动是人健康需求的第五要素
一、困扰之一：累
为什么休息多了还是累
“累”是时下很多女士嘴边挂得最多的一个字，“累得不想说话”“累得不想吃饭”“累得见事就烦”“累得回家的第一件事就是想睡觉”……
更多的人都有这样的感觉，睡了一夜，一觉醒来，疲劳依旧。
很多女性朋友说自己感到“身体不行了”，而去医院检查，结果一切“正常”。一边是身体感觉上的无比难受，一边却是医院检查结果的“正常”，这是为什么呢？
其实人们在这里混淆了一个概念，我们的常规医检是在检查现代医学中能判断出来的疾病，而许多疾病是常规医检检查不出来的，比如亚健康问题、人体的生理机能问题等。所以常规体检的结果“正常”，并不能与“健康”画等号!
一次我到一个企业给女性朋友讲课，我一开始就提出了问题：“你们最近身体感觉是什么？现在最缺的是什么？”
, 百拇医药
结果她们中绝大多数人表示：一是感觉“太累”，二是感觉“缺觉”!
我说：“如果我是你们的领导，明天有两种方案供大家选择，一是去集体爬山，二是让大家睡上一天!大家选哪一种方案呢？”
可想而知，她们绝大多数选择了“第二方案”……
我说，现今，人们只要感觉到累和困，往往主动采取的多是休息的方式，而“多睡觉”又是多种休息方式中的主要手段!可是真的睡觉多了，还是感到“缺觉”，“精力”反而越来越糟糕。她们纷纷说：“哎呀，我们的感觉就是这样的!”
为什么多休息反而在疲劳面前“失效”了？难道睡眠也会出现问题？我告诉她们，不是睡眠出了问题，而是我们睡觉的“前提条件”出了问题，也就是涉及睡眠的相关因素出现了“问题”。如果你把“多休息”换成主动去参加锻炼，你去改变睡眠的前提因素的质量，你会发现“觉”还是那么多，但像过去的“困”少多了，“精力”又恢复了!
, 百拇医药
这是为什么？这是因为“吃、穿、住、行”固然是人们健康需求的基础要素，但人们往往忽视了一个重要要素——“动”!“动”不仅是“吃、穿、住、行”之后的第五要素，它还有其他要素所没有的功能。
赢得现代战争的资本是什么？决不是有了海、陆、空部队就行了，还要有“协同作战能力”、“优秀协作”的方案才是打赢战争的关键!
对我们的身体而言，“动”就起到了“协调”的功能!
两种模式的差异
很多人认为“累”是体力支出过量形成的一种感觉，但是我想告诉大家的是，“累”的感觉决不是因体力支出后的疲劳，“累”的形成因素是非常复杂的。
当节奏加快、竞争激烈、身心疲劳成为人们的普遍状态时，女性朋友们面对手头上的事情总认为：“过去我都熬得住，现在应该也不成问题!”但事实上，不管是什么年龄阶段的人，都有体力上支撑不住的时候。而此时，人们往往都把“注意休息+增强营养”作为第一选择模式：尽可能地减少体力支出，尽可能地增加睡眠时间，尽可能地增加好吃的(首选的是肉类食品)。
, http://www.100md.com
这个模式看起来似乎非常合理，但就现实情况而言，错了!
我们过去是在“低营养环境+重体力支出”的模式下生活、工作，所以“增加营养+多休息”的模式是恢复体力、缓解疲劳、维持健康的主要手段。
但是现如今，随着生活、工作方式的改变，我们处于“高营养环境+轻体力支出+社会压力大”的模式中生活、工作，所以再用过去“增加营养+多休息”的模式，我们就错了!而“合理营养+因人而异的锻炼+心理调节”的模式，才是我们现代人缓解疲劳、维持健康、病后康复的主要手段。
理解现代人的“疲劳”
为什么我们在工作生活中的疲劳，用休息解决不了问题，而运动倒成了缓解劳顿的手段？
1.由于静态工作方式或者是非常单一的重复式的肢体动作，人体整体动得过少。此时一个人的血液流动模式处于一个很低的状态上，而人体循环系统本来就有的三个状态——不同的行为血管开放量、血液总流量、血中含氧量——也会降低。
, 百拇医药
当人们处于睡眠、躺着、坐姿的状态时，血管开放量、血液总流量、血中含氧量是最差的。可想而知，全身的细胞处于一个低氧环境，当全身每一个细胞由缺氧造成的不舒服总和加在一起，人的身体感觉肯定会处在一个极不舒服的状况中。这个状况，人们把它视为“疲劳”，这应该是个错觉。所以我们称这种没有体力支出的疲劳是“假性疲劳”。
面对“假性疲劳”，如果增加休息，反而会使人感觉更疲劳。而如果用运动的方法使人体的“三个量”得到有效的改变，使全身细胞获氧充足，全身细胞兴奋所产生的愉悦感，会使所谓的“假性疲劳”不赶自消。
体质锻炼中的有氧运动，如跑步等，就是提高人体含氧量的手段之一。
2.当一个人感觉疲劳时，还要意识到自己抵御疲劳的能力开始下降。而抵御疲劳的能力来源于体力上的“储蓄”。当你的肌肉锻炼过少，会使衰退的机体没有了“能力”，疲劳自然而生。
, 百拇医药 体质锻炼中的肌肉耐力训练，就是提高抵御疲劳能力的手段之一。
3.当一个人感到突如其来的疲惫，应该意识到是自己的健康出现了问题，要尽快去做医学检查，因为许多“疲劳感”是患病的第一表现，比如糖尿病的身体症状之一是浑身没劲、疲劳感明显。
体质锻炼中的肌肉耐力训练，也是改善由疾病所产生疲劳的手段之一。
4.当一个人每顿饭吃得过多，食物中含高脂肪、多肉类以及大量脂类干果等，人体会往消化器官及代谢系统调用体内的大量血液。由于人体内的血量分布不均，大脑供血不足，也会使人产生犯困、四肢倦怠的疲惫感。
改变饮食结构，增加体质锻炼中的肌肉耐力训练，也是改善由饮食模式不当所产生疲劳的手段之一。
所以，求解困扰女性的“累”的问题，最好从参与体质锻炼开始!
, http://www.100md.com
运动不是可有可无的事
早在古希腊希波克拉底时代，科学家就知道运动可以增进健康。但是，直到20世纪中叶，体育锻炼的种种好处才渐渐为人知晓：运动可以降低胆固醇和血压，减少患心脏病、中风、骨质疏松、糖尿病和结肠癌的风险，坚固骨骼、关节和肌肉，提升情绪，缓解疲劳、焦虑和抑郁。可以说，没有任何药物可以有这样万能的作用。
可是说起运动，很多女性朋友都这样对我说：
“过去一直没有运动的习惯，现在真的不爱动!”
“我忙得一点儿时间都没有，哪有时间去运动？”
“现在家务太重了!等我得闲时再去健身吧!”
“我最近不太舒服，等好一点儿再去健身吧!”
, http://www.100md.com
“医生建议我多休息，所以我不能去运动!”
情况确实如此!很多女性朋友都以各种理由去拒绝运动。她们认为运动在挤占自己的时间；她们把运动看成是一种休闲，看成是疲劳的源头，甚至看成是疾病的帮凶……她们总是以“太忙”或“太累”为由把运动时间“砍掉”。如果把运动看成是一件可有可无的事情，那你真的在犯错误。
美国《新闻周刊》曾刊登过一篇文章《起来活动活动》。文章说，45岁的梅斯不是运动员，但她却有着完美的身材。10年来梅斯几乎每天都要到住所附近的小山上走几圈。几年前，她还开始进行肌肉训练。梅斯说：“我的目标是在80岁的时候还能够进行工作。”即使在岁末的假期，梅斯也要到雪地里快走，因为她知道这样做会得到好的回报。她说：“我的情绪提高了，疲惫状态改善了，食欲增加了，气色更好了。运动真是太神奇了!”
科学家对人类基因研究后发现，按照基因“程序”，人本该多运动。换句话说，我们的基因要求我们动起来。如果整天坐着不动，我们就搞乱了自己的“程序”，结果必然是疲惫缠身。
当你拖着疲惫的身躯下班之后，去做一次30分钟的体育锻炼或参与一项体育活动，你会感到疲惫状态悄然而去。运动后的愉悦感，会让你有“换了一个人”的感觉。
(未完待续), http://www.100md.com(赵之心)
为什么休息多了还是累
“累”是时下很多女士嘴边挂得最多的一个字，“累得不想说话”“累得不想吃饭”“累得见事就烦”“累得回家的第一件事就是想睡觉”……
更多的人都有这样的感觉，睡了一夜，一觉醒来，疲劳依旧。
很多女性朋友说自己感到“身体不行了”，而去医院检查，结果一切“正常”。一边是身体感觉上的无比难受，一边却是医院检查结果的“正常”，这是为什么呢？
其实人们在这里混淆了一个概念，我们的常规医检是在检查现代医学中能判断出来的疾病，而许多疾病是常规医检检查不出来的，比如亚健康问题、人体的生理机能问题等。所以常规体检的结果“正常”，并不能与“健康”画等号!
一次我到一个企业给女性朋友讲课，我一开始就提出了问题：“你们最近身体感觉是什么？现在最缺的是什么？”
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结果她们中绝大多数人表示：一是感觉“太累”，二是感觉“缺觉”!
我说：“如果我是你们的领导，明天有两种方案供大家选择，一是去集体爬山，二是让大家睡上一天!大家选哪一种方案呢？”
可想而知，她们绝大多数选择了“第二方案”……
我说，现今，人们只要感觉到累和困，往往主动采取的多是休息的方式，而“多睡觉”又是多种休息方式中的主要手段!可是真的睡觉多了，还是感到“缺觉”，“精力”反而越来越糟糕。她们纷纷说：“哎呀，我们的感觉就是这样的!”
为什么多休息反而在疲劳面前“失效”了？难道睡眠也会出现问题？我告诉她们，不是睡眠出了问题，而是我们睡觉的“前提条件”出了问题，也就是涉及睡眠的相关因素出现了“问题”。如果你把“多休息”换成主动去参加锻炼，你去改变睡眠的前提因素的质量，你会发现“觉”还是那么多，但像过去的“困”少多了，“精力”又恢复了!
, 百拇医药
这是为什么？这是因为“吃、穿、住、行”固然是人们健康需求的基础要素，但人们往往忽视了一个重要要素——“动”!“动”不仅是“吃、穿、住、行”之后的第五要素，它还有其他要素所没有的功能。
赢得现代战争的资本是什么？决不是有了海、陆、空部队就行了，还要有“协同作战能力”、“优秀协作”的方案才是打赢战争的关键!
对我们的身体而言，“动”就起到了“协调”的功能!
两种模式的差异
很多人认为“累”是体力支出过量形成的一种感觉，但是我想告诉大家的是，“累”的感觉决不是因体力支出后的疲劳，“累”的形成因素是非常复杂的。
当节奏加快、竞争激烈、身心疲劳成为人们的普遍状态时，女性朋友们面对手头上的事情总认为：“过去我都熬得住，现在应该也不成问题!”但事实上，不管是什么年龄阶段的人，都有体力上支撑不住的时候。而此时，人们往往都把“注意休息+增强营养”作为第一选择模式：尽可能地减少体力支出，尽可能地增加睡眠时间，尽可能地增加好吃的(首选的是肉类食品)。
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这个模式看起来似乎非常合理，但就现实情况而言，错了!
我们过去是在“低营养环境+重体力支出”的模式下生活、工作，所以“增加营养+多休息”的模式是恢复体力、缓解疲劳、维持健康的主要手段。
但是现如今，随着生活、工作方式的改变，我们处于“高营养环境+轻体力支出+社会压力大”的模式中生活、工作，所以再用过去“增加营养+多休息”的模式，我们就错了!而“合理营养+因人而异的锻炼+心理调节”的模式，才是我们现代人缓解疲劳、维持健康、病后康复的主要手段。
理解现代人的“疲劳”
为什么我们在工作生活中的疲劳，用休息解决不了问题，而运动倒成了缓解劳顿的手段？
1.由于静态工作方式或者是非常单一的重复式的肢体动作，人体整体动得过少。此时一个人的血液流动模式处于一个很低的状态上，而人体循环系统本来就有的三个状态——不同的行为血管开放量、血液总流量、血中含氧量——也会降低。
, 百拇医药
当人们处于睡眠、躺着、坐姿的状态时，血管开放量、血液总流量、血中含氧量是最差的。可想而知，全身的细胞处于一个低氧环境，当全身每一个细胞由缺氧造成的不舒服总和加在一起，人的身体感觉肯定会处在一个极不舒服的状况中。这个状况，人们把它视为“疲劳”，这应该是个错觉。所以我们称这种没有体力支出的疲劳是“假性疲劳”。
面对“假性疲劳”，如果增加休息，反而会使人感觉更疲劳。而如果用运动的方法使人体的“三个量”得到有效的改变，使全身细胞获氧充足，全身细胞兴奋所产生的愉悦感，会使所谓的“假性疲劳”不赶自消。
体质锻炼中的有氧运动，如跑步等，就是提高人体含氧量的手段之一。
2.当一个人感觉疲劳时，还要意识到自己抵御疲劳的能力开始下降。而抵御疲劳的能力来源于体力上的“储蓄”。当你的肌肉锻炼过少，会使衰退的机体没有了“能力”，疲劳自然而生。
, 百拇医药 体质锻炼中的肌肉耐力训练，就是提高抵御疲劳能力的手段之一。
3.当一个人感到突如其来的疲惫，应该意识到是自己的健康出现了问题，要尽快去做医学检查，因为许多“疲劳感”是患病的第一表现，比如糖尿病的身体症状之一是浑身没劲、疲劳感明显。
体质锻炼中的肌肉耐力训练，也是改善由疾病所产生疲劳的手段之一。
4.当一个人每顿饭吃得过多，食物中含高脂肪、多肉类以及大量脂类干果等，人体会往消化器官及代谢系统调用体内的大量血液。由于人体内的血量分布不均，大脑供血不足，也会使人产生犯困、四肢倦怠的疲惫感。
改变饮食结构，增加体质锻炼中的肌肉耐力训练，也是改善由饮食模式不当所产生疲劳的手段之一。
所以，求解困扰女性的“累”的问题，最好从参与体质锻炼开始!
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运动不是可有可无的事
早在古希腊希波克拉底时代，科学家就知道运动可以增进健康。但是，直到20世纪中叶，体育锻炼的种种好处才渐渐为人知晓：运动可以降低胆固醇和血压，减少患心脏病、中风、骨质疏松、糖尿病和结肠癌的风险，坚固骨骼、关节和肌肉，提升情绪，缓解疲劳、焦虑和抑郁。可以说，没有任何药物可以有这样万能的作用。
可是说起运动，很多女性朋友都这样对我说：
“过去一直没有运动的习惯，现在真的不爱动!”
“我忙得一点儿时间都没有，哪有时间去运动？”
“现在家务太重了!等我得闲时再去健身吧!”
“我最近不太舒服，等好一点儿再去健身吧!”
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情况确实如此!很多女性朋友都以各种理由去拒绝运动。她们认为运动在挤占自己的时间；她们把运动看成是一种休闲，看成是疲劳的源头，甚至看成是疾病的帮凶……她们总是以“太忙”或“太累”为由把运动时间“砍掉”。如果把运动看成是一件可有可无的事情，那你真的在犯错误。
美国《新闻周刊》曾刊登过一篇文章《起来活动活动》。文章说，45岁的梅斯不是运动员，但她却有着完美的身材。10年来梅斯几乎每天都要到住所附近的小山上走几圈。几年前，她还开始进行肌肉训练。梅斯说：“我的目标是在80岁的时候还能够进行工作。”即使在岁末的假期，梅斯也要到雪地里快走，因为她知道这样做会得到好的回报。她说：“我的情绪提高了，疲惫状态改善了，食欲增加了，气色更好了。运动真是太神奇了!”
科学家对人类基因研究后发现，按照基因“程序”，人本该多运动。换句话说，我们的基因要求我们动起来。如果整天坐着不动，我们就搞乱了自己的“程序”，结果必然是疲惫缠身。
当你拖着疲惫的身躯下班之后，去做一次30分钟的体育锻炼或参与一项体育活动，你会感到疲惫状态悄然而去。运动后的愉悦感，会让你有“换了一个人”的感觉。
(未完待续), http://www.100md.com(赵之心)