膝痛别放弃功能锻炼
邹先生今年62岁，是某单位的退休干部。他平时没啥爱好，就喜欢看看书，整天呆在家里看书，有时一坐就是一整天。除了早晨步行半小时左右，平时很少出去活动。半年前他感到膝关节疼痛、僵硬、两腿无力，上下楼梯时痛得更厉害，就到医院检查，被诊断为“两膝关节骨性关节炎”。此后，他就专意静养，更少外出活动。前不久，他忽然发现自己的左侧膝盖红肿、发胀，弯曲的时候还十分疼痛。他想下床走走，竟发现迈不开步子。这可把老邹吓坏了，赶紧叫来家人送他去医院住院治疗。
中老年人膝痛大多属于原发性骨性关节炎，其主要病变是关节软骨的退化，并由此演变成膝关节的骨质增生和肥大，故又称“肥大性关节炎”、“退行性关节炎”、“增生性关节炎”。 膝关节骨性关节炎是老年人最常见的一种关节疾病，也是引起老年人残疾最主要的原因，严重影响着老年人的生活质量，患者十分苦恼。所以，不可等闲视之。
老年膝关节炎尚无根治的方法，主要以控制症状(疼痛和僵硬)、提高活动功能、改善自理能力为目标。有关康复专家认为，膝关节痛病人需要通过适当运动来缓解症状，也有利于控制病情的发展。然而，有的老年患者恰恰是怕关节疼痛而极少运动，人为地减少运动，甚至完全停止运动，以起到保护的作用。其实这样的做法是不可取的。缺乏活动的后果不仅会加重肌肉和关节僵硬，使疼痛加剧，而且还可能导致肌肉萎缩和软弱无力，甚至出现瘫痪。同时，老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。
, 百拇医药
但膝痛患者的锻炼一定要适度，应符合老年人的生理特点和自身病情，合理运动，防止膝关节造成运动损伤。过度运动不仅会加重老年人的心肺负担，也会造成关节的进一步损伤，应该避免。有膝关节问题的老年人应尽量不要练习深蹲。如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。平时在坐下和站起的时候要注意用手的力量来缓冲膝关节负重。这样做的目的是为了减轻膝关节的负担，从而减少损伤。一般说来，可选择冲击力小的、对膝关节没有损伤的温和运动，譬如游泳、慢跑、骑车、散步、原地活动下肢等，锻炼的程度以达到有周身温热感微出汗为宜。如果能经常选择一些有针对性的功能锻炼，对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬能起到明显效果。常用方法很多，这里推荐如下几种。
1.屈伸运动：起床前缓缓地进行膝关节屈伸运动，经过数分钟运动，关节僵硬现象可明显减轻。
2.直立跪坐：早晨起床时或晚上临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，尽可能接触足跟部，以增加膝关节的弯曲范围。
, 百拇医药
3.弯腰压腿：下床后，手扶床沿做下蹲动作，然后再做直立弯腰压腿动作。让患侧下肢向前跨半步，或下肢伸直一定高度，身体前倾，轻轻地做压腿动作，手尽量触及足尖部，增加膝关节伸直活动范围。这些动作不要求做的次数太多，逐步提高，必有结果。
4.高抬腿：仰卧在床上，患肢抬高15度左右，不宜过高，此时股四头肌收缩，髌骨被拉紧固定。开始时，只需持续几十秒至数分钟，练习一段时间后，争取达到10～15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量。每天2～3次。
5.高位平蹲：两膝微弯曲约10～30度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始只能持续几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增加时间，一般可达到10～15分钟，每天早晚各一次。静蹲练习结束后，再做些放松膝部肌肉的运动，如散步、按摩等。
6.摇摆膝盖：双脚分开站立，与肩同宽，微蹲。手掌扶在膝盖上，上身直立，重心移至后方，然后膝盖由左向右顺时针绕圈，慢慢还原至正中后又向左逆时针绕圈。练习时，身体稍前倾不要超过弯曲的膝盖，臀部稍向后坐。弯腰时最好保持身体直立，背部不能放松。在膝部绕环时，双膝微微分开，保持较慢的速度，动作不宜过快过猛。回到正中位置时，膝部先伸直，然后向反方向绕环。此动作对膝部是一种综合锻炼，可有效缓解膝关节疼、髌韧带劳损等不适症状，对退行性膝关节病也有非常好的治疗和康复作用。与此同时，还能锻炼下肢、臀部和腰部的肌肉，预防疾病；另外，对提高膝关节灵活性等各方面的功能都有很好的作用。
友情提醒：
1.居所改造座椅和沙发高度适中，避免坐小板凳，防止膝关节过度屈曲导致病情加重。
2.注意保暖多晒太阳，天凉时可戴保暖护膝。晚间睡觉要注意保暖，受凉后会使关节僵硬程度加重。
3.减少负重。控制体重，不要持过重物品，上下楼最好乘电梯，或拉扶手，持手杖，亦可侧向上下。急性疼痛时，可戴强固定护膝，减少膝关节负荷。不要揉按髌骨，甩抖小腿，反复蹲站、登山、长跑等，不要踩鹅卵石健身，以免加重关节软骨磨损，引起关节积液。, http://www.100md.com(王延群)
中老年人膝痛大多属于原发性骨性关节炎，其主要病变是关节软骨的退化，并由此演变成膝关节的骨质增生和肥大，故又称“肥大性关节炎”、“退行性关节炎”、“增生性关节炎”。 膝关节骨性关节炎是老年人最常见的一种关节疾病，也是引起老年人残疾最主要的原因，严重影响着老年人的生活质量，患者十分苦恼。所以，不可等闲视之。
老年膝关节炎尚无根治的方法，主要以控制症状(疼痛和僵硬)、提高活动功能、改善自理能力为目标。有关康复专家认为，膝关节痛病人需要通过适当运动来缓解症状，也有利于控制病情的发展。然而，有的老年患者恰恰是怕关节疼痛而极少运动，人为地减少运动，甚至完全停止运动，以起到保护的作用。其实这样的做法是不可取的。缺乏活动的后果不仅会加重肌肉和关节僵硬，使疼痛加剧，而且还可能导致肌肉萎缩和软弱无力，甚至出现瘫痪。同时，老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。
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但膝痛患者的锻炼一定要适度，应符合老年人的生理特点和自身病情，合理运动，防止膝关节造成运动损伤。过度运动不仅会加重老年人的心肺负担，也会造成关节的进一步损伤，应该避免。有膝关节问题的老年人应尽量不要练习深蹲。如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。平时在坐下和站起的时候要注意用手的力量来缓冲膝关节负重。这样做的目的是为了减轻膝关节的负担，从而减少损伤。一般说来，可选择冲击力小的、对膝关节没有损伤的温和运动，譬如游泳、慢跑、骑车、散步、原地活动下肢等，锻炼的程度以达到有周身温热感微出汗为宜。如果能经常选择一些有针对性的功能锻炼，对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬能起到明显效果。常用方法很多，这里推荐如下几种。
1.屈伸运动：起床前缓缓地进行膝关节屈伸运动，经过数分钟运动，关节僵硬现象可明显减轻。
2.直立跪坐：早晨起床时或晚上临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，尽可能接触足跟部，以增加膝关节的弯曲范围。
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3.弯腰压腿：下床后，手扶床沿做下蹲动作，然后再做直立弯腰压腿动作。让患侧下肢向前跨半步，或下肢伸直一定高度，身体前倾，轻轻地做压腿动作，手尽量触及足尖部，增加膝关节伸直活动范围。这些动作不要求做的次数太多，逐步提高，必有结果。
4.高抬腿：仰卧在床上，患肢抬高15度左右，不宜过高，此时股四头肌收缩，髌骨被拉紧固定。开始时，只需持续几十秒至数分钟，练习一段时间后，争取达到10～15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量。每天2～3次。
5.高位平蹲：两膝微弯曲约10～30度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始只能持续几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增加时间，一般可达到10～15分钟，每天早晚各一次。静蹲练习结束后，再做些放松膝部肌肉的运动，如散步、按摩等。
6.摇摆膝盖：双脚分开站立，与肩同宽，微蹲。手掌扶在膝盖上，上身直立，重心移至后方，然后膝盖由左向右顺时针绕圈，慢慢还原至正中后又向左逆时针绕圈。练习时，身体稍前倾不要超过弯曲的膝盖，臀部稍向后坐。弯腰时最好保持身体直立，背部不能放松。在膝部绕环时，双膝微微分开，保持较慢的速度，动作不宜过快过猛。回到正中位置时，膝部先伸直，然后向反方向绕环。此动作对膝部是一种综合锻炼，可有效缓解膝关节疼、髌韧带劳损等不适症状，对退行性膝关节病也有非常好的治疗和康复作用。与此同时，还能锻炼下肢、臀部和腰部的肌肉，预防疾病；另外，对提高膝关节灵活性等各方面的功能都有很好的作用。
友情提醒：
1.居所改造座椅和沙发高度适中，避免坐小板凳，防止膝关节过度屈曲导致病情加重。
2.注意保暖多晒太阳，天凉时可戴保暖护膝。晚间睡觉要注意保暖，受凉后会使关节僵硬程度加重。
3.减少负重。控制体重，不要持过重物品，上下楼最好乘电梯，或拉扶手，持手杖，亦可侧向上下。急性疼痛时，可戴强固定护膝，减少膝关节负荷。不要揉按髌骨，甩抖小腿，反复蹲站、登山、长跑等，不要踩鹅卵石健身，以免加重关节软骨磨损，引起关节积液。, http://www.100md.com(王延群)