联合国组织建议:做有益健康的事(2)
位置。比如，—个人俯卧撑的分数是75分位数。这就意味着有75%的人在俯卧撑测试中的水平不如你。
输入身高和体重后，测试软件还会自动生成身高体重指数(BMI)，公式为体重(公斤)除以身高(米)的平方，即身体构成成分。一般来说，BMI如果超过25，意味着体重超重，但并不是绝对的。对于一些经常锻炼的人来说，他们的BMI数值可能会偏高，这是因为他们的肌肉质量比较沉，而不是体内脂肪过多。
根据这项健身测试，美国国民就能清楚地了解自己的健身水平处于什么样的位置了，从而为自己制定出更加科学合理的健身方案。约翰逊说：“我们努力的目标就是让人们持之以恒地参与锻炼，并能科学地检验出健身结果。”
补充维生素D
在劳工节(在美国为每年九月份的第一个星期一)和阵亡将士纪念日(在美国一般为五月三十日，各州不尽相同)之间服用维生素D补剂。在光线不够充足的月份里，人体可能无法获得充足的维生素D。需要通过服用补剂补充。
, http://www.100md.com
在跑步之前吃碳水化合物
它能让你锻炼时获得更多的能量，还能通过提高免疫系统的功能帮助你抵御伤风感冒和其他疾病。
平衡练习有助于提高运动技能
《力量与训练研究期刊》的最新研究显示：平衡训练能提高人们的控球技能和其他与运动相关的技能。
锻炼时的强度要达到说话有困难
如果你健身的目的是想燃烧脂肪而不是碳水化合物，要尽力达到锻炼时和人说话困难的强度，持续时间要达到30秒。
吃一些健康的脂肪
美国心脏病协会报告说，只有41%的美国人知道吃单一不饱和脂肪酸(存在于鳄梨、坚果和植物种子中)能够降低得心脏病的风险。
, 百拇医药
每天吃一个橙子
根据美国《临床营养学期刊》的最新研究：多吃一些富含维生素c的水果和蔬菜能提高人体对铁元素的吸收量。
避免锻炼过度
根据美国运动委员会的研究：食欲丧失、头疼、早晨起来后心跳加快，身体协调性下降，这些都是锻炼过度的迹象，需要及时进行调整休息。
跳舞也能减肥
对于一位体重120磅(约合54.4公斤)的女性来说，让身体晃动起来每小时可以燃烧444卡的热量。
不能去健身房锻炼也没关系
因事务繁忙不能去健身房而在家中进行锻炼也是可行的。研究者发现：在家中由私人教练进行指导进行锻炼与在健身房中由教练进行指导进行锻炼可以取得同样的效果。
, http://www.100md.com
用锻炼来庆祝自己的生日
美国马里兰州一位名为加比·莫金的运动医学家建议：随着年龄的增长，需要把更多的时间投入到锻炼当中。他今年已经有73岁了，每天要花三个小时的时间进行锻炼。退休以后一定不要让自己的身体闲暇起来。积极参加运动和各种游戏活动。
经常伸展小腿肌肉
可以在路边、门框或任何地方做这种伸展运动，小腿肌肉经常是得不到充分伸展的一个部位。
保持上午喝咖啡或茶的好习惯
如果你担心喝茶或咖啡会导致乳腺癌，请放松不要担忧。哈佛公共健康学院的最新研究显示两者之间并不存在相关关系。
常年防晒
根据美国俄亥俄州立大学医学中心的调查：有多达98%的美国人在夏季以后就忘记进行遮阳防护。因为冬日的白雪也会增加阳光对皮肤的损害作用，所以一定要选择防晒系数(SPF)在30以上的润肤品。
, 百拇医药
经常洗手，特别是在和男人握手之后
一项在2005年进行的研究显示：有90%的女性会在公共卫生间中洗手，而只有70%的男性会记得这么做。
经常参加聚会
根据哈佛公共健康学院的最新研究：经常参加社交活动能够保持大脑的旺盛精力。
打开收音机多听一些音乐
根据美国高血压协会的研究报告：每天听半个小时音乐可以显著的降低血压。
多吃浆果或喝浆果汁
美味的红色浆果具有抗炎的特性。
锻炼前至少喝16盎司(约454克)的水
锻炼之前两到三个小时必须饮水。如果你准备早上六点起来跑步，那就没有必要早晨四点钟就起来喝水，注意保持前一天晚上身体里有足够的水分就可以了。
吃饭时细嚼慢咽
根据美国罗德岛大学的研究：吃饭时细嚼慢咽能让人每餐少摄入67卡的热量。
多爬楼梯
根据美国南卡罗莱纳大学的研究：爬楼梯不仅能比坐电梯燃烧更多的热量，而且它比坐电梯上下楼一层要快两倍的速度。, 百拇医药(臧恒佳)
输入身高和体重后，测试软件还会自动生成身高体重指数(BMI)，公式为体重(公斤)除以身高(米)的平方，即身体构成成分。一般来说，BMI如果超过25，意味着体重超重，但并不是绝对的。对于一些经常锻炼的人来说，他们的BMI数值可能会偏高，这是因为他们的肌肉质量比较沉，而不是体内脂肪过多。
根据这项健身测试，美国国民就能清楚地了解自己的健身水平处于什么样的位置了，从而为自己制定出更加科学合理的健身方案。约翰逊说：“我们努力的目标就是让人们持之以恒地参与锻炼，并能科学地检验出健身结果。”
补充维生素D
在劳工节(在美国为每年九月份的第一个星期一)和阵亡将士纪念日(在美国一般为五月三十日，各州不尽相同)之间服用维生素D补剂。在光线不够充足的月份里，人体可能无法获得充足的维生素D。需要通过服用补剂补充。
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在跑步之前吃碳水化合物
它能让你锻炼时获得更多的能量，还能通过提高免疫系统的功能帮助你抵御伤风感冒和其他疾病。
平衡练习有助于提高运动技能
《力量与训练研究期刊》的最新研究显示：平衡训练能提高人们的控球技能和其他与运动相关的技能。
锻炼时的强度要达到说话有困难
如果你健身的目的是想燃烧脂肪而不是碳水化合物，要尽力达到锻炼时和人说话困难的强度，持续时间要达到30秒。
吃一些健康的脂肪
美国心脏病协会报告说，只有41%的美国人知道吃单一不饱和脂肪酸(存在于鳄梨、坚果和植物种子中)能够降低得心脏病的风险。
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每天吃一个橙子
根据美国《临床营养学期刊》的最新研究：多吃一些富含维生素c的水果和蔬菜能提高人体对铁元素的吸收量。
避免锻炼过度
根据美国运动委员会的研究：食欲丧失、头疼、早晨起来后心跳加快，身体协调性下降，这些都是锻炼过度的迹象，需要及时进行调整休息。
跳舞也能减肥
对于一位体重120磅(约合54.4公斤)的女性来说，让身体晃动起来每小时可以燃烧444卡的热量。
不能去健身房锻炼也没关系
因事务繁忙不能去健身房而在家中进行锻炼也是可行的。研究者发现：在家中由私人教练进行指导进行锻炼与在健身房中由教练进行指导进行锻炼可以取得同样的效果。
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用锻炼来庆祝自己的生日
美国马里兰州一位名为加比·莫金的运动医学家建议：随着年龄的增长，需要把更多的时间投入到锻炼当中。他今年已经有73岁了，每天要花三个小时的时间进行锻炼。退休以后一定不要让自己的身体闲暇起来。积极参加运动和各种游戏活动。
经常伸展小腿肌肉
可以在路边、门框或任何地方做这种伸展运动，小腿肌肉经常是得不到充分伸展的一个部位。
保持上午喝咖啡或茶的好习惯
如果你担心喝茶或咖啡会导致乳腺癌，请放松不要担忧。哈佛公共健康学院的最新研究显示两者之间并不存在相关关系。
常年防晒
根据美国俄亥俄州立大学医学中心的调查：有多达98%的美国人在夏季以后就忘记进行遮阳防护。因为冬日的白雪也会增加阳光对皮肤的损害作用，所以一定要选择防晒系数(SPF)在30以上的润肤品。
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经常洗手，特别是在和男人握手之后
一项在2005年进行的研究显示：有90%的女性会在公共卫生间中洗手，而只有70%的男性会记得这么做。
经常参加聚会
根据哈佛公共健康学院的最新研究：经常参加社交活动能够保持大脑的旺盛精力。
打开收音机多听一些音乐
根据美国高血压协会的研究报告：每天听半个小时音乐可以显著的降低血压。
多吃浆果或喝浆果汁
美味的红色浆果具有抗炎的特性。
锻炼前至少喝16盎司(约454克)的水
锻炼之前两到三个小时必须饮水。如果你准备早上六点起来跑步，那就没有必要早晨四点钟就起来喝水，注意保持前一天晚上身体里有足够的水分就可以了。
吃饭时细嚼慢咽
根据美国罗德岛大学的研究：吃饭时细嚼慢咽能让人每餐少摄入67卡的热量。
多爬楼梯
根据美国南卡罗莱纳大学的研究：爬楼梯不仅能比坐电梯燃烧更多的热量，而且它比坐电梯上下楼一层要快两倍的速度。, 百拇医药(臧恒佳)