主要的用意：

    当你觉得身体或情绪很痛苦紧张的时候，就用这种练习来观察自己。把所有令你难过的情绪释放出来，重新安排一下，就会变得比较轻松。这个练习可以增加你对自己的了解，帮你体认情绪，还有它们对你身体的影响。你先读一遍之后，再把眼睛闭起来一步步地照着做。准备好纸笔，在练习之后把感受心得写下来。练习的时候，最好找个没人打扰的安静场所。先放松自己然后再开始。

    怎么做：

    1，先找个舒适的位置或坐或躺。放轻松。

    2，把注意力放到你身上的各部位去——由头顶到脚趾。

    3，把你当时——也就是在做练习的时候——所有在肉体跟情绪上的感觉，全部想一想，而且也都加以形容一下。

    4，注意你当时的思潮。

    5，然后再去回想一件你曾经感到很不快乐的事。再重复2-4的步骤。同时注意一下想起这件事的前后，在身体和情绪上有什么不一样的感觉。然后再停顿个几分钟。

    6，不要再想那件不愉快的事情，完全把它撇开 ......