经常坐办公室的人如何保持健康
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如果你的工作性质要求你一整天都坐在办公桌前，如何保持良好的体型？锻炼对情绪有什么样的影响？美国MSN健康网的专家给出了一些建议。
经常静坐的生活方式会导致体重增加和肌肉(特别是臀大肌)的退化。专家建议在空闲时间进行锻炼以抵消经常静坐带来的不良影响。可以通过散步、慢跑、骑车、有氧舞蹈或者其他体育运动来保持体重和心血管的健康。美国大学运动医学学会(ACSM)的发言人麦克尔·布雷克认为：“经常坐办公室的更需要加强肌肉锻炼，如果不进行锻炼，肌肉就会丧失。锻炼臀大肌的最好器械就是椭圆机和腿部推登机。忙里偷闲的锻炼方法就是在静坐的时候收缩胃部肌肉和臀部肌肉，每组做10次，共做3组，也能起到燃烧热量的作用。”
健身专家提醒办公一族，所有的锻炼都会起到累加的效果。美国政府建议全民每天至少进行半个小时的锻炼。午饭后抽出10-20分钟，可以在户外进行快步走。在高楼中工作的白领最好是爬楼梯而不是坐电梯，采取走路的方式将备忘录送给同事，这些都能起到锻炼的效果，并且累加在一起。每天都进行这种小型锻炼，可以预防与工作相关的疼痛，如后背疼痛。过长时间的静坐会增加脱肠和患疝气的风险，小型锻炼也可以起到预防效果。每坐在办公桌前50分钟就要抽出几分钟的时间站立起来，活动一下身体各部位，如短途的散步、身体侧曲、胳膊或者踝关节绕环。伸展运动也是一种很好的运动形式，因为过长时间的静坐会导致颈部、手腕、后背、臀部、肩膀、胸部和腿窝部位的肌肉变短变紧。
锻炼还能起到改变情绪的作用。美国杜克大学健康心理学顾问杰尼夫·戴维斯通过研究显示：经常进行体育锻炼，每周三到五次，可以从身体和情绪上让人们感觉更舒服。适度的锻炼可以减轻压力、提高情绪和消除焦虑抑郁。研究者认为体育锻炼可以促进大脑产生提高情绪的化学物质内啡肽。
★专家给出了适合办公一族的六种健身方式
一.办公桌前的锻炼方法
按照图示的方法进行锻炼，同事可能会奇怪的瞅着你。但这种伸展运动可以减轻日常繁杂的工作所引起的疼痛。这种简易的锻炼方法可以减轻肌肉的紧张程度，促进血液健康流动。
三.拖拉手指
抓住每根手指的根部，非常轻柔的按照图示的方向拖拉，每根手指做5次，可以缓解手部肌肉的疲劳。
五.颈部伸展
在椅子上坐直，颈部放松，按照图示的方向前后倾斜，每个方向做10次。
二.胸部伸展
在办公室或卧室中找一块干净的小角落，在距离墙面30厘米的地方站立，面冲墙壁。举起肘部，直到与肩膀成水平线，然后把前臂直接放在墙上。然后，让身体保持成一条直线，靠在墙壁上10秒钟。这种锻炼方法让胸部肌肉得到很好的伸展放松。
四.前臂伸展
把右臂在胸前伸直，掌心向外，手指朝下。然后用左手轻柔地把手掌拉向自己的方向，连续做10次。然后，换左臂做相同的动作，也做10次。
六、肌腱滑移
首先用一只手指向天花板，然后握拳，指尖触摸到手掌，大拇指保持直立。然后，让其余四个手指形成钩状，接着伸直它们。重复做5次。, http://www.100md.com(佚名)