健康的零存整取 健身大步走
[健身大步走]系列之二
坚持步行走出好筋骨
很多人知道，步行有助于保持良好的健康状况。但是很少有人仔细考虑步行到底对身体有哪些好处。一项调查表明，每3个女人或12个男人中就有一个人会患骨质疏松症。骨质疏松会导致腕部、脊柱和髋关节骨折。国外的一项研究还表明，步行不仅使肌肉和骨骼更加强健，而且实施散步计划10～15年的女性，与同期活动比较少的女性相比，患心脏病的几率较少。
步行的好处真是很多。专家指出，有规律的步行对骨骼、软骨、肌肉、关节的发育和维持正常功能都有积极作用；有规律的步行能使机体维持正常钙磷代谢，防止骨骼中钙的流失(钙的流失是造成中老年人骨折的重要原因)，保持骨骼的健壮。有规律的步行能促进肌肉代谢，提高肌力和肌耐力，对骨骼也是一个很好的保护。
, http://www.100md.com 此外，步行还能加强骨关节的牢固性和灵活性，使活动更加自如；步行能够通过调节内分泌功能来促进骨形成；步行能通过肌肉的收缩和舒张作用，对骨膜进行按摩，改善骨组织的血液供应，促进骨骼营养物质的吸收。
步行还可提高睾酮和雌激素水平，促进骨骼生长、骨皮质增厚和骨密度升高。
因此，我建议大家，每天要坚持有规律的步行，这样可以走出一副好筋骨。
步行让免疫力起飞
免疫系统的“三大功能”
1 防御功能：免疫力强可以帮助机体消灭外来的细菌、病毒以及避免发生疾病，保护机体不受损害。
2 稳定功能：免疫力好可以帮助机体修复或消除人体内新陈代谢、受损伤或衰老死亡的组织细胞，维持机体代谢的内环境的稳定。
, 百拇医药
3 监控功能：免疫力好可以帮助机体杀伤和消除异常突变细胞。
在同样的环境下，为什么有的人生病，有的人安然无恙?是因为不同的人免疫力(抵抗力)不一样。免疫力低下是人们生病的内在的、根本的原因。
免疫力是人体对各种疾病的抵抗力。这种抵抗力来自身体内的免疫系统，免疫系统由胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织等免疫器官和巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞组成。
人的免疫系统功能必须达到一种平衡，也就是说它既不能低下也不能过高，它应该与身体的其他各系统和谐相处，共同维持我们身体的平衡和正常。
如何强化我们的免疫力?我认为，步行是最好的方法。这是因为，步行能在持续的有氧运动中让人身体的各系统处于功能的最佳状态，并使人体这个复杂的系统在运动的调试下达到和谐状态。一些运动医学专家在进行了大量的科学实验后发现，运动过后人体内的淋巴细胞的数量上升，淋巴细胞转化功能明显加强。
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此外，步行还能增加体内血氧饱和度。如果人的体内抗氧化能量低，就会产生大量的自由基，基因易发生突变，癌症等疾病发生率增高。而血氧饱和度的增高，可降低基因突变发生的几率，减少癌症等疾病的发生。
俗话说，“夏练三伏、冬练三九。”也就是说，不同气候条件对人体的刺激是不同的，除运动本身的刺激外，复杂的气候环境也会给我们的身体带来刺激。此时的刺激对人体的免疫系统是一种刺激，而其后免疫能力会有所提高。我建议大家每日都要坚持健走，健走可以增强免疫力，不仅能对抗感冒等病症，同时也能提高皮肤的免疫力，有效防止肌肤干燥。
步行可让记忆力更好
一个人要想防止记忆力衰退，方法很简单，我送给大家三个字：“动、动、动!”
第一个“动”，告诉大家是“生命在于运动”。
, 百拇医药
第二个“动”前面要加个字，叫“多动”。就是说，你最好全身都要去运动。每天都要进行多方面的运动，绝不只是单一的、时间很短的动一动就行。最好自己给自己制定个运动计划，比如早晨练什么、上午练什么、下午或晚上练什么。
第三个“动”，前面也要加个字，叫“杂动”。意思是说，什么都去做，如唱歌、跳舞、爬山、下棋、织毛衣、写字、种花、饲养小动物等。
那么怎么“动”能提高我们的记忆力呢?我告诉你，还是步行!
美国《健康》杂志最近一篇的报道公布了伊利诺依大学心理学家克雷默的一项研究结果。克雷默在实验中邀请了124位年龄将近75岁、有早起习惯的男女，分别作步行和原地伸展运动。步行的测试者从一次行走15分钟，逐渐增加到45分钟；作原地伸展运动的人则每天活动1小时，每周3次。经过6个月后，克雷默发现定时早起步行的老年人，在多种电脑智力测验中的表现，如迅速改变任务、不受干扰和快速反应方面，皆明显较进行原地伸展运动的同龄人优胜。
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通过步行能为我们的机体提供充足的氧气，改善中枢神经系统的机能，可以有效地营养大脑细胞，防止脑细胞过早衰退，让人有神清气爽的感觉；它还能加快新陈代谢的速度，提高对大脑的供血量，有利于增强脑细胞的活力。
步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。这是因为，步行时血液和氧分输送到大脑各处，在β-内啡肽的作用下大脑保持清醒，这时正是大脑发挥作用的最佳状态，判断事物和理清思路的能力和速度都是大脑不清楚时的数十倍。
可见，步行是强身健体，延缓衰老的一剂“特效药”，它能让你拥有一个健康的大脑。
步行是获得好心情的最佳处方
随着生活节奏的加快，每个人的心理压力也越来越大。一位西方科学家曾说过：“人在情绪压力的作用下身体会产生一种化学物质，参与血液循环。压力持续得越长久，对重要的脏腑器官组织，造成损失的程度也就越大。”
, 百拇医药
人的心理疾病大都是由过重的心理压力造成的。因此，缓解心理压力是治疗心理疾病的有效途径。
因此，人们都在努力寻找缓解压力的办法，其形式五花八门，有的“借酒浇愁”，有的“以牌会友”，还有的上网聊天或打游戏，等等。结果，许多人的确收到了良好的效果，但他们从事的活动未必都是健康而有意义的。其实，要想缓解压力，步行是非常理想的办法。
步行能催生大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态，促使心情愉悦。这种化学物质能缓解疼痛，促进身心放松，人体中这种物质含量越高，人的镇静和安宁感越强。
步行能使我们摆脱日常生活的忧虑，让我们的大脑得到充分的休息。行走得越多，效果就越好。
平时我们可以到户外、走到大自然去，空间的开阔能减轻压抑感，环境的优美可以愉悦心情，使人感到生活的美好，重新燃起热爱生活的愿望；与人一同步行，可以从亲情、友情中得到温暖和理解，有助你尽快从苦闷中解脱出来。
, http://www.100md.com
多数名人都是“走”出成功的
中医认为“走为百炼之祖”。可见，走步与健康有着密切的关系。人体的五脏六腑无不与脚有关，脚踝以下有51个穴位，其中脚掌就有15个穴位，被称之为人体的第二个心脏，坚持走步锻炼也就是坚持全身的经络与穴位锻炼。古今中外有很多学者、作家、名人都有长期坚持步行的习惯，正是由于他们规律性地运动，才有了健康的身体，为后来的成功奠定了坚实的基础。
彭德怀大元帅的身体一直都很棒。埃德加·斯诺在《西行漫记》这样写道：“六千英里的长征，大部分他是步行过来的，常常把他的马让给走累了的或受伤的同志骑。”
邓小平同志也有散步的习惯，在“文革”期间，他每天清晨要做的第一件事就是散步。他绕着院子里的两棵槐树转来转去，每次一定要走几十圈，每圈有一定的步数。
邓颖超也有这样的好习惯，她在每顿饭前行走1000步，饭后行走200步，数十年始终如一。
中国无产阶级革命家和教育家徐特立同志近90岁仍坚持日行500步。
世界著名科学家爱因斯坦，惜时如金，但他竟舍得每天抽出时间从事文体活动。
这些名人正是长期坚持“走”路，才获得了更多的健康本钱，为国家、为人民、为社会做出了卓越的贡献。, http://www.100md.com(赵之心)
坚持步行走出好筋骨
很多人知道，步行有助于保持良好的健康状况。但是很少有人仔细考虑步行到底对身体有哪些好处。一项调查表明，每3个女人或12个男人中就有一个人会患骨质疏松症。骨质疏松会导致腕部、脊柱和髋关节骨折。国外的一项研究还表明，步行不仅使肌肉和骨骼更加强健，而且实施散步计划10～15年的女性，与同期活动比较少的女性相比，患心脏病的几率较少。
步行的好处真是很多。专家指出，有规律的步行对骨骼、软骨、肌肉、关节的发育和维持正常功能都有积极作用；有规律的步行能使机体维持正常钙磷代谢，防止骨骼中钙的流失(钙的流失是造成中老年人骨折的重要原因)，保持骨骼的健壮。有规律的步行能促进肌肉代谢，提高肌力和肌耐力，对骨骼也是一个很好的保护。
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步行还可提高睾酮和雌激素水平，促进骨骼生长、骨皮质增厚和骨密度升高。
因此，我建议大家，每天要坚持有规律的步行，这样可以走出一副好筋骨。
步行让免疫力起飞
免疫系统的“三大功能”
1 防御功能：免疫力强可以帮助机体消灭外来的细菌、病毒以及避免发生疾病，保护机体不受损害。
2 稳定功能：免疫力好可以帮助机体修复或消除人体内新陈代谢、受损伤或衰老死亡的组织细胞，维持机体代谢的内环境的稳定。
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3 监控功能：免疫力好可以帮助机体杀伤和消除异常突变细胞。
在同样的环境下，为什么有的人生病，有的人安然无恙?是因为不同的人免疫力(抵抗力)不一样。免疫力低下是人们生病的内在的、根本的原因。
免疫力是人体对各种疾病的抵抗力。这种抵抗力来自身体内的免疫系统，免疫系统由胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织等免疫器官和巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞组成。
人的免疫系统功能必须达到一种平衡，也就是说它既不能低下也不能过高，它应该与身体的其他各系统和谐相处，共同维持我们身体的平衡和正常。
如何强化我们的免疫力?我认为，步行是最好的方法。这是因为，步行能在持续的有氧运动中让人身体的各系统处于功能的最佳状态，并使人体这个复杂的系统在运动的调试下达到和谐状态。一些运动医学专家在进行了大量的科学实验后发现，运动过后人体内的淋巴细胞的数量上升，淋巴细胞转化功能明显加强。
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此外，步行还能增加体内血氧饱和度。如果人的体内抗氧化能量低，就会产生大量的自由基，基因易发生突变，癌症等疾病发生率增高。而血氧饱和度的增高，可降低基因突变发生的几率，减少癌症等疾病的发生。
俗话说，“夏练三伏、冬练三九。”也就是说，不同气候条件对人体的刺激是不同的，除运动本身的刺激外，复杂的气候环境也会给我们的身体带来刺激。此时的刺激对人体的免疫系统是一种刺激，而其后免疫能力会有所提高。我建议大家每日都要坚持健走，健走可以增强免疫力，不仅能对抗感冒等病症，同时也能提高皮肤的免疫力，有效防止肌肤干燥。
步行可让记忆力更好
一个人要想防止记忆力衰退，方法很简单，我送给大家三个字：“动、动、动!”
第一个“动”，告诉大家是“生命在于运动”。
, 百拇医药
第二个“动”前面要加个字，叫“多动”。就是说，你最好全身都要去运动。每天都要进行多方面的运动，绝不只是单一的、时间很短的动一动就行。最好自己给自己制定个运动计划，比如早晨练什么、上午练什么、下午或晚上练什么。
第三个“动”，前面也要加个字，叫“杂动”。意思是说，什么都去做，如唱歌、跳舞、爬山、下棋、织毛衣、写字、种花、饲养小动物等。
那么怎么“动”能提高我们的记忆力呢?我告诉你，还是步行!
美国《健康》杂志最近一篇的报道公布了伊利诺依大学心理学家克雷默的一项研究结果。克雷默在实验中邀请了124位年龄将近75岁、有早起习惯的男女，分别作步行和原地伸展运动。步行的测试者从一次行走15分钟，逐渐增加到45分钟；作原地伸展运动的人则每天活动1小时，每周3次。经过6个月后，克雷默发现定时早起步行的老年人，在多种电脑智力测验中的表现，如迅速改变任务、不受干扰和快速反应方面，皆明显较进行原地伸展运动的同龄人优胜。
, 百拇医药
通过步行能为我们的机体提供充足的氧气，改善中枢神经系统的机能，可以有效地营养大脑细胞，防止脑细胞过早衰退，让人有神清气爽的感觉；它还能加快新陈代谢的速度，提高对大脑的供血量，有利于增强脑细胞的活力。
步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。这是因为，步行时血液和氧分输送到大脑各处，在β-内啡肽的作用下大脑保持清醒，这时正是大脑发挥作用的最佳状态，判断事物和理清思路的能力和速度都是大脑不清楚时的数十倍。
可见，步行是强身健体，延缓衰老的一剂“特效药”，它能让你拥有一个健康的大脑。
步行是获得好心情的最佳处方
随着生活节奏的加快，每个人的心理压力也越来越大。一位西方科学家曾说过：“人在情绪压力的作用下身体会产生一种化学物质，参与血液循环。压力持续得越长久，对重要的脏腑器官组织，造成损失的程度也就越大。”
, 百拇医药
人的心理疾病大都是由过重的心理压力造成的。因此，缓解心理压力是治疗心理疾病的有效途径。
因此，人们都在努力寻找缓解压力的办法，其形式五花八门，有的“借酒浇愁”，有的“以牌会友”，还有的上网聊天或打游戏，等等。结果，许多人的确收到了良好的效果，但他们从事的活动未必都是健康而有意义的。其实，要想缓解压力，步行是非常理想的办法。
步行能催生大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态，促使心情愉悦。这种化学物质能缓解疼痛，促进身心放松，人体中这种物质含量越高，人的镇静和安宁感越强。
步行能使我们摆脱日常生活的忧虑，让我们的大脑得到充分的休息。行走得越多，效果就越好。
平时我们可以到户外、走到大自然去，空间的开阔能减轻压抑感，环境的优美可以愉悦心情，使人感到生活的美好，重新燃起热爱生活的愿望；与人一同步行，可以从亲情、友情中得到温暖和理解，有助你尽快从苦闷中解脱出来。
, http://www.100md.com
多数名人都是“走”出成功的
中医认为“走为百炼之祖”。可见，走步与健康有着密切的关系。人体的五脏六腑无不与脚有关，脚踝以下有51个穴位，其中脚掌就有15个穴位，被称之为人体的第二个心脏，坚持走步锻炼也就是坚持全身的经络与穴位锻炼。古今中外有很多学者、作家、名人都有长期坚持步行的习惯，正是由于他们规律性地运动，才有了健康的身体，为后来的成功奠定了坚实的基础。
彭德怀大元帅的身体一直都很棒。埃德加·斯诺在《西行漫记》这样写道：“六千英里的长征，大部分他是步行过来的，常常把他的马让给走累了的或受伤的同志骑。”
邓小平同志也有散步的习惯，在“文革”期间，他每天清晨要做的第一件事就是散步。他绕着院子里的两棵槐树转来转去，每次一定要走几十圈，每圈有一定的步数。
邓颖超也有这样的好习惯，她在每顿饭前行走1000步，饭后行走200步，数十年始终如一。
中国无产阶级革命家和教育家徐特立同志近90岁仍坚持日行500步。
世界著名科学家爱因斯坦，惜时如金，但他竟舍得每天抽出时间从事文体活动。
这些名人正是长期坚持“走”路，才获得了更多的健康本钱，为国家、为人民、为社会做出了卓越的贡献。, http://www.100md.com(赵之心)
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