第八组雪山莲花

    一、练习方法

    1 莲花坐势

    动作 接上姿势，身体起立，将右脚脚背放于左大腿根上，再将左脚背放于右大腿根上，两脚脚心均向上，两膝向下，贴近毯而，上体正直，两手屈肘胸前合抱为十，目视前方(图52)。

    要点 挺胸塌腰，收腹敛臀，顶头领项，坐立端正平稳。

    要求 保持姿势20-30秒钟后，接做下式。

    2 并蒂莲花

    动作 接上姿势，仍为莲花坐姿，两掌外撑，两臂成一条直线，掌心均向下，指尖均向外，目视正前方(图53)。

    要点 挺胸塌腰，收腹敛臀，顶头领项 ......