新编八段锦
第三式 双臂拉举揉脏腑
●动作要领
双脚站姿与第一式相同。双手如同拽拉一根皮筋，在体前一只手向上，一只手向下，同时用力向斜上、后和斜下、后方拽拉，直到双手、胸腹完全拉开。
●注意事项
做此动作时要注意上肢一定要直立，绷住腰。手臂拉开时身体可以感觉到明显的抻拉感为宜。练习的数量为左右各30次或以上。
●练习作用
通过此动作的练习，使整个脏腑形成特殊的活动，对内脏的血液循环起到了良好的推动作用。同时，双臂拉举揉脏腑，可以减少内脏挤压，保持脏腑健康。
第四式 回头无望脊柱坚
●动作要领
双脚站姿与第一式相同。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度；双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚远眺，保持回头远眺2～3秒；然后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。
●注意事项
做这个动作的要点就是眼睛的感觉，一定要用眼睛带动头，而后使头带动整个颈部及上肢转动，整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身子的后面。直到转到最大角度再转到前面。左右10～20次。
●练习作用
通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题，有效地锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。
●动作要领
双脚站姿与第一式相同。双手手心朝下，拇指朝外扣抓大腿靠近膝盖的地方，挺胸塌腰向前看，用头引领躯干，体会用头左右钻圈的感觉，使整个躯干作蛇形左右的摆动。
●注意事项
在做这个动作的过程中，下肢尽量保持不动，通过头带动上肢的摇摆。尽量做到挺胸腰，保持动作的连贯性。此动作左右重复15到30次。
●练习作用
通过摇头摆尾的动作，使整个脏腑和躯干运动起来，有助于驱除心火。对由心火旺造成的心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等症状有康复作用。, 百拇医药(赵之心)
●动作要领
双脚站姿与第一式相同。双手如同拽拉一根皮筋，在体前一只手向上，一只手向下，同时用力向斜上、后和斜下、后方拽拉，直到双手、胸腹完全拉开。
●注意事项
做此动作时要注意上肢一定要直立，绷住腰。手臂拉开时身体可以感觉到明显的抻拉感为宜。练习的数量为左右各30次或以上。
●练习作用
通过此动作的练习，使整个脏腑形成特殊的活动，对内脏的血液循环起到了良好的推动作用。同时，双臂拉举揉脏腑，可以减少内脏挤压，保持脏腑健康。
第四式 回头无望脊柱坚
●动作要领
双脚站姿与第一式相同。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度；双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚远眺，保持回头远眺2～3秒；然后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。
●注意事项
做这个动作的要点就是眼睛的感觉，一定要用眼睛带动头，而后使头带动整个颈部及上肢转动，整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身子的后面。直到转到最大角度再转到前面。左右10～20次。
●练习作用
通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题，有效地锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。
●动作要领
双脚站姿与第一式相同。双手手心朝下，拇指朝外扣抓大腿靠近膝盖的地方，挺胸塌腰向前看，用头引领躯干，体会用头左右钻圈的感觉，使整个躯干作蛇形左右的摆动。
●注意事项
在做这个动作的过程中，下肢尽量保持不动，通过头带动上肢的摇摆。尽量做到挺胸腰，保持动作的连贯性。此动作左右重复15到30次。
●练习作用
通过摇头摆尾的动作，使整个脏腑和躯干运动起来，有助于驱除心火。对由心火旺造成的心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等症状有康复作用。, 百拇医药(赵之心)