(6)运动时间：

    运动时间包含准备活动时间，正式运动时间，整理活动时间三部分。老年人的一次运动锻炼时间以45-60分钟为宜。净运动时间的长短主要根据自身感觉而灵活控制，提倡宁少勿多。如果在一次运动中未能尽兴，体力很充沛，可以在一天里进行两次运动，但间隔时间要长，最好选择早、晚时间段进行运动锻炼，在一天里不要做三次以上的运动锻炼，不要连日做每天参加两次的运动锻炼。一天里做一次或两次运动锻炼，如果均按一次计数，那么每周安排3-5次即可，但要均等分配，根据身体状况和平均间隔来安排休息日。

    每周2-3次运动锻炼，能维持体能和素质处于平稳状态。每周4-5次以上，能提高身体机能能力和素质，促进健康水平的提高。

    清晨5-8点钟，傍晚4-9点钟是运动健身适宜的时段。清晨空气新鲜、环境清雅，身体经一夜的休息，精神饱满、体力充沛，此时身体对运动刺激的生理反应性强，运动健身效果好，适宜于有运动基础、体力较好的健康人。傍晚人体对运动刺激的应激反应相对平稳，血压波动小，适宜于疾病康复和初参加运动锻炼的人群。睡前1-2小时运动有利于改善睡眠，饭后1小时运动有利于降低血糖水平，促进糖尿病康复。

    (7)运动环境：

    老年人对环境气候的适应能力明显下降。所以运动锻炼内容应随着环境气候的变化而及时调整，不能片面追求运动对身体的锻炼作用，不要用运动锻炼来抵抗不良环境气候的变化。要充分衡量运动和环境因素对身体利弊的比重，做到利大于弊，既要运动健身 ......