冬季虽然气温低下，冷气袭人，却是改善身心健康的好时机，妙招之一就是针对性地进行自我食养。以下便是中医养生专家设计的食养方案，你不妨来个“对号入座”，看看最适合哪一款。

    1 “三高”者的食养

    “三高”表现：高血压、高血脂、高血糖，统称为代谢综合症。食养原则：饮食清淡爽口，多蔬少肉，贯彻低盐、低糖、低脂、适量蛋白的原则。

    食养方案：每日吃盐少于5克，远离肥肉、油炸等高脂食物，向蔬菜、黑木耳、蘑菇、黑豆、黄豆、燕麦、海参、鱼、肉桂、山楂等营养高，且有降血压、血糖、血脂功效之品倾斜。进餐时先喝汤后吃主食，以便控制进餐量。

    食谱举例：三色瓜条(黄瓜、胡萝卜、干腐竹等)、豆豉鲈鱼、木耳豆腐炒肉干(限瘦肉)、红薯米饭等。

    2 虚胖者的食养

    虚胖表现：形体臃肿，但皮下脂肪堆积并不多，而是积聚了过多的水分，用手指压皮肤出现凹陷，又称水肿型肥胖。

    食养原则：低脂、低盐，口味清淡，做菜多用清蒸、清炖、凉拌等少油的烹调方式，摒弃味精、鸡精等调料，提升食谱中富钾食物的比重，促进体内水分的排出，减轻虚胖。

    食养方案：鱼、虾和海参等海产品搭配赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，食养效果更佳。羊肉富含可促进脂肪代谢的左旋肉碱，是畜肉中的减肥佳品。另外，土豆、胡萝卜、酪梨、香蕉、柑橘、豆类(如青豆、碗豆或扁豆)等以钾含量丰富著称，也宜多食。

    食谱举例：咖喱土豆、冬瓜炖羊肉、羊肉鳖鱼汤、赤小豆炖乳鸽。

    3 瘦弱者的食养

    瘦弱表现：形体消瘦，体重过轻，中医辨证多为虚证。以腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状为主者属肾虚 ......