小脖子大健康
疾病偷袭的“重灾区”
先来看看脖子的“疆域”：上接下巴，下连锁骨，从前到后依次为甲状腺、咽喉、气管与食道，最后边是颈椎，两侧是颈动脉，与椎动脉一道负责大脑的血液供给，其余部分则分布着密集的淋巴结与神经干。殊不知，如此重要的部位却是疾病偷袭的“重灾区”，成了人体的一处“软肋”。请看黑名单：
颈椎病。最常见的一种脖子病，且低龄化趋势日甚一日，40岁以下的中青年患者已接近总患病人数的50%。究其病因，年龄增长、急性损伤(如扭伤、落枕)、慢性劳损(如长期低头或头颈部固定于某一种姿态、睡枕高度不当等)、错误的运动方式(如频繁扭头、点头)等难辞其咎。
咽喉炎。调查显示，办公一族已成为咽喉炎的高发群体，空气污染、烟酒过度、辛辣食物刺激，加上生活节奏快，工作压力大导致精神紧张，使咽喉疾病成为侵袭都市人的常见病之一。
反流性食管炎。又称胃食管反流病，指的是食管下端的门户开关功能失调，胃内容物反流到食管，侵蚀食管粘膜而引起炎症。反复发作、迁延不愈者可导致食管狭窄，造成吞咽困难，甚至诱发癌变，与食管癌结缘。
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颈血管病。如颈动脉硬化、颈动脉狭窄、颈动脉阻塞等，可引起脑供血不足，轻者头昏、头晕、嗜睡、疲乏，重者发生脑梗塞(即缺血性中风)，引起瘫痪甚至致命。
淋巴结疾病。包括淋巴结本身的疾病，如淋巴结炎、淋巴结核、淋巴癌等；还有其他部位癌症转移到颈部，如肺癌、甲状腺癌、鼻咽癌等。
自查与医检相结合
①定期量脖子。你很在乎称体重，量胸围与腰围，以便判定身材是否走样，是否发福了，却常常忽视了颈部，以致出现了穿衬衣腰身合适但领子太紧的感觉而不知何故。时下通用的评估肥胖的体重指数法，只是一个身高和体重的比值，不能反映人体尤其是上半身有多少脂肪，而上半身脂肪与心脏病的关系最为密切。那么，最能反映上半身脂肪量的指标是什么呢?颈围，即脖子的粗细，比腰围更为灵敏。因为一个人即使体重、腰围都符合标准，但只要脖子过粗，也预示有罹患心脏病的可能。最新研究显示，正常男性颈围在38厘米以下，女性在35厘米以下；而颈围超标的男子，颈围每增加3厘米，每升血清中的“好胆固醇”——高密度胆固醇平均降低0.12毫摩尔，血糖平均升高0.17毫摩尔；颈围超标的女性，前者平均降低0.15毫摩尔，后者平均升高0.12毫摩尔。高密度胆固醇偏低和血糖偏高都会增加心脏病的风险，所以定期测量脖子粗细可以预知心脏的祸福，以便未雨绸缪，及早着手防范。
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②经常摸脖子。脖子上淋巴结“星罗棋布”，而淋巴结享有“烽火台”之称，无论是淋巴结本身的疾病(如淋巴结炎、淋巴结核、淋巴癌)或其他部位疾患(如肺癌、甲状腺癌、鼻咽癌)，它都能较早地反映出来，表现为大小不等的包块。如果你经常用手触摸脖子，很可能触及到包块，并及时到医院检查，可得到早期诊治，不至于延误病情，将小病拖成大病甚至绝症而不治。
③检查颈动脉。颈动脉位于脖子两侧(你可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方触摸到它的跳动)，直通颅内血管，大脑需血量的70%-80%是它提供的，所以说颈动脉是脑血管的大门。守护好这扇大门，大脑供血就获得了安全保障，发生脑梗塞的危险会大大减低。守护的最好办法是定期到医院做颈动脉检查，凡40岁以上中老年人，或高血压、糖尿病以及伴有头晕症状等患者，更要坚持这一条。检查手段有彩色多普勒超声、磁共振、血管造影等，比起心电图等常规体检项目，对心脑血管疾病的预警效果更早更明确。
上述一、二项检查属于自查，第三项属于医检，两者应结合起来，一种也不能少。
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健康文章从护颈做起
脖子健康是篇大文章，需要你做一生，而且要从年轻时候做起，从生活细节做起，以确保你的“生命线”畅通无阻：
1 积极防治“脖子病”，如颈椎病、咽喉炎、反流性食管炎等。
2 合理营养，践行品种多样、荤素搭配、比例均衡的平衡膳食原则，摄足蛋白质、维生素(养护血管与神经)与矿物质钙、铁、锌(强壮颈椎)等养分。尽量避开烈性饮料与辛辣食品，改善环境空气质量。并学会调控情绪，及时化解精神压力。
3 保持一副好姿势。如坐时腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与身高比例合适，避免长时间端坐或低头，“办公族”可酌情戴护颈枕。站立要抬头挺胸，不要歪来倒去，以减轻脖子承受的压力。行走须抬头挺胸直腰，两眼平视前方，切忌低头弓背。睡觉最好平躺，让脖子彻底休息；习惯仰卧者睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置适当垫高。
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4 选择一具好枕头。床具软硬适中，躺上去床垫变形不超过2厘米。至于枕头，高度在仰卧时相当于你的拳头高，侧卧时应与一侧肩等高；软硬适中，以头放于其上没有明显变形为度；填充物以天然材料为好，如荞麦皮、蚕沙、药枕、茶枕、海绵、太空棉等。
5 长期从事低头工作的人员，如教师、医务人员、财会金融人员、办公室文秘人员和科研工作者，在工作中要适当有间歇、有节奏地调整颈部位置，间歇做一些颈部的后伸、旋转动作和扩胸、仰伸和耸肩活动，改善颈部的疲劳状态，防止职业性低头综合征缠上你。工作之余可多做放风筝、游泳等放松脖子的运动。
6 勤做颈部健美操，颈围超标者尤应多做，可收到减肥之效。做法：放松站立，两眼平视，做低头、仰头、侧转头、侧倒头和环转头部等练习，动作要求缓慢柔和。然后引颈向上，头往上顶，默数20次为一遍，可连做3遍。最后坐在凳子上，双手以适当的力量扶住头部，做低抬、侧转头练习，动作以徐缓为要。
7 防止外伤。回头转颈不要过急、过猛及幅度过大，以免扭伤颈椎。开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸震荡时因惯性发生颈部脱位性损伤。从事跑、跳、蹦、游泳和跳水等体育活动前，都要做好充分的准备活动，掌握动作要领，避免发生颈部意外损伤。平时要纠正用脖子夹着电话听筒“煲电话粥”等不良习惯。
8 减轻压力，衬衣领口、领带和领结不要系得过紧。, http://www.100md.com(兰晓雁)
先来看看脖子的“疆域”：上接下巴，下连锁骨，从前到后依次为甲状腺、咽喉、气管与食道，最后边是颈椎，两侧是颈动脉，与椎动脉一道负责大脑的血液供给，其余部分则分布着密集的淋巴结与神经干。殊不知，如此重要的部位却是疾病偷袭的“重灾区”，成了人体的一处“软肋”。请看黑名单：
颈椎病。最常见的一种脖子病，且低龄化趋势日甚一日，40岁以下的中青年患者已接近总患病人数的50%。究其病因，年龄增长、急性损伤(如扭伤、落枕)、慢性劳损(如长期低头或头颈部固定于某一种姿态、睡枕高度不当等)、错误的运动方式(如频繁扭头、点头)等难辞其咎。
咽喉炎。调查显示，办公一族已成为咽喉炎的高发群体，空气污染、烟酒过度、辛辣食物刺激，加上生活节奏快，工作压力大导致精神紧张，使咽喉疾病成为侵袭都市人的常见病之一。
反流性食管炎。又称胃食管反流病，指的是食管下端的门户开关功能失调，胃内容物反流到食管，侵蚀食管粘膜而引起炎症。反复发作、迁延不愈者可导致食管狭窄，造成吞咽困难，甚至诱发癌变，与食管癌结缘。
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颈血管病。如颈动脉硬化、颈动脉狭窄、颈动脉阻塞等，可引起脑供血不足，轻者头昏、头晕、嗜睡、疲乏，重者发生脑梗塞(即缺血性中风)，引起瘫痪甚至致命。
淋巴结疾病。包括淋巴结本身的疾病，如淋巴结炎、淋巴结核、淋巴癌等；还有其他部位癌症转移到颈部，如肺癌、甲状腺癌、鼻咽癌等。
自查与医检相结合
①定期量脖子。你很在乎称体重，量胸围与腰围，以便判定身材是否走样，是否发福了，却常常忽视了颈部，以致出现了穿衬衣腰身合适但领子太紧的感觉而不知何故。时下通用的评估肥胖的体重指数法，只是一个身高和体重的比值，不能反映人体尤其是上半身有多少脂肪，而上半身脂肪与心脏病的关系最为密切。那么，最能反映上半身脂肪量的指标是什么呢?颈围，即脖子的粗细，比腰围更为灵敏。因为一个人即使体重、腰围都符合标准，但只要脖子过粗，也预示有罹患心脏病的可能。最新研究显示，正常男性颈围在38厘米以下，女性在35厘米以下；而颈围超标的男子，颈围每增加3厘米，每升血清中的“好胆固醇”——高密度胆固醇平均降低0.12毫摩尔，血糖平均升高0.17毫摩尔；颈围超标的女性，前者平均降低0.15毫摩尔，后者平均升高0.12毫摩尔。高密度胆固醇偏低和血糖偏高都会增加心脏病的风险，所以定期测量脖子粗细可以预知心脏的祸福，以便未雨绸缪，及早着手防范。
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②经常摸脖子。脖子上淋巴结“星罗棋布”，而淋巴结享有“烽火台”之称，无论是淋巴结本身的疾病(如淋巴结炎、淋巴结核、淋巴癌)或其他部位疾患(如肺癌、甲状腺癌、鼻咽癌)，它都能较早地反映出来，表现为大小不等的包块。如果你经常用手触摸脖子，很可能触及到包块，并及时到医院检查，可得到早期诊治，不至于延误病情，将小病拖成大病甚至绝症而不治。
③检查颈动脉。颈动脉位于脖子两侧(你可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方触摸到它的跳动)，直通颅内血管，大脑需血量的70%-80%是它提供的，所以说颈动脉是脑血管的大门。守护好这扇大门，大脑供血就获得了安全保障，发生脑梗塞的危险会大大减低。守护的最好办法是定期到医院做颈动脉检查，凡40岁以上中老年人，或高血压、糖尿病以及伴有头晕症状等患者，更要坚持这一条。检查手段有彩色多普勒超声、磁共振、血管造影等，比起心电图等常规体检项目，对心脑血管疾病的预警效果更早更明确。
上述一、二项检查属于自查，第三项属于医检，两者应结合起来，一种也不能少。
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健康文章从护颈做起
脖子健康是篇大文章，需要你做一生，而且要从年轻时候做起，从生活细节做起，以确保你的“生命线”畅通无阻：
1 积极防治“脖子病”，如颈椎病、咽喉炎、反流性食管炎等。
2 合理营养，践行品种多样、荤素搭配、比例均衡的平衡膳食原则，摄足蛋白质、维生素(养护血管与神经)与矿物质钙、铁、锌(强壮颈椎)等养分。尽量避开烈性饮料与辛辣食品，改善环境空气质量。并学会调控情绪，及时化解精神压力。
3 保持一副好姿势。如坐时腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与身高比例合适，避免长时间端坐或低头，“办公族”可酌情戴护颈枕。站立要抬头挺胸，不要歪来倒去，以减轻脖子承受的压力。行走须抬头挺胸直腰，两眼平视前方，切忌低头弓背。睡觉最好平躺，让脖子彻底休息；习惯仰卧者睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置适当垫高。
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4 选择一具好枕头。床具软硬适中，躺上去床垫变形不超过2厘米。至于枕头，高度在仰卧时相当于你的拳头高，侧卧时应与一侧肩等高；软硬适中，以头放于其上没有明显变形为度；填充物以天然材料为好，如荞麦皮、蚕沙、药枕、茶枕、海绵、太空棉等。
5 长期从事低头工作的人员，如教师、医务人员、财会金融人员、办公室文秘人员和科研工作者，在工作中要适当有间歇、有节奏地调整颈部位置，间歇做一些颈部的后伸、旋转动作和扩胸、仰伸和耸肩活动，改善颈部的疲劳状态，防止职业性低头综合征缠上你。工作之余可多做放风筝、游泳等放松脖子的运动。
6 勤做颈部健美操，颈围超标者尤应多做，可收到减肥之效。做法：放松站立，两眼平视，做低头、仰头、侧转头、侧倒头和环转头部等练习，动作要求缓慢柔和。然后引颈向上，头往上顶，默数20次为一遍，可连做3遍。最后坐在凳子上，双手以适当的力量扶住头部，做低抬、侧转头练习，动作以徐缓为要。
7 防止外伤。回头转颈不要过急、过猛及幅度过大，以免扭伤颈椎。开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸震荡时因惯性发生颈部脱位性损伤。从事跑、跳、蹦、游泳和跳水等体育活动前，都要做好充分的准备活动，掌握动作要领，避免发生颈部意外损伤。平时要纠正用脖子夹着电话听筒“煲电话粥”等不良习惯。
8 减轻压力，衬衣领口、领带和领结不要系得过紧。, http://www.100md.com(兰晓雁)