中年人(45-59岁)在健身运动过程中应当注意健康评价及运动量的控制，依据自身的健康情况及机能水平，合理安排运动内容。中年人身体的机能和素质开始下降，主要表现在对运动锻炼的适应能力和运动疲劳的恢复能力的减退，但经过一个时期的科学运动锻炼，身体的机能和素质会发展到成年人的水平。所以，中年人要抓住这个改变健康状况的年龄时机积极参加运动锻炼。

    (1)定期进行身体检查：运动锻炼开始前和参加运动锻炼3-6个月时间后，应当做身体健康检查和体质检查，运动前身体检查是为判断健康水平和体质状况，有助于选择合理的运动方法。在运动锻炼过程中做身体检查是为评价运动健身效果，及时了解身体健康状况，并作为进一步调整运动项目、强度、时间及频率的依据，使运动内容与身体状况相平衡，以进一步提高运动锻炼的效果。

    (2)进行自我运动监控：在运动过程中随时和定期地进行自我“生理指标”和“自身感觉”的检查，以此评价运动项目、运动量及运动强度是否符合自己的身体状况。

    简便监控方法是：早晨脉搏(晨脉)，是指早晨睡醒后在身体不活动的状态下一分钟时间的脉搏数。安静脉搏，是指在清醒安静的状态下一分钟时间的脉搏数。晨脉和安静脉搏要先确定基础数值，方法是：在身体感觉正常状态下或没有参加运动锻炼的一段时间里，连续测量7-10天的晨脉和安静脉搏数，取其平均数就可确定为基础脉搏数值。运动后即刻脉搏，是指运动停止后立刻测量一分钟时间的脉搏数。

    运动量适宜的脉搏数是170-年龄/分，既运动后即刻或运动中的最大脉搏数，例如50岁的人，在运动锻炼中的适宜脉搏数应是170-50=120次/分左右，如果脉搏数大于130次/分，说明运动强度过大，如果脉搏数小于100次/分，说明运动强度过小。运动强度过大和运动强度过小都不是最好的健身运动。如果运动后即刻的每分钟脉搏数超过这个标准数值10次以上(130次/分以上)；晨脉每分钟脉搏数超过基础脉搏数值10次以上(如果平时基础晨脉是60次/分 ......