当前位置: 首页 > 期刊 > 《健身科学》 > 2009年第7期
编号:11803269
快乐健身瑜伽
http://www.100md.com 2009年7月1日 《健身科学》 2009年第7期
快乐健身瑜伽
快乐健身瑜伽

     第八组雪山莲花

    一、练习方法

    1 莲花坐势

    动作 接上姿势,身体起立,将右脚脚背放于左大腿根上,再将左脚背放于右大腿根上,两脚脚心均向上,两膝向下,贴近毯而,上体正直,两手屈肘胸前合抱为十,目视前方(图52)。

    要点 挺胸塌腰,收腹敛臀,顶头领项,坐立端正平稳。

    要求 保持姿势20-30秒钟后,接做下式。

    2 并蒂莲花

    动作 接上姿势,仍为莲花坐姿,两掌外撑,两臂成一条直线,掌心均向下,指尖均向外,目视正前方(图53)。

    要点 挺胸塌腰,收腹敛臀,顶头领项 ......

您现在查看是摘要页,全文长 2436 字符