耳朵保健操易筋经
近一段时期，有不少老年人和我说他们用易筋经眼保健操(刊于本刊2006年第七期)锻炼眼睛很方便，希望我再编一套简便实用的锻炼耳朵的方法。我觉得这些老同志提的要求很好。我们经常说的一句雨：“耳聪日明”。耳朵和眼睛一样也应该要经常锻炼，而且，锻炼耳朵不仅仅对耳朵本身有益，还对全身的各个脏腑器官有益。中医理论认为肾开窍于耳，肾主藏精，故耳的听觉功能与。肾的精气盛衰有密切关系，肾精充足，髓海得养，则耳的听觉功能正常。如果人的肾中精气虚衰，髓海空虚，则听力减退，就有可能出现耳鸣、耳聋等。耳不足一个孤立的器官，它还通过经络与全身各脏腑器官存在着密切的联系。易筋经耳朵保健操从各个不同的角度对耳朵进行一紧一松的牵拉，使耳朵的“筋”及其周边的肌肉、血管、神经和经络都得到一紧一松的锻炼。长期坚持锻炼易筋经耳朵保健操，可以促进耳部的血液循环，预防和改善耳鸣、耳聋、幻觉、幻听，起到聪耳健脑的作用，同时还能通过经络传导，使相应的脏腑器官的功能得到改善，对五脏六腑都有很好的保健作用。
第一节 握热双掌
, http://www.100md.com
动作：身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭，呼吸自然，全身放松，然后双掌掌心相合进行搓掌，每搓一下为一拍，共做四个八拍。
第二节 揉搓耳朵
动作：接前式，身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭，呼吸自然，全身放松，然后双掌掌心分别捂着耳朵前后来回搓，每搓一下为一拍，共做四个八拍。
第三节 上拉耳朵
动作：接前式，身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭，呼吸自然，全身放松，然后分别用双手拇指、食指夹捏耳朵上部向上提拉，每拉一下为一拍，共做四个八拍。
第四节 外拉耳朵
动作：接前式，身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭，呼吸自然，全身放松，然后分别用双手拇指、食指夹捏耳朵中部向外提拉，每拉一下为一拍，共做四个八拍。
, 百拇医药
第五节 下拉耳朵
动作：接前式，身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭，呼吸自然，全身放松，然后分别用双手拇指、食指夹捏耳朵下部(耳垂)向下拉，每拉一下为一拍，共做四个八拍。
第六节 前转耳垂
动作：接前式，身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭，呼吸自然，全身放松，然后分别用双手拇指、食指夹捏耳朵下部(耳垂)向前顺时针方向作圆形转动，每拉转一圈为一拍，共做四个八拍。
第七节 后转耳垂
动作：接前式，身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭，呼吸自然，全身放松，然后分别用双手拇指、食指夹捏耳朵下部(耳垂)向后逆时针方向作圆形转动，每拉转一圈为一拍，共做四个八拍。
第八节 鸣天鼓
, 百拇医药
动作：接前式，身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭。呼吸自然，全身放松，然后分别用双手掌心掩着双耳，拇指在耳朵下，四指在后脑部，用食指压在中指上，之后食指用力从中指上滑落下来弹击后脑部，每弹击一下为一拍，共做四个八拍。
1.锻炼易筋经耳朵保健操时，手法要轻柔，由轻到重，以自我感觉舒适为度。
2.如果耳部有受伤、发炎、冻疮等，暂时不要做易筋经耳朵保健操，应待受伤、发炎和冻疮看好以后再锻炼。
3.易筋经耳朵保健操可以随时随地进行，早晨起床前和晚上睡觉前以及课间和工间都可以锻炼，只要持之以恒坚持锻炼，一定能够收到理想的健身效果。, 百拇医药(叶华强)
第一节 握热双掌
, http://www.100md.com
动作：身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭，呼吸自然，全身放松，然后双掌掌心相合进行搓掌，每搓一下为一拍，共做四个八拍。
第二节 揉搓耳朵
动作：接前式，身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭，呼吸自然，全身放松，然后双掌掌心分别捂着耳朵前后来回搓，每搓一下为一拍，共做四个八拍。
第三节 上拉耳朵
动作：接前式，身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭，呼吸自然，全身放松，然后分别用双手拇指、食指夹捏耳朵上部向上提拉，每拉一下为一拍，共做四个八拍。
第四节 外拉耳朵
动作：接前式，身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭，呼吸自然，全身放松，然后分别用双手拇指、食指夹捏耳朵中部向外提拉，每拉一下为一拍，共做四个八拍。
, 百拇医药
第五节 下拉耳朵
动作：接前式，身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭，呼吸自然，全身放松，然后分别用双手拇指、食指夹捏耳朵下部(耳垂)向下拉，每拉一下为一拍，共做四个八拍。
第六节 前转耳垂
动作：接前式，身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭，呼吸自然，全身放松，然后分别用双手拇指、食指夹捏耳朵下部(耳垂)向前顺时针方向作圆形转动，每拉转一圈为一拍，共做四个八拍。
第七节 后转耳垂
动作：接前式，身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭，呼吸自然，全身放松，然后分别用双手拇指、食指夹捏耳朵下部(耳垂)向后逆时针方向作圆形转动，每拉转一圈为一拍，共做四个八拍。
第八节 鸣天鼓
, 百拇医药
动作：接前式，身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭。呼吸自然，全身放松，然后分别用双手掌心掩着双耳，拇指在耳朵下，四指在后脑部，用食指压在中指上，之后食指用力从中指上滑落下来弹击后脑部，每弹击一下为一拍，共做四个八拍。
1.锻炼易筋经耳朵保健操时，手法要轻柔，由轻到重，以自我感觉舒适为度。
2.如果耳部有受伤、发炎、冻疮等，暂时不要做易筋经耳朵保健操，应待受伤、发炎和冻疮看好以后再锻炼。
3.易筋经耳朵保健操可以随时随地进行，早晨起床前和晚上睡觉前以及课间和工间都可以锻炼，只要持之以恒坚持锻炼，一定能够收到理想的健身效果。, 百拇医药(叶华强)