跺脚醒脑法
实验表明，跺脚也能醒脑健脑、强身健体。长时间伏案工作或学习的朋友，如果您感到疲惫了，那么您不妨站起来跺跺脚，顿时会有豁然开朗、头脑清醒之感。如果您养成了经常跺脚提神的好习惯，一定会收到意想不到的健脑强身效果。
一、跺脚的锻炼方法
1、放脚跺脚法。采用坐或站姿进行，运用5种不同着地方式进行跺脚。①前脚掌跺地法；②脚外侧跺地法；③脚跟跺地法；④脚内侧跺地法；⑤全脚跺地法。
2、走或跑跺脚法。在走或跑的过程之中，有意跺脚，并用脚的不同着地部位进行。方法同1。
3、后退走或跑跺脚法。后退走或跑中，故意运用跺脚方法，着地脚部位可取：①脚前掌侧；②脚外侧；③前掌过度到全脚掌；④脚外侧过度到全脚掌。
4、跳起跺脚法。①用单、双脚做向上轻跳动作，当身体下落时，身体专门做下沉动作；②用跨跳、单腿跳、蛙跳、连续三级跳等运动中的跳跃动作，加大对腿部、脚部的冲击力，使得跺脚的力量更大；③采取垫步跳、纵跳、收腹跳等原地进行的跳跃动作，加大跺脚的力量。
5、提踵跺脚跟法。①不借助任何器材的提踵练习，当身体下落至接近最低点时，脚跟有意向下跺；②前脚掌垫物的提踵练习；③单腿做提踵练习。上述练习在动作将结束时，均有跺脚跟这一动作。
6、横行跺脚法。①并步跺脚法，身体向左或右横行并做并步动作；②单、双脚任意做横行跺脚练习；③交叉步跺脚法，左或右横行，做走或者跑的交叉步练习并加以跺脚。
7、高抬腿跺脚法。①手扶支撑物做高抬腿练习；②原地或行进间高抬腿练习，要求大腿抬至水平，腿下落时，脚须跺地。
8、后踢腿跺脚法。①做双腿跳起后踢腿动作；②做单踢腿动作；③行进间做单、双腿的后踢腿动作，可向前、也可后退做。
二、跺脚锻炼的健身作用
跺脚有三大健身作用：
1、可按压脚底穴位及神经反射区，对防治高血压、失眠、健忘等症有良好效果。
2、可以快速健美双腿，增强全身力量及协调等能力。
3、可提神、清脑、健脑，对久坐的朋友特别有益。
三、跺脚锻炼的注意事项
1、跺脚的强度、次数、力度等，要因人而异，区别对待。
2、身体如腿等处有炎症时勿做。
3、在做后退走或跑练习前，最好事先了解所用场地情况后再做上述练习。
4、做完练习后，一定要做拉长腿部等处肌肉的放松练习，使得用力肌肉得以放松、恢复。, 百拇医药(王延群)
一、跺脚的锻炼方法
1、放脚跺脚法。采用坐或站姿进行，运用5种不同着地方式进行跺脚。①前脚掌跺地法；②脚外侧跺地法；③脚跟跺地法；④脚内侧跺地法；⑤全脚跺地法。
2、走或跑跺脚法。在走或跑的过程之中，有意跺脚，并用脚的不同着地部位进行。方法同1。
3、后退走或跑跺脚法。后退走或跑中，故意运用跺脚方法，着地脚部位可取：①脚前掌侧；②脚外侧；③前掌过度到全脚掌；④脚外侧过度到全脚掌。
4、跳起跺脚法。①用单、双脚做向上轻跳动作，当身体下落时，身体专门做下沉动作；②用跨跳、单腿跳、蛙跳、连续三级跳等运动中的跳跃动作，加大对腿部、脚部的冲击力，使得跺脚的力量更大；③采取垫步跳、纵跳、收腹跳等原地进行的跳跃动作，加大跺脚的力量。
5、提踵跺脚跟法。①不借助任何器材的提踵练习，当身体下落至接近最低点时，脚跟有意向下跺；②前脚掌垫物的提踵练习；③单腿做提踵练习。上述练习在动作将结束时，均有跺脚跟这一动作。
6、横行跺脚法。①并步跺脚法，身体向左或右横行并做并步动作；②单、双脚任意做横行跺脚练习；③交叉步跺脚法，左或右横行，做走或者跑的交叉步练习并加以跺脚。
7、高抬腿跺脚法。①手扶支撑物做高抬腿练习；②原地或行进间高抬腿练习，要求大腿抬至水平，腿下落时，脚须跺地。
8、后踢腿跺脚法。①做双腿跳起后踢腿动作；②做单踢腿动作；③行进间做单、双腿的后踢腿动作，可向前、也可后退做。
二、跺脚锻炼的健身作用
跺脚有三大健身作用：
1、可按压脚底穴位及神经反射区，对防治高血压、失眠、健忘等症有良好效果。
2、可以快速健美双腿，增强全身力量及协调等能力。
3、可提神、清脑、健脑，对久坐的朋友特别有益。
三、跺脚锻炼的注意事项
1、跺脚的强度、次数、力度等，要因人而异，区别对待。
2、身体如腿等处有炎症时勿做。
3、在做后退走或跑练习前，最好事先了解所用场地情况后再做上述练习。
4、做完练习后，一定要做拉长腿部等处肌肉的放松练习，使得用力肌肉得以放松、恢复。, 百拇医药(王延群)