老年人(60岁以上)进行运动锻炼，对保持健康、防病祛病、延年益寿、尤其是精神生活质量的提高都有很大作用。老年人已经明显地表现出对运动锻炼适应能力的减退，对运动锻炼的生理刺激缓冲余力小，对突击性过大的运动刺激应激能力差，较小的不正确的运动锻炼，如大强度激烈的运动，都很容易给身体带来不良影响，甚至带来伤病乃至危及生命。因此，老年人了解并掌握科学的运动健身方法是很重要的，比其他任何年龄段对运动锻炼的科学性需求更大，应当在运动锻炼中严格遵照科学方法，进行柔性锻炼，循序渐进，切忌逞强。

    (1)定期进行身体检查：

    运动锻炼开始前和运动锻炼进行3~6个月时间后，应定期进行身体检查，了解身体的健康水平和体质状况。在健身运动的阶段中，如果身体出现异常感觉或异常体征时，应随时进行身体检查，了解身体健康和体质状况，及时调整运动锻炼方案。

    (2)严格进行自我运动监控：

    每日测量晨脉，每3 -5天测量一次运动后的即刻脉搏。晨脉基础数值的测量方法是：在身体感觉正常和没有进行运动锻炼的情况下，连续测量晨脉数7-10日，取其平均数值作为基础数值。当晨脉超过基础数值每分钟10次以上，或运动后即刻脉搏数值每分钟大于标准数值(170-年龄=差值)10 次以上时，应当减少运动量或休息。这两种情况都说明运动强度过大，身体已出现疲劳积累，应该降低运动强度减少运动时间，增加休息时间。

    在进行一个新的运动项目锻炼的第一个月时间里，应每日测量晨脉，每3 -5天测一次运动后的即刻脉搏，了解自身运动强度的估计标准。第二个月时间里，晨脉和运动后的即刻脉搏的测量时间可以延长 ......