康复训练更要讲科学
“只要活着就能进行训练,只要坚持训练就会有效果,只要有效果就有可能康复!”
编者按:叶华强老师是中国老年学学会科学养生专业委员会研究员、中国大学生体育协会民族传统体育分会理事、福州市老年大学养生保健学会秘书长,在传统健身、养生和康复训练方面有独到研究,创编有易筋经健身操、易筋经五印健身操、易筋经眼保健操、易筋经全肺呼吸保健操、预防骨质疏松保健操以及易筋经康复训练基本方法等一系列健身方法。福建电视台、福州电视台、《海峡都市报》曾先后对叶老师进行专访报道。本刊自2003年以来曾连续多年刊登叶老师的健身与康复训练方法,许多读者从中受益。现本刊特开辟康复训练专栏,邀请叶华强老师继续为本刊读者提供健身和康复训练指导。
亲爱的读者朋友们,大家好!久违了,今天回到《健身科学》来和读者朋友们交流,感觉和回家一样亲切,希望我们大家都来关注健康,关注通往健康的阳光大道——科学健身。
科学治疗结合科学锻炼是恢复健康的最佳组合。我们开辟“康复训练”专栏,普及推广科学的健身和康复训练方法,为希望通过锻炼来恢复健康的老弱病残者提供科学的健身和康复训练指导,为那些“前半辈子用命换钱,后半辈子用钱换命”的人提供“不用钱换命”的简单方法——康复训练!
在这里我讲一讲健身和康复训练方面需要注意的几个问题:
第一,健身和康复训练一定要选择适合自己身体状况的方法。
我们参加健身运动的目的是为了健身。每个人的身体状况是不一样的,我的身体状况适合什么样的运动?这个问题应该引起我们每一个人的重视。许多人是到公园或者其他场所跟着别人锻炼,看到别人慢跑他也慢跑,看到别人打太极拳他也学打太极拳,听人说爬楼梯好他回家也开始天天爬楼梯。对于骨质增生、关节肿痛的人来说,他能不能去跑步、登山或者爬楼梯?显然不行!连散步都不行!因为这些锻炼对骨质增生和关节肿痛的人来说不仅没有一点好处,还会加重病情。有一位七十多岁的老太太,身体不太好,经常身体不舒服,家里人希望她多出去活动活动,在家人的陪同下老太太连续三天到公园散步,三天之后老太太关节肿胀不能走路了,本来就不好的关节被磨损坏了。还有,美国一项研究说跳跃能够预防骨质疏松,跳跃确实能够预防骨质疏松,但是对于骨质疏松严重的人来说他敢跳跃吗?跳不好就可能骨折了。所以说,健身和康复训练一定要选择适合自己身体状况的方法。
第二,健身和康复训练一定要循序渐进,持之以恒。
人的身体健康状况是可逆的,身体的健康状况可以因为各种原因受到损害、出现疾病,也可以通过合适的方法逐渐恢复健康。医疗和运动都是一种康复的方法,有一些疾病现在医学上还没有好的方法治疗,通过科学的有针对性的锻炼却能够使身体状况逐步得到改善,而理想的健身效果一定是要循序渐进、持之以恒的坚持锻炼才能够慢慢取得的。健身不能急于求成,特别是长期受到病痛折磨的人刚刚开始锻炼的时候一定要注意,不能够得到了一个适合自己的锻炼方法就拼命锻炼,希望能够在短时间内使身体康复,这是非常不科学和有害的。只有循序渐进、持之以恒地坚持锻炼才能够逐步收到理想的健身效果。
有一位通过长期锻炼使自己的身体状况得到显著改善的老同志——86岁的曹玉波大姐,曹大姐在退休以前患有多种疾病,退休以后长期坚持锻炼了20多年,现在疾病基本上都消失了,连女同志坐月子留下的老毛病都消失了。曹大姐现在的身体状况是:全身无病无痛、腰背硬直、行走有力、动作敏捷、脸色红润、精神饱满。曹大姐的健身经历说明了一个道理:身体的健康状况是可逆的,科学地健身能够使身体状况逐步得到改善,理想的健身效果必须要循序渐进、持之以恒地坚持锻炼才能够取得。
第三,要注意把握好运动量和运动强度。
理想的健身效果除了要有适合自己的健身方法和持之以恒的坚持锻炼以外,还需要在锻炼过程中注意把握好运动量和运动强度,这一点也非常重要,高强度、大运动量的锻炼有可能发生意外,前几年北京就曾经发生过马拉松过程中猝死的案例。如何把握好运动量和运动强度呢?很简单,只要在锻炼以后感觉身体舒适就是合适的,如果锻炼以后感觉很疲劳或者很不舒服,那就说明运动量或运动强度太大了。当然,运动量太小也达不到预期的健身效果。
总的来说,健身和康复训练一定要讲究科学、讲究安全、讲究实效,要简单、易学、锻炼方便,对康复训练来说,还要有针对性,不科学的健身运动不但对健康无益还可能对身体造成损害。在这里送给希望进行功能康复训练的朋友一句话:“只要活着就能进行训练,只要坚持训练就会有效果,只要有效果就有可能康复!前提是:方法得当。”
编者按:叶华强老师是中国老年学学会科学养生专业委员会研究员、中国大学生体育协会民族传统体育分会理事、福州市老年大学养生保健学会秘书长,在传统健身、养生和康复训练方面有独到研究,创编有易筋经健身操、易筋经五印健身操、易筋经眼保健操、易筋经全肺呼吸保健操、预防骨质疏松保健操以及易筋经康复训练基本方法等一系列健身方法。福建电视台、福州电视台、《海峡都市报》曾先后对叶老师进行专访报道。本刊自2003年以来曾连续多年刊登叶老师的健身与康复训练方法,许多读者从中受益。现本刊特开辟康复训练专栏,邀请叶华强老师继续为本刊读者提供健身和康复训练指导。
亲爱的读者朋友们,大家好!久违了,今天回到《健身科学》来和读者朋友们交流,感觉和回家一样亲切,希望我们大家都来关注健康,关注通往健康的阳光大道——科学健身。
科学治疗结合科学锻炼是恢复健康的最佳组合。我们开辟“康复训练”专栏,普及推广科学的健身和康复训练方法,为希望通过锻炼来恢复健康的老弱病残者提供科学的健身和康复训练指导,为那些“前半辈子用命换钱,后半辈子用钱换命”的人提供“不用钱换命”的简单方法——康复训练!
在这里我讲一讲健身和康复训练方面需要注意的几个问题:
第一,健身和康复训练一定要选择适合自己身体状况的方法。
我们参加健身运动的目的是为了健身。每个人的身体状况是不一样的,我的身体状况适合什么样的运动?这个问题应该引起我们每一个人的重视。许多人是到公园或者其他场所跟着别人锻炼,看到别人慢跑他也慢跑,看到别人打太极拳他也学打太极拳,听人说爬楼梯好他回家也开始天天爬楼梯。对于骨质增生、关节肿痛的人来说,他能不能去跑步、登山或者爬楼梯?显然不行!连散步都不行!因为这些锻炼对骨质增生和关节肿痛的人来说不仅没有一点好处,还会加重病情。有一位七十多岁的老太太,身体不太好,经常身体不舒服,家里人希望她多出去活动活动,在家人的陪同下老太太连续三天到公园散步,三天之后老太太关节肿胀不能走路了,本来就不好的关节被磨损坏了。还有,美国一项研究说跳跃能够预防骨质疏松,跳跃确实能够预防骨质疏松,但是对于骨质疏松严重的人来说他敢跳跃吗?跳不好就可能骨折了。所以说,健身和康复训练一定要选择适合自己身体状况的方法。
第二,健身和康复训练一定要循序渐进,持之以恒。
人的身体健康状况是可逆的,身体的健康状况可以因为各种原因受到损害、出现疾病,也可以通过合适的方法逐渐恢复健康。医疗和运动都是一种康复的方法,有一些疾病现在医学上还没有好的方法治疗,通过科学的有针对性的锻炼却能够使身体状况逐步得到改善,而理想的健身效果一定是要循序渐进、持之以恒的坚持锻炼才能够慢慢取得的。健身不能急于求成,特别是长期受到病痛折磨的人刚刚开始锻炼的时候一定要注意,不能够得到了一个适合自己的锻炼方法就拼命锻炼,希望能够在短时间内使身体康复,这是非常不科学和有害的。只有循序渐进、持之以恒地坚持锻炼才能够逐步收到理想的健身效果。
有一位通过长期锻炼使自己的身体状况得到显著改善的老同志——86岁的曹玉波大姐,曹大姐在退休以前患有多种疾病,退休以后长期坚持锻炼了20多年,现在疾病基本上都消失了,连女同志坐月子留下的老毛病都消失了。曹大姐现在的身体状况是:全身无病无痛、腰背硬直、行走有力、动作敏捷、脸色红润、精神饱满。曹大姐的健身经历说明了一个道理:身体的健康状况是可逆的,科学地健身能够使身体状况逐步得到改善,理想的健身效果必须要循序渐进、持之以恒地坚持锻炼才能够取得。
第三,要注意把握好运动量和运动强度。
理想的健身效果除了要有适合自己的健身方法和持之以恒的坚持锻炼以外,还需要在锻炼过程中注意把握好运动量和运动强度,这一点也非常重要,高强度、大运动量的锻炼有可能发生意外,前几年北京就曾经发生过马拉松过程中猝死的案例。如何把握好运动量和运动强度呢?很简单,只要在锻炼以后感觉身体舒适就是合适的,如果锻炼以后感觉很疲劳或者很不舒服,那就说明运动量或运动强度太大了。当然,运动量太小也达不到预期的健身效果。
总的来说,健身和康复训练一定要讲究科学、讲究安全、讲究实效,要简单、易学、锻炼方便,对康复训练来说,还要有针对性,不科学的健身运动不但对健康无益还可能对身体造成损害。在这里送给希望进行功能康复训练的朋友一句话:“只要活着就能进行训练,只要坚持训练就会有效果,只要有效果就有可能康复!前提是:方法得当。”