健身经络穴位及其锻炼方法
5.手少阴心经(如图8所示)
[循行路线]起于心中，走出后属心系，向下穿过膈肌，络小肠。
分支：从心系分出，挟食道上行，连于目系。
直行者：从心系出来，退回上行经过肺，向下浅出腋下(极泉穴)，沿上肢内侧后缘，过肘中，经掌后锐骨端，进入掌中，沿小指桡侧，出小指桡侧端(少冲穴)，交于手太阳小肠经。
[对应脏器]本经属于心经，与血脉、神志有关。
[功能功用] 主心理、思虑、神志、睡眠、感情纠葛等。 解决情志方面的问题。是调解心理，安定神智的经络。
[适应病证]锻炼此经，可治疗心和胸部疾病及精神问题等。适应喉咙干燥、口渴欲饮、目黄、胁肋作痛、掌心热痛、心神不宁者锻炼。
[练习方法] 导引法：用意念领气沿手少阴心经运行。如做本刊2006年第3、4、5期上发表的“老年健身导引术”等。观想法：意守手少阴心经上的主要穴位少海、神门等，使气充盈或天地精华之气纳入该经要穴内等。如做“固本培元养生桩”等。按摩法：按摩该经上主要穴位极泉、少海、神门、少冲等。如做“全身按摩调理功”(近期将在本刊发表，敬请留意)。拍打法：沿手少阴心经进行拍打。如做本刊2010年第9、10、11期上的“周身拍打养生功”等。
[锻炼效果] 通过以上锻炼对该经内气的调养和进行良性刺激，以使之精气充盈，气血畅通，使其身体内部环境及身体素质得到改善，而使心脏功能得以提高，使体质增强。可强化心脏功能，帮助调节血压，缓解心律不齐。对心神不宁、喉咙干燥、口渴欲饮、目黄、胁肋作痛、掌心热痛等病有较好的治疗效果。
6.手太阳小肠经(如图9所示)
[循行路线]起于小指外侧端(少泽穴)，沿手背、上肢外侧后缘，过肘部，到肩关节后面，绕肩胛部，交肩上(大椎穴)，前行入缺盆，深入体腔，络心，沿食道，穿过膈肌，到达胃部，下行，属小肠。
分支：从缺盆出来，沿颈部上行到面颊，至目外眦后，退行进入耳中(听宫穴)。
分支：从面颊部分出，向上行于眼下，至目内眦(睛明穴)，交于足太阳膀胱经。
[对应脏器]本经属于小肠经，并与心的关系密切。
[功能功用] 治疗肩背、颈椎等关节肌肉痛，脸部耳朵等五官病。
[适应病证]锻炼本经，可治疗眼、耳、喉、头、颈及精神等部病证。适应喉咙痛、颊肿、颈强难转、肩臂痛者锻炼。
[练习方法] 导引法：用意念领气沿手太阳小肠经运行。如做本刊2006年第3、4、5期上发表的“老年健身导引术”等。观想法：意守手太阳小肠经上的主要穴位养老、小海、大椎、睛明、听宫等，使气充盈或天地精华之气纳入该经要穴内等。如做“固本培元养生桩”等。按摩法：按摩该经上主要穴位少泽、养老、小海、肩贞、大椎、天窗、天容、睛明、天宫等。如做“全身按摩调理功”(近期将在本刊发表，敬请留意)。拍打法：沿手太阳小肠经进行拍打。如做本刊2010年第9、10、11期上的“周身拍打养生功”等。
[锻炼效果] 通过以上锻炼对该经内气的调养和进行良性刺激，以使之精气充盈，气血畅通，使其身体内部环境及身体素质得到改善，而使小肠功能得以提高，使体质增强。促进人体对营养物质的吸收率。可以缓解因吸收不好而引起的贫血、面黄肌瘦得以改善。对喉咙痛、颊肿、颈强难转、肩臂痛等病有一定的治疗作用。
7.足太阳膀胱经(如图10所示)
[循行路线]起于目内眦(睛明穴)，向上到达额部，左右交会于头顶部(百会穴)。
分支：从头顶部分出，到耳上角部。
直行者：从头顶部分别向后行至枕骨处，进入颅腔，络脑，回出分别下行到项部(天柱穴)，下行交会于大椎穴，再分左右沿肩胛内侧，脊柱两旁(一寸五分)，到达腰部(肾俞穴)，进入脊柱两旁的肌肉(膂)，深入体腔，络肾，属膀胱。
分支：从腰部分出，沿脊柱两旁下行，穿过臀部，从大腿后侧外缘下行至腘窝中(委中穴)。
分支：从项分出下行，经肩胛内侧；从附分穴挟脊(三寸)，下行至髀枢，经大腿后侧至腘窝中与前一支脉会合，然后下行穿过腓肠肌，出走于足外踝后，沿足背外侧缘至小趾外侧端(至阴穴)，交于足少阴肾经。
[对应脏器]本经属于膀胱经，与各脏腑均有关联。
[功能功用] 是最大的排毒通道。
[适应病证]锻炼此经可治疗头项、眼、背、腰等部位的疾病。适应小便短少、目赤肿痛、脊椎疼痛、腰腿痛、精神错乱者锻炼。
[练习方法] 导引法：用意念领气沿足太阳膀胱经运行。如做本刊2006年第3、4、5期上发表的“老年健身导引术”等。观想法：意守足太阳膀胱经上的主要穴位睛明、天柱、大椎、肾俞等，使气充盈或天地精华之气纳入该经要穴内等。如做“固本培元养生桩”等。按摩法：按摩该经上主要穴位睛明、通天、天柱、大椎、志室、肾俞、会阳、委中、至阴等。如做“全身按摩调理功”(近期将在本刊发表，敬请留意)。拍打法：沿足太阳膀胱经进行拍打。如做本刊2010年第9、10、11期上的“周身拍打养生功”等。
[锻炼效果] 通过以上锻炼对该经内气的调养和进行良性刺激，以使之精气充盈，气血畅通，使其身体内部环境及身体素质得到改善，而使排尿系统功能得以提高，使体质增强。可以帮助人体排毒，平衡小便的酸碱度，缓解因喝水少而引起的膀胱炎症。改善眼袋及腿部浮肿。使目赤肿痛、脊椎疼痛、腰腿痛等病能得以治疗。, http://www.100md.com(安在峰)
[循行路线]起于心中，走出后属心系，向下穿过膈肌，络小肠。
分支：从心系分出，挟食道上行，连于目系。
直行者：从心系出来，退回上行经过肺，向下浅出腋下(极泉穴)，沿上肢内侧后缘，过肘中，经掌后锐骨端，进入掌中，沿小指桡侧，出小指桡侧端(少冲穴)，交于手太阳小肠经。
[对应脏器]本经属于心经，与血脉、神志有关。
[功能功用] 主心理、思虑、神志、睡眠、感情纠葛等。 解决情志方面的问题。是调解心理，安定神智的经络。
[适应病证]锻炼此经，可治疗心和胸部疾病及精神问题等。适应喉咙干燥、口渴欲饮、目黄、胁肋作痛、掌心热痛、心神不宁者锻炼。
[练习方法] 导引法：用意念领气沿手少阴心经运行。如做本刊2006年第3、4、5期上发表的“老年健身导引术”等。观想法：意守手少阴心经上的主要穴位少海、神门等，使气充盈或天地精华之气纳入该经要穴内等。如做“固本培元养生桩”等。按摩法：按摩该经上主要穴位极泉、少海、神门、少冲等。如做“全身按摩调理功”(近期将在本刊发表，敬请留意)。拍打法：沿手少阴心经进行拍打。如做本刊2010年第9、10、11期上的“周身拍打养生功”等。
[锻炼效果] 通过以上锻炼对该经内气的调养和进行良性刺激，以使之精气充盈，气血畅通，使其身体内部环境及身体素质得到改善，而使心脏功能得以提高，使体质增强。可强化心脏功能，帮助调节血压，缓解心律不齐。对心神不宁、喉咙干燥、口渴欲饮、目黄、胁肋作痛、掌心热痛等病有较好的治疗效果。
6.手太阳小肠经(如图9所示)
[循行路线]起于小指外侧端(少泽穴)，沿手背、上肢外侧后缘，过肘部，到肩关节后面，绕肩胛部，交肩上(大椎穴)，前行入缺盆，深入体腔，络心，沿食道，穿过膈肌，到达胃部，下行，属小肠。
分支：从缺盆出来，沿颈部上行到面颊，至目外眦后，退行进入耳中(听宫穴)。
分支：从面颊部分出，向上行于眼下，至目内眦(睛明穴)，交于足太阳膀胱经。
[对应脏器]本经属于小肠经，并与心的关系密切。
[功能功用] 治疗肩背、颈椎等关节肌肉痛，脸部耳朵等五官病。
[适应病证]锻炼本经，可治疗眼、耳、喉、头、颈及精神等部病证。适应喉咙痛、颊肿、颈强难转、肩臂痛者锻炼。
[练习方法] 导引法：用意念领气沿手太阳小肠经运行。如做本刊2006年第3、4、5期上发表的“老年健身导引术”等。观想法：意守手太阳小肠经上的主要穴位养老、小海、大椎、睛明、听宫等，使气充盈或天地精华之气纳入该经要穴内等。如做“固本培元养生桩”等。按摩法：按摩该经上主要穴位少泽、养老、小海、肩贞、大椎、天窗、天容、睛明、天宫等。如做“全身按摩调理功”(近期将在本刊发表，敬请留意)。拍打法：沿手太阳小肠经进行拍打。如做本刊2010年第9、10、11期上的“周身拍打养生功”等。
[锻炼效果] 通过以上锻炼对该经内气的调养和进行良性刺激，以使之精气充盈，气血畅通，使其身体内部环境及身体素质得到改善，而使小肠功能得以提高，使体质增强。促进人体对营养物质的吸收率。可以缓解因吸收不好而引起的贫血、面黄肌瘦得以改善。对喉咙痛、颊肿、颈强难转、肩臂痛等病有一定的治疗作用。
7.足太阳膀胱经(如图10所示)
[循行路线]起于目内眦(睛明穴)，向上到达额部，左右交会于头顶部(百会穴)。
分支：从头顶部分出，到耳上角部。
直行者：从头顶部分别向后行至枕骨处，进入颅腔，络脑，回出分别下行到项部(天柱穴)，下行交会于大椎穴，再分左右沿肩胛内侧，脊柱两旁(一寸五分)，到达腰部(肾俞穴)，进入脊柱两旁的肌肉(膂)，深入体腔，络肾，属膀胱。
分支：从腰部分出，沿脊柱两旁下行，穿过臀部，从大腿后侧外缘下行至腘窝中(委中穴)。
分支：从项分出下行，经肩胛内侧；从附分穴挟脊(三寸)，下行至髀枢，经大腿后侧至腘窝中与前一支脉会合，然后下行穿过腓肠肌，出走于足外踝后，沿足背外侧缘至小趾外侧端(至阴穴)，交于足少阴肾经。
[对应脏器]本经属于膀胱经，与各脏腑均有关联。
[功能功用] 是最大的排毒通道。
[适应病证]锻炼此经可治疗头项、眼、背、腰等部位的疾病。适应小便短少、目赤肿痛、脊椎疼痛、腰腿痛、精神错乱者锻炼。
[练习方法] 导引法：用意念领气沿足太阳膀胱经运行。如做本刊2006年第3、4、5期上发表的“老年健身导引术”等。观想法：意守足太阳膀胱经上的主要穴位睛明、天柱、大椎、肾俞等，使气充盈或天地精华之气纳入该经要穴内等。如做“固本培元养生桩”等。按摩法：按摩该经上主要穴位睛明、通天、天柱、大椎、志室、肾俞、会阳、委中、至阴等。如做“全身按摩调理功”(近期将在本刊发表，敬请留意)。拍打法：沿足太阳膀胱经进行拍打。如做本刊2010年第9、10、11期上的“周身拍打养生功”等。
[锻炼效果] 通过以上锻炼对该经内气的调养和进行良性刺激，以使之精气充盈，气血畅通，使其身体内部环境及身体素质得到改善，而使排尿系统功能得以提高，使体质增强。可以帮助人体排毒，平衡小便的酸碱度，缓解因喝水少而引起的膀胱炎症。改善眼袋及腿部浮肿。使目赤肿痛、脊椎疼痛、腰腿痛等病能得以治疗。, http://www.100md.com(安在峰)