女性力量锻炼
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生命的基石是力量?相信很多人都会觉得奇怪，但确实是这样!力量练习在女性的一生当中，起到了一个非常重要的调节作用，这个过程更多是通过“肌肉”的变化来体现的。
有个大家都非常熟悉的词：红颜薄命。这个“红颜薄命”并不是说女性漂亮，就会“薄命”，而是指女性过于瘦小，包括肌肉、脂肪的不足所导致的体重不足，而导致的身体过早的衰竭、健康过早出现问题、甚至是过早死亡等情况。目前很多女性“追求”的，是那种又瘦又小、非常小巧玲珑的骨感美。这在年轻的时候显得“很好看”，但是到了40岁左有的时候，就会出现容貌快速衰退、精力下降、“百病丛生”，导致她们的生活的美满度大幅下降，影响家庭的和谐。
女性健康当中也讲究。肾气，这在《黄帝内经》中就有讲述。但很多人对这个“肾气”却是非常模糊的，不知是什么。而我的理解足：所谓肾气，应该是体内一种特殊的物质——男性荷尔蒙。男性荷尔蒙在女性体内是与生俱来的，而雌激素只是女性在特定的生理当中阶段性产生。在女性7岁到28岁这个阶段，“肾气”处于上升阶段，非常足，此时的女性精力十足、不得病，身体状态也比较优秀。
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女性到了14岁左右，开始来例假了，此时雌激素就开始分泌了。而雌激素对男性荷尔蒙是一个相对的抑制，会让女孩开始收敛、知道害羞、没有那么能折腾。男性荷尔蒙的下降带米的第一结果是女性的肌肉不明显了，力量逐渐落后于男孩。第二，这是最关键的：引导女孩开始向另外一个方面去发展——水性——雌激素会让女性体内的脂肪量开始上升，就会使皮肤变得细腻、圆润、丰满，而“丰富”的脂肪是女性整个生育过程的基础，是哺育新生命的重要物质。
过了28岁后雌激素就会自然衰退，因为如果雌激素在体内长时间维持高水平的话，会导致很多健康问题及女性特有的疾病的高发。但体内的男性荷尔蒙不会随之自然升腾起来，所以此时的女性要明白：要通过有效的手段来唤起体内的男性荷尔蒙水平。男性荷尔蒙被唤起那么一点点，就足以遏制雌激素下降给女性带来的各种伤害。而力量锻炼是调动男性荷尔蒙的最简单、有效的手段，包括体力劳动。
我们看看农村的女性和城市的女性就能找到答案：城市的女性会显得更细腻，更女性化，而农村的女性则显得更泼辣，偏男性化。这就是因为农村的女性始终处在一种劳动状态，始终在“锻炼”肌肉。但农村女性没有城市女性那么多的健康问题，有效的劳动或者运动对女性的健康影响是非常大的。
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良好的肌肉、脂肪基础还是女性孕育健康生命的基础：那些身体瘦小的女性生下来的孩子一般会比较瘦小。不过很多身体瘦小的孩子，通过后天的努力锻炼，同样能获得优秀的运动成就及收获良好的健康。
因此，女性肌肉的状态，不光是说有劲没劲，还是维持着女性健康的基础。所以，给各位女士提…个醒：不要认为你肌肉少，你就会很好看。如果肌肉不足够，到40多岁以后，很多的健康问题会来找你!频繁用节食的方法来减肥时，会使体内肌肉大幅度下降，会导致你的健康“千疮百孔”，到40岁以后各种健康问题会让你疲于应对!
而要保持良好的肌肉水平，只能通过运动或者劳动这样的体力付出。而现代社会，劳动会越来越少，因此只能通过运动这个途径了。下面提供几个女性常用的锻炼动作，更多的动作可以参考我编著的《赵之心：女性健康用哑铃》。
一、仰卧飞鸟
这是锻炼胸部的常用动作，对于女性来说，哑铃的重量更好掌握，更容易进行和坚持。反复的夹胸动作可以有效提高胸肌的厚度及肌肉的质量，塑造良好的体形，更关键的是对女性的乳房健康问题有非常好的预防作用。
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练习方法
1 上身平卧凳子或健身球上，双脚平放地上，腰部和头部紧贴凳面；双手持哑铃，掌心相对，开始时手臂可以伸直(肘关节)，把哑铃举在身前。
2 略微屈肘，以肘尖作为先导，双手向外、向下打开，把哑铃慢慢放下，感觉双手中间好像抱着一个气球，“手被气球慢慢撑开”，直到最低点。
3 胸部肌肉用力，使双手呈弧形回到起始状态，就像“把气球挤瘪”。重复练习，一上一下为一次。
注意事项
呼吸要配合动作的节奏，注意胸部用力的感觉，双手是“划弧形”完成动作的；动作过程的屈肘和伸直足随着动作的进行来完成的，并不是单独的过程。
练习量：选用8磅～10磅哑铃，每组30次～40次，练习2组～4组。
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二、哑铃云手
这个“加强版”的太极拳动作，对整个上肢以及腿是一个综合的锻炼，不但能有效提高肩、手，腰，胯等部位的功能，还能非常好地刺激整个胸部，尤其是对胸部外上四分之一处的乳腺疾病高发区的刺激，提高乳腺健康。
练习方法
1 站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前；双手持哑铃，自然垂于体侧。
2 屈膝屈髋，身体下蹲，将哑铃抬起到胸前位置，有手掌心向上，左手掌心向下。下蹲的幅度可根据自己的身体情况来定。
3 左手不动，右手慢慢向上、向外弧形划出，同时掌心慢慢向外旋转；当右手到最外侧时，掌心转到斜前方，同时左手手腕翻转、掌心向上。
4 右手向下、向内收回，左手向上、向外弧形划出；当右手收回到胸前时，掌心转为向下，同时左手向外划到最外侧。重复进行。眼睛跟随着向外运动的手，头随眼动。
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注意事项
保持上身抬头挺胸的姿态，身体可随着手的伸出方向略微倾斜，重心在双脚间移动；手在最外侧时，肘关节要略微弯曲，大小臂的夹角为150度左右；眼睛要跟随手的运动，看着手指；下蹲时尽量避免膝盖超过脚尖。
练习量：选用1磅～3磅的哑铃，连续做5分钟～10分钟，或者更长的时间。
三、慢蹲起
这是锻炼下肢的经典动作，能有效改变腿部的体形、提高腿部的肌肉质量，从而提高代谢水平，对预防和控制代谢性疾病起到重要的作用。因为我们的下肢集中了人体50%的肌肉。它们质量的提高就能明显提高身体的代谢水平。另外，这个动作对提高膝关节功能，缓解膝盖的问题也有很好的效果。
练习方法
1 站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双手持哑铃垂于体侧。
2 屈膝屈髋，慢慢下蹲到大腿与地面平行，同时双手慢慢抬起与肩同高，稍停留后原路返回。分别用8秒～10秒完成下蹲和起立还原。
注意事项
动作过程一定要慢；下蹲过程中保持抬头挺胸、身体直立；下蹲的幅度可根据自己的情况来定；下蹲时尽量保持膝盖不超过脚尖，注意维持平衡；膝盖不能内扣，保持与脚尖同方向。
练习量：选用8磅～10磅的哑铃，每组10次～15次，做1组～2组。, http://www.100md.com