快乐散步享用健康
新闻回放：白岩松私家养生法
每个月的11日，是国家公布GDP、CPI等经济指标的日子，但主持人白岩松说，“11”蕴藏的对健康追求意义要大于GDP。
“1+1”本身指的是管住嘴、多动腿，这两个看似具体的行为加在一起，意味着对生命的支持和激励就能达到“11”。“11”像人的两条腿，也像一双筷子，加在一起也正好是管住嘴、迈开腿的意思。从这个意义上讲，白岩松说，“1+1”去掉任何一个1的效果都会减10分”。
“1+1”也是‘饿加汗’，鼓励人们保持必要的饥饿感，每周出几次汗。通过‘饿加汗’发出更健康的信号，铸造健康的生活。”
白岩松的解读，是为了激励更多人参与到“走”这种人类活动中最简单、最基础、最有效、最时尚的健康运动中来。
怎么能坚持走动起来呢?白岩松认为，如果把步行枯燥化，人很难坚持。有一句话叫“我们要活出健康”，首先要“活”，要让生活有滋有味，让人乐于进行并且心情愉悦。所以平常的步行如果调动这一点，就会有一种成就感。而在步行里面添加很多生活的乐趣，步行才可以成为一生坚持的习惯。
, http://www.100md.com
在白岩松看来，大家不妨把散步、走路变成很好的跟自己对话的时间。找各种机会步行，自己跟自己对话，就会感觉到心情愉悦，走起来也就轻松多了。
新闻解读：散步有利于健康
散步为什么优于其他有氧运动?有研究显示，在慢跑过程中，我们的脚在每次着地时所承受的重量是体重的3～4倍；而在散步的过程中，由于总有一只脚接触地面，因此，脚承受的重量只有体重的1～1.5倍。随着年龄的增长，经常跑步的人会受到越来越多的膝伤、踝伤和背伤的困扰；而散步给人体关节和骨骼带来的负担则要轻很多。
散步带来的好处
美国知名健康顾问哈威·戴蒙德列举出散步给我们带来的许多好处。
(1)它有助于增强心脏和肌肉的力量，提高它们的工作效率。
, 百拇医药
(2)散步能够降低胆固醇。
(3)散步能够增强人的活力和耐力，增强人的整体力量及灵活性和平衡性。
(4)散步能增强骨质，降低人们患骨质疏松症的可能性。
(5)散步能降低高血压，并有助于治疗糖尿病。
(6)散步能够改善睡眠。
(7)饭后散步有助于缓解轻度的消化不良症。
(8)每两天进行一次费时45分钟的散步锻炼，能够帮助你燃烧体内多余的脂肪。
(9)每天散步45分钟的女性，患感冒后恢复健康的速度是不锻炼的女性的2倍。
(10)散步能够缓解心理压力。
, http://www.100md.com
深度链接之一：正确地散步——享一生健康
正确的散步技巧包括：身体立直，手臂自然置于两侧，保持收腹，眼睛目视前方五六米处，双肩放松，走动时双肘呈90度弯曲，双手不要用力而要轻握成杯状，身体微向前倾，臂腿交错摆动，重心自然轮流落于足跟。最常见的错误为双臂不是前后摆动而是左右晃动，另外行走时手臂僵直也是一大恶习，只要正确摆动手臂，不管走快走慢都会行走自如。
散步时间的选择要因人而异，只要不影响正常的事情即可。刚刚开始散步，时间不宜过长，距离不要太远，要循序渐进。
穿着要得体，适应散步的需要，再热的天气也不要赤膊上阵。散步时最好别穿跑步鞋，因为跑步鞋通常都设计得后帮较高以保护脚踝，散步穿这样的鞋全无必要，只会增加皮肤和肌肉负担，造成疼痛和肿胀。可以穿散步专用鞋或脚前部比跑步鞋更柔软的轻便鞋，步行靴或凉鞋因为鞋底较硬也不在可选之列。最好鞋底能使足跟和脚掌分开受力，随着行走时脚底的自然弯曲前倾，散步会消耗更多的热量。
, 百拇医药
散步之前要选择好行走路线，以居住地为中心，向四外辐射，事间以半小时为限，散步一段时间后，根据身体情况增加。还可以尝试在较软的场地上散步，如泥地、沙地、草地，或走上山路等，自然需要消耗更多能量。与走在人行道上相比，行走在较软场地上对足部的压迫更小，迫使腿部肌肉更加用力，推动身体向上向前。在鹅卵石或其他不平路面上行走则可降低血压，因为不平的路面会更刺激脚底的敏感穴位，从而有效地调节了血管压力。
夏季散步要带上几元零钱，口渴时买瓶矿泉水，以解燃眉之急。
如果你想为自己的散步计划添点装备，最好是买个计步器，预先输入自己的步幅后，你就可以随时计算散步的距离和消耗的热量了，能使你更有信心更有动力，越走越好。
散步一定要靠右行走，不给车辆和行人添麻烦，夏季晚上九点以后。冬季晚上七点以后尽量不到马路上去散步，虽然现在交警抓酒后驾车挺厉害，可总会有漏网之鱼，安全重于泰山。
散步最好不走重复的路，每次都是一条线路，天天都在广场上绕圈，犹如顿顿吃肉一样，味同嚼蜡。
散步大不可专心致志，路旁的景致皆可一览无余，遇到玩麻将的、下象棋的、顶牛子的、踢毽子的，都可以驻足观看片刻，使散步的内容和乐趣大增。, http://www.100md.com(云海)
每个月的11日，是国家公布GDP、CPI等经济指标的日子，但主持人白岩松说，“11”蕴藏的对健康追求意义要大于GDP。
“1+1”本身指的是管住嘴、多动腿，这两个看似具体的行为加在一起，意味着对生命的支持和激励就能达到“11”。“11”像人的两条腿，也像一双筷子，加在一起也正好是管住嘴、迈开腿的意思。从这个意义上讲，白岩松说，“1+1”去掉任何一个1的效果都会减10分”。
“1+1”也是‘饿加汗’，鼓励人们保持必要的饥饿感，每周出几次汗。通过‘饿加汗’发出更健康的信号，铸造健康的生活。”
白岩松的解读，是为了激励更多人参与到“走”这种人类活动中最简单、最基础、最有效、最时尚的健康运动中来。
怎么能坚持走动起来呢?白岩松认为，如果把步行枯燥化，人很难坚持。有一句话叫“我们要活出健康”，首先要“活”，要让生活有滋有味，让人乐于进行并且心情愉悦。所以平常的步行如果调动这一点，就会有一种成就感。而在步行里面添加很多生活的乐趣，步行才可以成为一生坚持的习惯。
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在白岩松看来，大家不妨把散步、走路变成很好的跟自己对话的时间。找各种机会步行，自己跟自己对话，就会感觉到心情愉悦，走起来也就轻松多了。
新闻解读：散步有利于健康
散步为什么优于其他有氧运动?有研究显示，在慢跑过程中，我们的脚在每次着地时所承受的重量是体重的3～4倍；而在散步的过程中，由于总有一只脚接触地面，因此，脚承受的重量只有体重的1～1.5倍。随着年龄的增长，经常跑步的人会受到越来越多的膝伤、踝伤和背伤的困扰；而散步给人体关节和骨骼带来的负担则要轻很多。
散步带来的好处
美国知名健康顾问哈威·戴蒙德列举出散步给我们带来的许多好处。
(1)它有助于增强心脏和肌肉的力量，提高它们的工作效率。
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(2)散步能够降低胆固醇。
(3)散步能够增强人的活力和耐力，增强人的整体力量及灵活性和平衡性。
(4)散步能增强骨质，降低人们患骨质疏松症的可能性。
(5)散步能降低高血压，并有助于治疗糖尿病。
(6)散步能够改善睡眠。
(7)饭后散步有助于缓解轻度的消化不良症。
(8)每两天进行一次费时45分钟的散步锻炼，能够帮助你燃烧体内多余的脂肪。
(9)每天散步45分钟的女性，患感冒后恢复健康的速度是不锻炼的女性的2倍。
(10)散步能够缓解心理压力。
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深度链接之一：正确地散步——享一生健康
正确的散步技巧包括：身体立直，手臂自然置于两侧，保持收腹，眼睛目视前方五六米处，双肩放松，走动时双肘呈90度弯曲，双手不要用力而要轻握成杯状，身体微向前倾，臂腿交错摆动，重心自然轮流落于足跟。最常见的错误为双臂不是前后摆动而是左右晃动，另外行走时手臂僵直也是一大恶习，只要正确摆动手臂，不管走快走慢都会行走自如。
散步时间的选择要因人而异，只要不影响正常的事情即可。刚刚开始散步，时间不宜过长，距离不要太远，要循序渐进。
穿着要得体，适应散步的需要，再热的天气也不要赤膊上阵。散步时最好别穿跑步鞋，因为跑步鞋通常都设计得后帮较高以保护脚踝，散步穿这样的鞋全无必要，只会增加皮肤和肌肉负担，造成疼痛和肿胀。可以穿散步专用鞋或脚前部比跑步鞋更柔软的轻便鞋，步行靴或凉鞋因为鞋底较硬也不在可选之列。最好鞋底能使足跟和脚掌分开受力，随着行走时脚底的自然弯曲前倾，散步会消耗更多的热量。
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散步之前要选择好行走路线，以居住地为中心，向四外辐射，事间以半小时为限，散步一段时间后，根据身体情况增加。还可以尝试在较软的场地上散步，如泥地、沙地、草地，或走上山路等，自然需要消耗更多能量。与走在人行道上相比，行走在较软场地上对足部的压迫更小，迫使腿部肌肉更加用力，推动身体向上向前。在鹅卵石或其他不平路面上行走则可降低血压，因为不平的路面会更刺激脚底的敏感穴位，从而有效地调节了血管压力。
夏季散步要带上几元零钱，口渴时买瓶矿泉水，以解燃眉之急。
如果你想为自己的散步计划添点装备，最好是买个计步器，预先输入自己的步幅后，你就可以随时计算散步的距离和消耗的热量了，能使你更有信心更有动力，越走越好。
散步一定要靠右行走，不给车辆和行人添麻烦，夏季晚上九点以后。冬季晚上七点以后尽量不到马路上去散步，虽然现在交警抓酒后驾车挺厉害，可总会有漏网之鱼，安全重于泰山。
散步最好不走重复的路，每次都是一条线路，天天都在广场上绕圈，犹如顿顿吃肉一样，味同嚼蜡。
散步大不可专心致志，路旁的景致皆可一览无余，遇到玩麻将的、下象棋的、顶牛子的、踢毽子的，都可以驻足观看片刻，使散步的内容和乐趣大增。, http://www.100md.com(云海)