新编八段锦
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最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民族养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健操法，因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛留传于民问，至今已有几百年的历史。虽然八段锦的功法只有八式，但流传至今已形成了不同的流派。而新编八段锦则是在传统八段锦的基础上继承其动作简单易学等优点，发展成为适合现代人快节奏生活方式的一种有针对性的简单便捷的养生功法。
第一式 双手擎天俏劲肩
●动作要领
双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微曲腿(力量比较好的、年轻的可以下蹲的幅度大些，甚至可以到大腿与地面平行的马步姿势)，上身直立。双手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上犹如托重物一般举过头顶，如双手托天。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平。
●注意事项
双手托天时，在立直腰的前提下，通过肩的伸展使手臂尽量向上向后。同时一定做到眼随手走，直到双手托天时可以看到双手缝隙中的天为止。此动作坚持一到两分钟。
●练习作用
通过此练习可改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能的退化，对肩周炎的康复有一定作用。
第二式 左右开弓胸襟来
●动作要领
双脚站姿与第一式相同。双臂伸直过头，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。
●注意事项
整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，中老年人可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。此动作可依据自身情况选择次数，一般控制在左右各20次-50次。
●练习作用
通过此练习有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比例，从而有效预防慢性疾病的作用。, http://www.100md.com(赵之心)