多运动预防老年痴呆
新闻链接：美发现坚持步行有助预防认知能力衰退
美国匹兹堡大学研究人员在10月13日出版的美国学术期刊《神经病学》上报告说，对老年人来说，坚持步行有助预防认知能力衰退。
为了解步行对认知力的影响，研究人员从1989年开始对近300名老人进行长期追踪调查，其中三分之二为女性。在调查开始时，这些老人都具有正常认知能力。
研究人员对每位老人的一周步行路程进行估算，并在9年后对他们的大脑进行核磁共振扫描。此次检查没有发现老人们的认知能力出现异常。但又过4年，当研究人员再次对老人们进行检查时，发现约三分之一的老人出现轻度认知障碍或患有痴呆症。
研究人员对这些老人的认知能力、大脑扫描结果和步行情况进行分析对比后发现，经常步行的老人出现认知障碍的几率要低于不能坚持步行的老人，而且步行的路程越远，效果越好。研究人员认为，每周步行的路程不应少于6至9英里(1英里约合1.6公里)，否则不会产生预期效果。
, 百拇医药
研究人员解释说，步行会对大脑灰质区的体积产生影响，在身体条件允许的情况下，步行运动量越大。大脑灰质区的体积越不容易萎缩。
研究者还指出，人大脑灰质区内的海马体能充当记忆“储存箱”，其体积大小反映脑细胞的密度。灰质区体积越大，人的认知能力越强。
新闻解读：多运动有助预防老年痴呆
美国一项研究发现，在那些经常参加中高强度运动的人中，罹患不同程度老年痴呆症的风险比平均水平低40%；而在那些参加运动最少的人中，罹患不同程度老年痴呆症的风险会比平均水平高45%。
研究人员指出，尽管遗传等因素是引发老年痴呆症的主因，但研究表明，多参加运动有助预防老年痴呆症。
深度链接一：经常活动手指预防老年痴呆
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经常活动手指关节或刺激手掌有助于预防老年痴呆症的发生。原因是可以促进大脑血液循环功能，减缓大脑机能的衰退。下面介绍几组手指操。
第一组：
(1)每天早上将小指向内弯，再向后拔，反复作屈伸运动10次；
(2)用拇指及食指抓住另一手小指基底部正中，早晚揉捏刺激这个穴位10次；
(3)将小指按压在桌面上，反复用手或其它物刺激之；
(4)两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，给予肌肉必要的刺激；
(5)刺激手掌中央(手心)，即刺激从中指根至手腕的横纹正中间连线的中点，每次捏掐20次。既有助于血液循环又对安定自律神经有效；
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(6)经常揉擦中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血行很有好处。
第二组：
(1)吐气握拳，用力吸足气并放开手指。可以使头脑轻松。
(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。可使心情愉快。
(3)吸足气用力握拳。用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意：握拳时将拇指握在掌心。
(4)刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。
(5)刺激各经络。用拇指按压各指指根。
(6)双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。
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第三组：
(1)抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。边吐气，边用力按。
(2)将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。
(3)用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替相触中得到运动。动作熟练后加快速度。再以右手拇指与左手巾指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。
(4)双手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。
(5)两手手指交叉相握，以腕为轴来回自由转动。
第四组：
(1)将小球握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。
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(2)将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动。
(3)两手心用力夹球相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。
(4)用食指和拇指夹球，依次左右交换进行。
(5)将球置于手指之间，使其来回转动。
第五组：
找一根筷子粗的绳，长50～60厘米。每天打上20个结，有空的时候再将绳结一一解开就行了。解绳结并不是随便解开就行了，而是要先用左右手拇指、食指解5个结；用左右手拇指、中指解5个结；用左右手拇指、无名指解5个结；最后用左右手拇指、小指解5个结。注意不能用指甲，要用指肚解结。最初练习时，绳结打得要松，等动作熟练以后，可将绳结越打越紧，增加解绳结难度，强化手指锻炼。
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此外，经常做手指的细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血，液循环，有效按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。
深度链接二：预防老年痴呆症的简易运动
1 快步走
每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时。
功效：快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防，有理想的效能。
2 头颈左右旋转
先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈，随时随处可做，方法简易，效果卓著。
功效：这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，还可延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆的功效。
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3 倒着走
在步行的过程中，选择一定距离进行倒着走。但一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳而摔倒。向后迈步，脚落地站稳后，再移动身体的重心。身体重心落到落地这只脚后，另一只脚再离开地面。
功效：反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。
4 慢蹲起
抬头挺胸站立，双脚分开与胯同宽，脚尖朝向正前方；双手垂于体侧；接着身体慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起，举到与肩同高的位置；然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸，臀部向后坐，同时尽量避免膝盖超过脚尖。
功效：慢就是对脑部神经的一种锻炼，慢让神经处在工作的紧张状态不再松弛，合理的慢对脑部神经控制能力的提高很有成效。
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5 提足跟
身体挺立站直，保证头颈背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下颌，抬头挺胸收腹，双手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟离开地面约5厘米左右。保持身体静立，不要左右摇摆，尽量让全身肌肉都有紧张感。
功效：不仅锻炼腿部力量，也可活动神经，因为在脚部有着最远端的神经。慢慢提起又放下是在锻炼神经控制协调能力，不可忽视。
6 认真走
在步行的过程中，集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可通过走马路牙子，不许掉下来开始。选择一段(约10米)长的马路牙子行走，用摆臂、转腰、扭胯等动作，保证身体平衡的前提下，双脚走在一条直线上。
功效：锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，预防老年痴呆。, http://www.100md.com(云 海)
美国匹兹堡大学研究人员在10月13日出版的美国学术期刊《神经病学》上报告说，对老年人来说，坚持步行有助预防认知能力衰退。
为了解步行对认知力的影响，研究人员从1989年开始对近300名老人进行长期追踪调查，其中三分之二为女性。在调查开始时，这些老人都具有正常认知能力。
研究人员对每位老人的一周步行路程进行估算，并在9年后对他们的大脑进行核磁共振扫描。此次检查没有发现老人们的认知能力出现异常。但又过4年，当研究人员再次对老人们进行检查时，发现约三分之一的老人出现轻度认知障碍或患有痴呆症。
研究人员对这些老人的认知能力、大脑扫描结果和步行情况进行分析对比后发现，经常步行的老人出现认知障碍的几率要低于不能坚持步行的老人，而且步行的路程越远，效果越好。研究人员认为，每周步行的路程不应少于6至9英里(1英里约合1.6公里)，否则不会产生预期效果。
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研究人员解释说，步行会对大脑灰质区的体积产生影响，在身体条件允许的情况下，步行运动量越大。大脑灰质区的体积越不容易萎缩。
研究者还指出，人大脑灰质区内的海马体能充当记忆“储存箱”，其体积大小反映脑细胞的密度。灰质区体积越大，人的认知能力越强。
新闻解读：多运动有助预防老年痴呆
美国一项研究发现，在那些经常参加中高强度运动的人中，罹患不同程度老年痴呆症的风险比平均水平低40%；而在那些参加运动最少的人中，罹患不同程度老年痴呆症的风险会比平均水平高45%。
研究人员指出，尽管遗传等因素是引发老年痴呆症的主因，但研究表明，多参加运动有助预防老年痴呆症。
深度链接一：经常活动手指预防老年痴呆
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经常活动手指关节或刺激手掌有助于预防老年痴呆症的发生。原因是可以促进大脑血液循环功能，减缓大脑机能的衰退。下面介绍几组手指操。
第一组：
(1)每天早上将小指向内弯，再向后拔，反复作屈伸运动10次；
(2)用拇指及食指抓住另一手小指基底部正中，早晚揉捏刺激这个穴位10次；
(3)将小指按压在桌面上，反复用手或其它物刺激之；
(4)两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，给予肌肉必要的刺激；
(5)刺激手掌中央(手心)，即刺激从中指根至手腕的横纹正中间连线的中点，每次捏掐20次。既有助于血液循环又对安定自律神经有效；
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(6)经常揉擦中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血行很有好处。
第二组：
(1)吐气握拳，用力吸足气并放开手指。可以使头脑轻松。
(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。可使心情愉快。
(3)吸足气用力握拳。用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意：握拳时将拇指握在掌心。
(4)刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。
(5)刺激各经络。用拇指按压各指指根。
(6)双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。
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第三组：
(1)抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。边吐气，边用力按。
(2)将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。
(3)用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替相触中得到运动。动作熟练后加快速度。再以右手拇指与左手巾指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。
(4)双手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。
(5)两手手指交叉相握，以腕为轴来回自由转动。
第四组：
(1)将小球握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。
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(2)将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动。
(3)两手心用力夹球相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。
(4)用食指和拇指夹球，依次左右交换进行。
(5)将球置于手指之间，使其来回转动。
第五组：
找一根筷子粗的绳，长50～60厘米。每天打上20个结，有空的时候再将绳结一一解开就行了。解绳结并不是随便解开就行了，而是要先用左右手拇指、食指解5个结；用左右手拇指、中指解5个结；用左右手拇指、无名指解5个结；最后用左右手拇指、小指解5个结。注意不能用指甲，要用指肚解结。最初练习时，绳结打得要松，等动作熟练以后，可将绳结越打越紧，增加解绳结难度，强化手指锻炼。
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此外，经常做手指的细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血，液循环，有效按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。
深度链接二：预防老年痴呆症的简易运动
1 快步走
每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时。
功效：快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防，有理想的效能。
2 头颈左右旋转
先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈，随时随处可做，方法简易，效果卓著。
功效：这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，还可延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆的功效。
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3 倒着走
在步行的过程中，选择一定距离进行倒着走。但一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳而摔倒。向后迈步，脚落地站稳后，再移动身体的重心。身体重心落到落地这只脚后，另一只脚再离开地面。
功效：反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。
4 慢蹲起
抬头挺胸站立，双脚分开与胯同宽，脚尖朝向正前方；双手垂于体侧；接着身体慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起，举到与肩同高的位置；然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸，臀部向后坐，同时尽量避免膝盖超过脚尖。
功效：慢就是对脑部神经的一种锻炼，慢让神经处在工作的紧张状态不再松弛，合理的慢对脑部神经控制能力的提高很有成效。
, 百拇医药
5 提足跟
身体挺立站直，保证头颈背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下颌，抬头挺胸收腹，双手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟离开地面约5厘米左右。保持身体静立，不要左右摇摆，尽量让全身肌肉都有紧张感。
功效：不仅锻炼腿部力量，也可活动神经，因为在脚部有着最远端的神经。慢慢提起又放下是在锻炼神经控制协调能力，不可忽视。
6 认真走
在步行的过程中，集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可通过走马路牙子，不许掉下来开始。选择一段(约10米)长的马路牙子行走，用摆臂、转腰、扭胯等动作，保证身体平衡的前提下，双脚走在一条直线上。
功效：锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，预防老年痴呆。, http://www.100md.com(云 海)