中年女性是代谢性疾病的高发人群
(接上期)
二、困扰之二：睡眠质量
影响睡眠质量的因素
睡眠质量差、睡眠时间短，成为现代女性生活中一种“非正常”的自然现象，很多人误认为这是精力充沛的表现，实际上这种现象表明，她们的健康由此开始大打折扣了。
困扰女性的睡眠质量
由于睡得不香，为此而用药的女性人数非常多。她们开始用药后似乎增加了睡眠量，但真正的睡眠质量并没有提高。所以有很多人一觉醒来，依然头昏脑胀，疲劳感依旧如初。当用了一个阶段的药之后，睡眠状态没有改善，更多的人开始认为自己患上了“失眠症”。事实上，绝大多数的睡眠质量问题与失眠没有关系，而是人们缺少对人体睡眠的理解。
影响睡眠质量(睡眠的深度和长度)的因素，主要有三个环节：
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1 取决于大脑疲劳程度的大小。
2 取决于处于生长发育时期的骨骼肌肉等的生长程度。
3 取决于体力活动(劳动、运动)后的机体疲劳度的大小。
“良性疲劳”提高睡眠质量
我们在调查中发现，绝大多数的女性在诉说自己的睡眠质量不好时，都说自己大概在凌晨三四点钟就醒来，一直熬到天亮。我告诉她们，你的“真实”睡眠够了。
这里所指的“真实”睡眠，是指人在睡下之后的3～4小时内的深睡，这是为了缓解大脑疲劳所必须用的时间。3～4小时之后大脑皮层开始兴奋，这时很多人开始处于多梦、半睡或完全清醒的状态。很多人认为自己“失眠了”，其实人们并没有理解影响睡眠深度和长度的因素，不只是大脑疲劳，还有生长及疲劳之后的机体“修复”因素。比如正处在长身体阶段的孩子、手术之后的病人，为什么他们的深睡程度会很深，这就是“生成”或“修复”因素在起作用。另外还有肢体疲劳因素，而女性人到中年后，因工作多是肌肉活动量偏低的性质，所以很多女性睡眠质量不高，实际上是相对缺少了“疲劳因子”。
, 百拇医药
理解了这一点，女性朋友就可以明白，如果你有睡觉不好的问题，首先不要自我认定为“失眠”，这样会形成心理负担；当用药之后睡眠问题依旧存在，就会形成心理障碍。
如果睡眠质量不好，建议女性朋友最好从多关注肌肉活动量偏低的角度来考虑。体质锻炼是使你的身体获得“创造性的疲劳”的手段，这样的“良性疲劳”会有效延长你的睡眠时间，提高睡眠质量。
三、困扰之三：代谢性疾病
中年女性是代谢性疾病的高发人群
在我们对一些女性健康问题的分析中，中年以上的女性患病率非常高，尤其是处于绝经期前后的女性，代谢性疾病的问题显得更为突出，其中以糖尿病最为明显。
目前，我国每8个城市成年人中就有1个人患有代谢性疾病。在中华医学会糖尿病学分会主办的“认识中国人代谢综合征和胰岛素抵抗的特征”研讨会上，专家共同指出：由肥胖、高血压、高血糖和血脂水平异常等心血管疾病高危因素组合而成的“代谢综合征”，可以增加发生糖尿病和心脑血管疾病的发病危险，而这4种疾病经常“狼狈为奸”，是现代城市人的“死亡四重奏”。
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只要具备“死亡四重奏”中的任何3种疾病或全部者——超重或肥胖，高血糖，高血压，血脂紊乱——即可被诊断为代谢综合征。
代谢性疾病发病的高危人群有：
1 40岁以上者。
2 有一项或两项代谢综合征组成成分，但尚不符合诊断标准者。
3 有心血管病、非酒精性脂肪肝病、痛风、多囊卵巢综合征者。
4 有肥胖、Ⅱ型糖尿病、高血压、血脂异常，尤其是多项组合代谢综合征家族史者。
5 有心血管病家族史者。
代谢性疾病高发的原因：不良生活方式
对于我国的这样一种疾病模式的变化，专家们指出：影响人类健康的危险因素中，有一半以上是源于不良的生活方式，如不合理的饮食、吸烟、酗酒、体力活动的减少等。
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代谢性疾病高发的原因，与我们的生理机能变化有关。我们进入成年之后，首先衰退的就是我们的代谢机能。与青少年时期的代谢水平状态相比，人一旦进入中年，代谢功能明显下降。但是，绝大多数的中年女性并没有意识到自身代谢功能下降，加上许多生活中的不良因素也会导致代谢障碍的出现，如很多中年女性多发高脂血、高血糖、高血黏、高血压等症，而这些问题又都是诱发代谢性疾病的重要因素。
人体不同年龄主要功能的变化曲线
缺乏体力活动是女性高发代谢性疾病的重要原因。
40岁以上的女性一旦月经开始“乱套”，或因为子宫有问题被切除之后，高脂血症、糖尿病就会多发。这是为什么?
有这样一句老话：“十个馒头一滴血!”女性的月经相当于“失血”，相当于一个月中吃进体内的许多营养通过月经流失掉。因而可以这样说，月经正常的女性，每个月吃进体内总营养的一部分被生命活动用掉，而另一部分被生理特性给“损失”掉了，这样她的代谢模式不会出现代谢性疾病的问题。
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而当女性进入更年期后，月经从“乱套”到“结束”，失血的状态慢慢没有了。但此时吃得更好了，再加上缺乏体力活动，所以就造成40岁以上的女性代谢性疾病高发(主要是糖尿病高发)。可见，缺乏体力活动是女性患代谢性疾病的重要原因之一。
其实女性控制代谢性疾病的方式是简单的：合理营养+因人而异的锻炼+心理调节。
防止得糖尿病的“六字诀”
仅2003年北京市公布的糖尿病患者数字，就占北京市人口的10%以上。北京市糖尿病患病率比20世纪80年代升高了5倍以上，其中女性患者中多以中老年人为主。
在国际糖尿病大会上，国际糖尿病联盟主席在报告中明确指出，防止得糖尿病的答案就是6个字——“少吃点，多动点”。
“少吃”应该注意两点：一是量“少”，二是吃的热量值“少”。为什么要少吃?因为糖尿病患病主因就是过多食用肥厚甘腻之物而引发血糖升高与肥胖。最新的研究表明，多吃糖同时多吃脂肪的危害，远远大于单纯多吃糖和单纯多吃油脂的害处之和(主要指的是“热量值”)。
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为什么要多动?非常简单!任何“动”都是为了增加“耗”——耗氧、耗水、耗养分等，所以我们在现实生活中，不能将“动”中的“耗”省掉。省掉“动”和“耗”的结果就是迈入糖尿病等疾病的“大门”!
四、困扰之四：体内环境“酸碱平衡”
什么叫酸性体质
近年来人类的死亡疾病普查，前四位几乎没变，而第五位发生很大的变化。感染性疾病被列为第五位死亡原因，这不能不让我们关注感染问题!
可能遇到的前五位死亡原因
感染问题与一个人的身体酸碱状态有关。我们人体内环境的“酸碱平衡”是健康的重要前提，然而女性人群中却有70%～80%的人体质偏酸性。“偏酸性”就是我们人体内环境失衡的表现。
“酸性体质”也是近几年人们才听到的一个概念。医学上提倡人体应该为弱碱性，体质偏酸之后，健康上的问题会非常麻烦。
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我们怎样知道自己是不是“酸性体质”?
“酸性体质”的典型特征就是容易发生各种身体炎症，如慢性咽炎、鼻炎、牙龈炎、眼睛发炎；稍微着凉，上呼吸道就感染；有妇科炎症；脸上多“痘”；红鼻头及鼻翼发红；身体被蚊子叮咬后不易好，并留下黑斑……这些都是“酸性体质”的表现。另外，凡血脂超标、血糖超标及糖尿病，均是典型的“酸性体质”。
控制酸性体质的关键是出“动汗”
控制体质偏酸的关键是必须去出汗，而且必须是“动汗”。
现今很多人不怎么出汗，因为家里有空调，办公室有空调，汽车里有空调，上哪儿出汗去?最多是因为天气热了冒点汗。
很多女性朋友说：“我讨厌出汗!”其实你在犯一个错误，出汗对女性来说是个好事。
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一个人要排除体内的废物，即体内垃圾，途径有三种：大便、小便和出汗。
大便——排除肠道中的食物残渣以及胆汁中的人体毒素等。
小便——人体细胞所排泄的废物，由血液通过肾脏，以尿的形式排出体外。所以通过尿的气味、颜色等，可看到体内代谢物质是多是少。
出汗——汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾(如乳酸、尿酸等)、废物(如多余的氯化钠等)甚至毒素(如重金属、化学物质等)，还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
(未完待续), http://www.100md.com(赵之心)
二、困扰之二：睡眠质量
影响睡眠质量的因素
睡眠质量差、睡眠时间短，成为现代女性生活中一种“非正常”的自然现象，很多人误认为这是精力充沛的表现，实际上这种现象表明，她们的健康由此开始大打折扣了。
困扰女性的睡眠质量
由于睡得不香，为此而用药的女性人数非常多。她们开始用药后似乎增加了睡眠量，但真正的睡眠质量并没有提高。所以有很多人一觉醒来，依然头昏脑胀，疲劳感依旧如初。当用了一个阶段的药之后，睡眠状态没有改善，更多的人开始认为自己患上了“失眠症”。事实上，绝大多数的睡眠质量问题与失眠没有关系，而是人们缺少对人体睡眠的理解。
影响睡眠质量(睡眠的深度和长度)的因素，主要有三个环节：
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1 取决于大脑疲劳程度的大小。
2 取决于处于生长发育时期的骨骼肌肉等的生长程度。
3 取决于体力活动(劳动、运动)后的机体疲劳度的大小。
“良性疲劳”提高睡眠质量
我们在调查中发现，绝大多数的女性在诉说自己的睡眠质量不好时，都说自己大概在凌晨三四点钟就醒来，一直熬到天亮。我告诉她们，你的“真实”睡眠够了。
这里所指的“真实”睡眠，是指人在睡下之后的3～4小时内的深睡，这是为了缓解大脑疲劳所必须用的时间。3～4小时之后大脑皮层开始兴奋，这时很多人开始处于多梦、半睡或完全清醒的状态。很多人认为自己“失眠了”，其实人们并没有理解影响睡眠深度和长度的因素，不只是大脑疲劳，还有生长及疲劳之后的机体“修复”因素。比如正处在长身体阶段的孩子、手术之后的病人，为什么他们的深睡程度会很深，这就是“生成”或“修复”因素在起作用。另外还有肢体疲劳因素，而女性人到中年后，因工作多是肌肉活动量偏低的性质，所以很多女性睡眠质量不高，实际上是相对缺少了“疲劳因子”。
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理解了这一点，女性朋友就可以明白，如果你有睡觉不好的问题，首先不要自我认定为“失眠”，这样会形成心理负担；当用药之后睡眠问题依旧存在，就会形成心理障碍。
如果睡眠质量不好，建议女性朋友最好从多关注肌肉活动量偏低的角度来考虑。体质锻炼是使你的身体获得“创造性的疲劳”的手段，这样的“良性疲劳”会有效延长你的睡眠时间，提高睡眠质量。
三、困扰之三：代谢性疾病
中年女性是代谢性疾病的高发人群
在我们对一些女性健康问题的分析中，中年以上的女性患病率非常高，尤其是处于绝经期前后的女性，代谢性疾病的问题显得更为突出，其中以糖尿病最为明显。
目前，我国每8个城市成年人中就有1个人患有代谢性疾病。在中华医学会糖尿病学分会主办的“认识中国人代谢综合征和胰岛素抵抗的特征”研讨会上，专家共同指出：由肥胖、高血压、高血糖和血脂水平异常等心血管疾病高危因素组合而成的“代谢综合征”，可以增加发生糖尿病和心脑血管疾病的发病危险，而这4种疾病经常“狼狈为奸”，是现代城市人的“死亡四重奏”。
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只要具备“死亡四重奏”中的任何3种疾病或全部者——超重或肥胖，高血糖，高血压，血脂紊乱——即可被诊断为代谢综合征。
代谢性疾病发病的高危人群有：
1 40岁以上者。
2 有一项或两项代谢综合征组成成分，但尚不符合诊断标准者。
3 有心血管病、非酒精性脂肪肝病、痛风、多囊卵巢综合征者。
4 有肥胖、Ⅱ型糖尿病、高血压、血脂异常，尤其是多项组合代谢综合征家族史者。
5 有心血管病家族史者。
代谢性疾病高发的原因：不良生活方式
对于我国的这样一种疾病模式的变化，专家们指出：影响人类健康的危险因素中，有一半以上是源于不良的生活方式，如不合理的饮食、吸烟、酗酒、体力活动的减少等。
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代谢性疾病高发的原因，与我们的生理机能变化有关。我们进入成年之后，首先衰退的就是我们的代谢机能。与青少年时期的代谢水平状态相比，人一旦进入中年，代谢功能明显下降。但是，绝大多数的中年女性并没有意识到自身代谢功能下降，加上许多生活中的不良因素也会导致代谢障碍的出现，如很多中年女性多发高脂血、高血糖、高血黏、高血压等症，而这些问题又都是诱发代谢性疾病的重要因素。
人体不同年龄主要功能的变化曲线
缺乏体力活动是女性高发代谢性疾病的重要原因。
40岁以上的女性一旦月经开始“乱套”，或因为子宫有问题被切除之后，高脂血症、糖尿病就会多发。这是为什么?
有这样一句老话：“十个馒头一滴血!”女性的月经相当于“失血”，相当于一个月中吃进体内的许多营养通过月经流失掉。因而可以这样说，月经正常的女性，每个月吃进体内总营养的一部分被生命活动用掉，而另一部分被生理特性给“损失”掉了，这样她的代谢模式不会出现代谢性疾病的问题。
, http://www.100md.com
而当女性进入更年期后，月经从“乱套”到“结束”，失血的状态慢慢没有了。但此时吃得更好了，再加上缺乏体力活动，所以就造成40岁以上的女性代谢性疾病高发(主要是糖尿病高发)。可见，缺乏体力活动是女性患代谢性疾病的重要原因之一。
其实女性控制代谢性疾病的方式是简单的：合理营养+因人而异的锻炼+心理调节。
防止得糖尿病的“六字诀”
仅2003年北京市公布的糖尿病患者数字，就占北京市人口的10%以上。北京市糖尿病患病率比20世纪80年代升高了5倍以上，其中女性患者中多以中老年人为主。
在国际糖尿病大会上，国际糖尿病联盟主席在报告中明确指出，防止得糖尿病的答案就是6个字——“少吃点，多动点”。
“少吃”应该注意两点：一是量“少”，二是吃的热量值“少”。为什么要少吃?因为糖尿病患病主因就是过多食用肥厚甘腻之物而引发血糖升高与肥胖。最新的研究表明，多吃糖同时多吃脂肪的危害，远远大于单纯多吃糖和单纯多吃油脂的害处之和(主要指的是“热量值”)。
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为什么要多动?非常简单!任何“动”都是为了增加“耗”——耗氧、耗水、耗养分等，所以我们在现实生活中，不能将“动”中的“耗”省掉。省掉“动”和“耗”的结果就是迈入糖尿病等疾病的“大门”!
四、困扰之四：体内环境“酸碱平衡”
什么叫酸性体质
近年来人类的死亡疾病普查，前四位几乎没变，而第五位发生很大的变化。感染性疾病被列为第五位死亡原因，这不能不让我们关注感染问题!
可能遇到的前五位死亡原因
感染问题与一个人的身体酸碱状态有关。我们人体内环境的“酸碱平衡”是健康的重要前提，然而女性人群中却有70%～80%的人体质偏酸性。“偏酸性”就是我们人体内环境失衡的表现。
“酸性体质”也是近几年人们才听到的一个概念。医学上提倡人体应该为弱碱性，体质偏酸之后，健康上的问题会非常麻烦。
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我们怎样知道自己是不是“酸性体质”?
“酸性体质”的典型特征就是容易发生各种身体炎症，如慢性咽炎、鼻炎、牙龈炎、眼睛发炎；稍微着凉，上呼吸道就感染；有妇科炎症；脸上多“痘”；红鼻头及鼻翼发红；身体被蚊子叮咬后不易好，并留下黑斑……这些都是“酸性体质”的表现。另外，凡血脂超标、血糖超标及糖尿病，均是典型的“酸性体质”。
控制酸性体质的关键是出“动汗”
控制体质偏酸的关键是必须去出汗，而且必须是“动汗”。
现今很多人不怎么出汗，因为家里有空调，办公室有空调，汽车里有空调，上哪儿出汗去?最多是因为天气热了冒点汗。
很多女性朋友说：“我讨厌出汗!”其实你在犯一个错误，出汗对女性来说是个好事。
, 百拇医药
一个人要排除体内的废物，即体内垃圾，途径有三种：大便、小便和出汗。
大便——排除肠道中的食物残渣以及胆汁中的人体毒素等。
小便——人体细胞所排泄的废物，由血液通过肾脏，以尿的形式排出体外。所以通过尿的气味、颜色等，可看到体内代谢物质是多是少。
出汗——汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾(如乳酸、尿酸等)、废物(如多余的氯化钠等)甚至毒素(如重金属、化学物质等)，还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
(未完待续), http://www.100md.com(赵之心)