新编八段锦(下)
第六式 双手攀地固肾腰
●动作要领
两脚开立与肩宽，双腿直立，双手从大腿根部开始拉伸，沿膝盖、小腿、脚踝、地面依次进行。使整个大腿后群肌肉有抻拉的感觉，双手能触及的极限是自己的最佳锻炼点。
●注意事项
依据个人情况，可从拉伸大腿开始，通过循序渐进的坚持锻炼，最后达到双手触地的境界。但要注意的是，拉伸自己韧带的前提就是一定要绷直双腿。最好能在自己的极限停留30秒左右。
●练习作用
通过双手攀地的运动，拉伸腿部韧带，提高柔韧性和下肢血管弹性，并提高腿部肌肉及关节的质量。
第七式 马步冲拳祛倦怠
●动作要领
两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。
●注意事项
做此动作时，要注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声，出拳出到七分为好。视自身情况，左右各做30～100次。
●练习作用
马步冲拳可以通经活络，使血液流畅，同时消除倦意；而在冲拳时大吼则可以使人热血沸腾，让人心情开阔，对缓解心理压力大有帮助。
第八式 磕磕足跟健年年
●动作要领
身体直立，手叉腰，两脚跟完全靠拢，脚尖分开。用力把足跟抬起然后自由下落，成足跟磕地的状态，做2～4个八拍；然后脚跟分开，双脚成平行站立，脚尖向正前方，重复刚才的磕地动作，也做2～4个八拍。
●注意事项
足跟磕地的动作虽小但一定要认真，双脚磕地的动作根据自身的情况决定轻重，但要让身体明显感到振动。整个身体要保持直立，抬头挺胸。
●练习作用
通过足跟磕，将振动通过双腿传至盆腔、腹部，对腹腔和盆腔器官形成良好的振动。这种振动对身体也产生全面的良性刺激，认真的磕足跟对健康有益。
●爱心提示
1 新编八段锦的招式简单，但每招每式都不能忽视。
2 老年、体弱者可采用双腿直立或微蹲，中青年人可蹲得深些。
3 在练习时间上，中老年人早晚练最好。上班人群上午十点，下午三点锻炼可提高工作效率。病人上午九时避风有阳光处最佳，下午三时可有效调节生理机能。
4 做八段锦的“度”，一定要以当前身体承受力为准，能做几次做几次。, http://www.100md.com(赵之心)
●动作要领
两脚开立与肩宽，双腿直立，双手从大腿根部开始拉伸，沿膝盖、小腿、脚踝、地面依次进行。使整个大腿后群肌肉有抻拉的感觉，双手能触及的极限是自己的最佳锻炼点。
●注意事项
依据个人情况，可从拉伸大腿开始，通过循序渐进的坚持锻炼，最后达到双手触地的境界。但要注意的是，拉伸自己韧带的前提就是一定要绷直双腿。最好能在自己的极限停留30秒左右。
●练习作用
通过双手攀地的运动，拉伸腿部韧带，提高柔韧性和下肢血管弹性，并提高腿部肌肉及关节的质量。
第七式 马步冲拳祛倦怠
●动作要领
两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。
●注意事项
做此动作时，要注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声，出拳出到七分为好。视自身情况，左右各做30～100次。
●练习作用
马步冲拳可以通经活络，使血液流畅，同时消除倦意；而在冲拳时大吼则可以使人热血沸腾，让人心情开阔，对缓解心理压力大有帮助。
第八式 磕磕足跟健年年
●动作要领
身体直立，手叉腰，两脚跟完全靠拢，脚尖分开。用力把足跟抬起然后自由下落，成足跟磕地的状态，做2～4个八拍；然后脚跟分开，双脚成平行站立，脚尖向正前方，重复刚才的磕地动作，也做2～4个八拍。
●注意事项
足跟磕地的动作虽小但一定要认真，双脚磕地的动作根据自身的情况决定轻重，但要让身体明显感到振动。整个身体要保持直立，抬头挺胸。
●练习作用
通过足跟磕，将振动通过双腿传至盆腔、腹部，对腹腔和盆腔器官形成良好的振动。这种振动对身体也产生全面的良性刺激，认真的磕足跟对健康有益。
●爱心提示
1 新编八段锦的招式简单，但每招每式都不能忽视。
2 老年、体弱者可采用双腿直立或微蹲，中青年人可蹲得深些。
3 在练习时间上，中老年人早晚练最好。上班人群上午十点，下午三点锻炼可提高工作效率。病人上午九时避风有阳光处最佳，下午三时可有效调节生理机能。
4 做八段锦的“度”，一定要以当前身体承受力为准，能做几次做几次。, http://www.100md.com(赵之心)