我是这样在夏季进行耐热锻炼的
我在十多年的健身锻炼实践中摸索到一些体会。健身锻炼要随着季节变换而进行适当的调整，经过调整会增强耐热健身锻炼的效果。每到夏季气温逐渐升高，动一动就出汗，在这样的天气怎样进行健身锻炼呢?我认为天再热也要动一动。然而，运动要讲究科学，要对健身锻炼适当调整。
调整有许多措施，但是要从实际出发，要有针对性要有的放矢选择措施。一是适时：夏练气温需与锻炼环境相结合，选择气温低风速小的环境(场所)活动，环境气温30度左右时应选择树荫下、凉亭或光线明亮空气流畅的室内阳台、楼道、厅堂活动。晨练的时间不要太晚了，出太阳后为宜。这时绿色植物开始光合作用，树林附近空气清新富含“负离子”，同时天气又不太热，健身锻炼适宜。此外，应把下午2时光照最强气温最高的锻炼调整为“暮练”，即傍晚锻炼。
二足选项：老年人夏练项目选择徒手多于器械，室内活动多于室外活动；中年人减少对抗性较强的项目，选练游泳项目代替室外跑步。气温35度左右在室内进行健美锻炼或做健身操。夏季不适宜剧烈的运动项目，应选择温和性的、中等量的、有氧代谢的、全身性的锻炼项目。这样既减少了运动量又适合夏季高温的天气特点。笔者把慢跑改为早晨或傍晚的快走，正是基于此原则。
三是适病。夏季锻炼项目的选择要有利于慢性病的康复与好转，多数人适合散步、做操、打太极拳、跳交谊舞等。患有心脑血管病者适合在傍晚散步、做操，不能做负重练习。笔者多年患慢性病，除了快走锻炼外，晨练时做医疗保健操，多年夏季活动没发生过意外。
四是躲避：夏季锻炼时雨水较多，遇到大风大雨大雷大雾天要适当调整锻炼场所，最好改在室内或到健身房锻炼，以免发生意外。遇到牛毛细雨时是步行锻炼的好时机，打着伞快走或散步，既凉爽。空气又清新。
五是适衣：夏季锻炼的服装和鞋应符合散热的要求，着装时穿宽松、色浅的运动服；鞋选用轻便的、无跟防滑和有弹性的运动鞋；户外锻炼时可佩戴凉帽、墨镜。
六是适量：根据高温的天气情况要适当减少运动量，笔者把步行锻炼每分钟110步左右调整到90-100之间，心率由每分钟110次左右改为每分钟90次左右，运动后感觉良好，这表明运动是适量的有效的。
经过多年的夏季耐热锻炼，收到了意想不到的效果。前些年，夏季中午因天气炎热诱发了房颤病，可是经过耐热运动后，我所患的冠心病病情比较稳定，心绞痛、房颤有五六年没出现了，其它的慢性病症状不见了，身体比过去强多了。我安全、健康地度过了一年又一年的高温季节。, 百拇医药(周瑞海)
调整有许多措施，但是要从实际出发，要有针对性要有的放矢选择措施。一是适时：夏练气温需与锻炼环境相结合，选择气温低风速小的环境(场所)活动，环境气温30度左右时应选择树荫下、凉亭或光线明亮空气流畅的室内阳台、楼道、厅堂活动。晨练的时间不要太晚了，出太阳后为宜。这时绿色植物开始光合作用，树林附近空气清新富含“负离子”，同时天气又不太热，健身锻炼适宜。此外，应把下午2时光照最强气温最高的锻炼调整为“暮练”，即傍晚锻炼。
二足选项：老年人夏练项目选择徒手多于器械，室内活动多于室外活动；中年人减少对抗性较强的项目，选练游泳项目代替室外跑步。气温35度左右在室内进行健美锻炼或做健身操。夏季不适宜剧烈的运动项目，应选择温和性的、中等量的、有氧代谢的、全身性的锻炼项目。这样既减少了运动量又适合夏季高温的天气特点。笔者把慢跑改为早晨或傍晚的快走，正是基于此原则。
三是适病。夏季锻炼项目的选择要有利于慢性病的康复与好转，多数人适合散步、做操、打太极拳、跳交谊舞等。患有心脑血管病者适合在傍晚散步、做操，不能做负重练习。笔者多年患慢性病，除了快走锻炼外，晨练时做医疗保健操，多年夏季活动没发生过意外。
四是躲避：夏季锻炼时雨水较多，遇到大风大雨大雷大雾天要适当调整锻炼场所，最好改在室内或到健身房锻炼，以免发生意外。遇到牛毛细雨时是步行锻炼的好时机，打着伞快走或散步，既凉爽。空气又清新。
五是适衣：夏季锻炼的服装和鞋应符合散热的要求，着装时穿宽松、色浅的运动服；鞋选用轻便的、无跟防滑和有弹性的运动鞋；户外锻炼时可佩戴凉帽、墨镜。
六是适量：根据高温的天气情况要适当减少运动量，笔者把步行锻炼每分钟110步左右调整到90-100之间，心率由每分钟110次左右改为每分钟90次左右，运动后感觉良好，这表明运动是适量的有效的。
经过多年的夏季耐热锻炼，收到了意想不到的效果。前些年，夏季中午因天气炎热诱发了房颤病，可是经过耐热运动后，我所患的冠心病病情比较稳定，心绞痛、房颤有五六年没出现了，其它的慢性病症状不见了，身体比过去强多了。我安全、健康地度过了一年又一年的高温季节。, 百拇医药(周瑞海)