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抽筋紧急 速解法
http://www.100md.com 2008年12月1日 《健身科学》 2008年第12期
     现代人重视休闲运动,愈来愈多人投入自行车、游泳、健走等运动健身,而从事这些运动如果热身不够,或是缺乏电解质的补充,很可能一不小心就在运动当中突然发生抽筋。虽然抽筋是常见的运动伤害之一,但如果处理不当,特别是在水中时发生,很容易发生致命的意外。

    引发抽筋的原因很多,而导致抽筋之真正机制目前尚无完全的定论。最新的研究发现可能和脊椎的反射路径有关,认为因为运动过度、电解质失衡或药物等造成身体疲乏,使得脊椎反射路径出现问题而导致肌肉不正常收缩。

    在生活中引发抽筋常见的因素包括:(1)电解质不平衡;(2)运动过量;(3)药物(例如:高血压的用药如利尿剂等也可能引发抽筋);(4)中老年人血管问题也可能导致抽筋,尤其是下肢血管血液循环不佳时,静脉曲张的患者,有时还会在夜间发作;(5)脊椎管狭窄。

    从运动来说,跑步、骑自行车和游泳都是最容易发生抽筋的运动,尤其是骑自行车,骑士们更应注意防范抽筋。因为骑自行车是腿部的等长运动,若距离突然加长很多,或是速度过快、在陡坡时坚持骑上去,都可能引发抽筋。
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    此外,天气热时运动大量流汗,水分补充不足或是未补充电解质也可能发生抽筋;以游泳来说,若缺乏热身下水太快,因为温度的快速改变,也会造成抽筋。通常当身体的体温和外界的温度相差摄氏7度以上,而且突然接触时,就会发生抽筋。

    ★发生抽筋自解法:

    1.发生抽筋时,第一步骤就是马上停止活动,如继续运动将会使肌肉造成严重损伤。

    2.局部冰敷、按摩也可能缓解抽筋。

    3.补充水分和电解质,采用电解质片或喝运动饮料都可以缓解抽筋。

    4.伸展运动:依照抽筋部位不同,缓解的方法也不同,但原则上都是朝收缩肌肉的相反方向伸展。

    ★以下是常见七大抽筋好发部位的缓解方法:
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    【小腿抽筋】:大部分发生在腓肠肌的部位,这时可以用手顶住膝关节,另一手用力拉脚,使腓肠肌尽量伸直,然后按摩至复原为止。

    【大腿前面(股四头肌)抽筋】:轻轻用手抓住脚踝,将小腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直。其实改善最简单的方法就是蹲下,脚掌着地,像练蛤蟆功一样,但记住当要站立时,头要下钩,弓呈猫背,慢慢站起来。

    【大腿后面抽筋】:尽量将腿往脸部靠近,如身体往下弯但保持膝关节伸直,使大腿后侧得以伸展。

    【手指抽筋】:用力握拳,再迅速张开,再将手指往后压,如此反复做,直至恢复为止。

    【手掌抽筋】:将两掌相合手指交叉,然后反转掌心向外用力伸张;或是用另一手握住抽筋的手掌将手指用力后弯直至复原为止。

    【上臂抽筋】:握拳然后屈肘,使前臂贴近上臂,再用力伸直,持续此动作直到复原为止。
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    【足趾抽筋】:可以用手握住抽筋的足趾,用力往相反方向伸展,或是将抽筋的足趾抵于另一只脚的足后跟,然后用足后跟压迫足趾。

    ★面对抽筋,懂得如何预防还是最重要的,预防的方法包括:

    1.运动前应有热身,并且加强拉筋的动作。

    2,水分补充,大量运动前半小时应先喝1000c.c.的水分,并且运动中每15分钟应补充150-250c.c.的水,并且补充水分的同时,适当地补充钠(盐分)以及电解水,可以使体内钾钠平衡。

    3.良好的运动计划。

    另外,日常生活中尽量避免久站,晚上睡觉时可将双腿垫高促进血液循环,平日也可穿弹性袜来达到预防效果。, 百拇医药(晴 天)