落枕的简易康复训练
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前提：方法得当!
落枕是一种常见的多发病，夜间睡觉时姿势不当或颈部受风寒都可以引起落枕。患者经常是头一天晚上睡觉时脖子还好好的，一觉醒来，发现脖子酸痛，不能转动，使人十分痛苦，影响日常工作和生活。落枕病因主要有两个方面：一是睡眠姿势不良导致肌肉拉伤，睡觉时头颈长时间处于过度偏转的位置。或者是睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧的肌肉紧张，使颈部肌肉发生静力性拉伤，导致颈部气血运行不畅，局部疼痛，动作受限。二是感受风寒，盛夏贪凉，空调或者电风扇使用不当。睡眠时颈部受风着凉，使颈部僵硬疼痛，动作受限。
落枕的康复方法比较简单，采用拿捏按摩或者功能训练的方法都可以快速而且较好地消除或改善落枕的状况。有经验的按摩师在对颈部进行松解之后轻轻一扳，听到颈部“咔”一声响，颈部僵硬疼痛和动作受限的状况马上得到缓解或消除。由于颈椎是人体一处非常重要而脆弱的部位，非专业人员随意扳转容易发生危险，建议读者朋友在发生落枕的时候不要轻易采用扳颈椎的方法。这里介绍一组改善颈部的血液循环、松解颈部肌肉痉挛的康复方法，该方法简单、安全、实用，在进行功能训练的同时拿捏疼痛的部位，对缓解落枕效果显著，供读者们参考：
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1 拔颈椎左手拿捏：
平坐，全身放松，呼吸自然，然后缓慢拔直颈椎，下颚略向内收，使颈椎、脊椎都拔直，保持颈椎拔直的姿势后开始用左手横向拿捏颈椎：用左手掌四指横按在颈椎右边，分三段用四指从右向左横向拿捏颈椎右边肌肉，每次拿捏时呼气，同时用力拔直颈椎，使颈椎右边的肌肉在拔直拔紧的状态下受到向左横向的拿捏，以松解颈椎右边的肌肉。如此呼气时拿捏和拔直颈椎，吸气时放松颈椎。先拿捏颈椎上段(第1、2、3椎)10次左右，次拿捏颈椎中段(第3、4、5椎)10次左右，再拿捏颈椎下段(第5、6、7椎)10次左右。之后慢慢放松还原，如图1-1、图1-2。
2 拔颈椎右手拿捏：
接前式，与右边拿捏相反，用右手四指分三段向右各拿捏颈椎左边肌肉10次左右。之后慢慢放松还原，如图2-1、图2-2。
3 颈椎右侧拿捏：
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接前式，颈椎缓慢向右侧弯，使颈椎左侧肌肉拉紧后，用左手(或右手)掌横按在颈椎左侧，分四～五段用四指由后向前拿捏颈椎左侧和左肩部肌肉，每次拿捏时呼气，同时用力向右侧弯曲颈椎。如此呼气时拿捏、吸气时放松颈椎。依次拿捏颈椎上段、中段、下段、大椎及肩部各10次左右。之后慢慢放松还原，如图3。
4 颈椎左侧拿捏：
接前式，与右侧拿捏棚反，颈椎向左侧弯后，用有手(或左手)掌横按在颈椎右侧，分四～五段用四指由后向前拿捏颈椎右侧4和有肩部肌肉10次左右。之后慢慢放松还原，如图4。
5 右转头拿捏：
接前式，头缓慢向右转，目视右后方，然后用右手掌横按在颈椎左侧，分四～五段用四指由后向前拿捏颈椎左侧和左肩部肌肉，拿捏方式同前。如此依次拿捏颈椎上段、中段、下段、大椎及肩部各10次左右。之后慢慢放松还原，如图5。
6 左转头拿捏：
接前式，头缓慢向左转，目视左后方，然后用左手掌横按在颈椎右侧，分四～五段用四指由后向前拿捏颈椎右侧和右肩部肌肉，拿捏方式同前。如此依次拿捏颈椎上段、中段、下段、大椎及肩部各10次左右。之后慢慢放松还原，如图6。
以上一组动作的主要作用是改善颈部的血液循环，松解颈部肌肉痉挛，促进颈部气血运行，缓解局部疼痛和动作受限。在进行上述颈椎康复训练时患者应根据自己的身体状况掌握好运动量和运动强度，不能操之过急。早晨、上午、下午和晚上各进行一次综合训练。一般训练一次落枕病情即得到缓解，连续训练3～4次落枕病情即得以消除。, 百拇医药(叶华强)