用“太空漫步”机平衡血糖
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说到健身，你的第一反应是什么?健身房或者体育馆吗?其实在我们身边就有可以让你健身动起来的“家伙”，那就是安置在各类小区中以及公园、广场绿化地带边沿、体育馆周围的健身路径。这些简单的器械可以供不同年龄、不同体质的人使用。这些健身路径，使用简单也成了很多普通百姓的“健身房”。圆了自己的健身梦。
锻炼者只需花15～30分钟做完各项运动，就能使四肢、躯干和体内各器官都得到锻炼以及提高力量、耐力、协调性、柔韧性、平衡能力等各项素质，进而增强体质、增加抗病能力。那么你又会正确使用这些器材吗?尤其是对于很多糖友来说。如何正确地利用这些健身路径更为重要。
首先要建议你在饭后休息半小时左右去锻炼。为什么?因为糖尿病人通常血糖飙升的一个时间段是在餐后，如果在血糖升高的同时用运动去消耗，比如不紧不慢地利用“太空漫步”走上半小时，就相当于用运动的方式将血糖平衡掉。
操作方法
1 扶杠太空漫步：双手握住横杆，两脚分踏于两个踏板上，人体保持自然站立姿势，抬头挺胸，目视前方。左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量保持伸直，向后抬起两腿迈开至一定角度45度(适合中老年人)时，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换为右腿前迈，左腿后抬，如此周而复始，使两腿交叉迈步。(见图1)
2 不扶杠太空漫步：两手不扶扶杠，自然摆动，两脚分别踏在两个踏板上，两脚前后摆动。具体操作方法同上，摆动幅度不大于摆动架的45度角。(见图2)
3 摆臂漫步：站在踏板上，挺胸抬头，目视前方，腰直立。双腿模仿行走，自然交替，前后摆动，两臂自然弯曲于体侧，随双腿的运动而自然前后摆臂。具体操作方法同上，摆动幅度不大于摆动架的45度角。(见图3)
练习强度
运动速度为中速，体质较好者每分钟一般完成50～60次往返动作。一次锻炼的时间一般在2～3分钟，然而一般需持续15～30分钟，方能达到有氧运动锻炼的效果。每天早晚2次，每周5～7次。老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3～4秒。
适宜人群
特别适用于中老年人，使用者体重不超过100千克。严重贫血、眩晕者、心脑血管疾病患者禁忌。
健身功效
这相当于很好的有氧运动，可以充分消耗掉你的血糖。同时也锻炼你的腿部和臀部肌肉群，还能增强手脚协调能力，提高心肺功能和心血管的耐受力，预防心脑血管疾病；提高腰椎及髋关节的灵活性及关节周围肌肉和韧带的柔韧性。, 百拇医药(赵之心)