巴西研究：中等强度的有氧锻炼能治失眠

    中等强度的有氧锻炼，而不是高强度的有氧锻炼和中等强度的力量训练，能够减缓失眠病人的焦虑状态，提高他们的睡眠质量。这项研究成果的摘要发表在6月11日召开的第22届职业联盟睡眠协会年的专刊《睡眠2008》上。

    巴西圣保罗联邦大学的吉赛尔·S·帕索斯选取了36名病人作为研究对象，其中男性为8名，女性为28名，主要的症状就是长期失眠。他们被随机分到三个实验组，一个组做高强度的有氧锻炼，一个组做中等强度的有氧锻炼，另外还有一个控制组。

    研究结果显示：锻炼结束后，参加中等强度有氧锻炼的人的睡眠起始潜伏期缩短了54%，清醒时间缩短了36%，总睡眠时间增加了21%，睡眠效率提高了18%。

    帕索斯说：“这项研究成果意味着不服用药物也能减少失眠的症状，是首次采用体育锻炼的方式来治疗失眠，意义重大，能够提高全世界睡眠紊乱的病人的生活质量。”

    失眠是睡眠紊乱症状中的一种，病人入睡困难，很难睡熟，或是醒来过早。有30%的成年人患有失眠症状，老年人和女性更为常见。

    社交活动让老年人

    保持头脑机敏

    一项新研究发现：随着人们年龄的增大，如果他们能保持积极的社交活动，会对大脑起到积极的作用。研究者说：“在社交活动方面活跃，能够增强对自我价值的意识，情感更加稳定，有助于保持记忆力，让头脑更加机敏。”

    哈佛大学公共卫生学院社会、人类发展和健康系的博士后研究员凯仁·艾特尔说：“这项研究通过人们的婚姻状况、自愿参加的活动和接触孩子(邻居)的频率来评价老年人对社会的融入程度。”研究选取了17,000名50岁以上的老年人，他们参加了一项健康和退休状况的研究。为了检测他们的记忆力，研究者让这些老人记忆了一份名单上的10个单词 ......