这个姿势可以帮助塑造好的腰部线条，使身体更美。

    九 铁门察闩

    (一)练习方法

    1 双跪端坐

    鼻呼鼻吸，呼吸调匀，精神集中，两腿并拢，屈膝下跪，两脚脚面、两腿胫骨面及两膝，平着垫面，上体正直，臀部坐于两小腿上，两臂自然下垂。两手按于两大腿上，目视前方(图33)。体会身体松静的感觉。

    2 单跪端坐

    以鼻吸气，右腿屈膝跪于垫面上，脚面与小腿胫骨面贴着垫面，右侧臀部坐于右小腿上，左腿向左挺膝侧伸，全脚掌着地，脚尖向前，上体正直，两臂自然下垂，两手分别按于大腿上，目视前方(图34)。

    3 单跪侧举

    以鼻呼气，由单跪端坐姿势开始，两臂同时，向侧上平举，高与肩平，两臂成一条直线，掌心均向下，掌指均向外，目视正前方(图35)。体会展臂及收腹敛臀的感觉。

    4 侧倾上举

    以鼻吸气，由单跪侧举式继续，上体左侧倾，左手直臂向下，按于小腿上，虎口向里，右臂直臂向上、向左上举 ......