“欣快物质”——内啡肽，该物质可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，对消除负性情绪、怡情养性大有益处。
一般人简单地理解臂跑，以为就是甩甩臂而已，其实臂跑也有一些基本动作：
1、单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做1～2分钟。
2、飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的动作，做1～2分钟。
3、打沙包：想象面前有一个吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对手拳击，做1～2分钟。
4、抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。
经过一段时间的锻炼，我已充分体验到了臂跑给我身心带来的好处，以前的冠心病、糖尿病等好几样慢性病都得到了控制或缓解，但同时我也在锻炼实践中发现了几个需要注意的事项，如果您也想试试这项运动，就算给您提个醒：
首先，在从事臂跑活动前，先要做好准备活动，即活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。准备活动做1～3分钟即可。其次，老年人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样才可减免“活性氧”和其他有害物质，达到延年益寿的目的。任何事情都是过犹不及，如果运动时间过长，老年人机体承受不住长时间的劳累，反而会对身体带来损害。
既然臂跑能给我们身体带来这么多益处，又很适合老年人运动，我们为什么不尝试一下，让自己更快乐呢!
征稿启事
“多元健身房”中的“时尚先锋”栏目，主要选登的是中老年朋友中时尚人士的时尚运动方式，如果您是一个热爱生活、懂得生活，希望更好地享受生活的人，欢迎您加入到我们这个栏目中来，这里将为您提供一个展示与交流的平台。您有什么好玩、好乐的健身养生方式，愉悦了自己的身心，我们欣赏您；有利于广大中老年朋友的全民健康，我们会更加敬佩您。您的稿件可长可短，您的方法可繁可简，只要参与了，就会在这里收获到信心与快乐!, http://www.100md.com(珊 瑚)
我查阅了相关资料，医学研究证明，臂跑对于老年人养生至少有以下好处：能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止早衰有益；持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命；臂跑还可刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫系统功能增强，从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内癌瘤细胞的作用；臂跑还能促进人体释放一种“欣快物质”——内啡肽，该物质可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，对消除负性情绪、怡情养性大有益处。
一般人简单地理解臂跑，以为就是甩甩臂而已，其实臂跑也有一些基本动作：
1、单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做1～2分钟。
2、飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的动作，做1～2分钟。
3、打沙包：想象面前有一个吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对手拳击，做1～2分钟。
4、抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。
经过一段时间的锻炼，我已充分体验到了臂跑给我身心带来的好处，以前的冠心病、糖尿病等好几样慢性病都得到了控制或缓解，但同时我也在锻炼实践中发现了几个需要注意的事项，如果您也想试试这项运动，就算给您提个醒：
首先，在从事臂跑活动前，先要做好准备活动，即活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。准备活动做1～3分钟即可。其次，老年人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样才可减免“活性氧”和其他有害物质，达到延年益寿的目的。任何事情都是过犹不及，如果运动时间过长，老年人机体承受不住长时间的劳累，反而会对身体带来损害。
既然臂跑能给我们身体带来这么多益处，又很适合老年人运动，我们为什么不尝试一下，让自己更快乐呢!
征稿启事
“多元健身房”中的“时尚先锋”栏目，主要选登的是中老年朋友中时尚人士的时尚运动方式，如果您是一个热爱生活、懂得生活，希望更好地享受生活的人，欢迎您加入到我们这个栏目中来，这里将为您提供一个展示与交流的平台。您有什么好玩、好乐的健身养生方式，愉悦了自己的身心，我们欣赏您；有利于广大中老年朋友的全民健康，我们会更加敬佩您。您的稿件可长可短，您的方法可繁可简，只要参与了，就会在这里收获到信心与快乐!, http://www.100md.com(珊 瑚)