养生茶座(1)
各位读者大家好，《健身科学》养生茶座正式开张喽!秀健康、秀功法、秀快乐，养生茶座，读者之间交流养生心得，沟通健康知识最佳选择!还等什么?快来加入吧!
来信请寄：哈尔滨市南岗区阿什河街11号《健身科学》编辑部
邮编：150001
电子信箱：xqn-jskx@vip.sina.com
联系QQ：100682337
飞信群号：37131875
QQ群号：167591966
养生大家谈
改变生活让我远离抑郁
, 百拇医药
广西读者 陶绍教
退休后，虽然时间多了，但我却渐渐地变得郁郁寡欢，疑神疑鬼，总感觉身体这疼那痛，不仅如此，还老感觉得这些疼痛是难治之症。面对医生的解释也难于接受。久之，我身心越来越不好了，被健忘、失眠、心悸、头晕、身体乏力、狂躁易怒且常有幻听幻觉感缠绕着。精神的折磨，肉体的苦痛，让我感觉生不如死，心生厌世念头。
去看医生，医生说我患了严重抑郁症，并给我开了不少镇静安眠药。开始服这些药时，心神还蛮镇静，晚上也能勉强入睡。可一段后，胃便承受不住了，常有火辣辣感，这是胃黏膜受损了，我不敢再服药了。可停药后，晚上又彻夜难眠，真把我给苦死了!
有一天，我无意问翻阅了本健康杂志，里面有篇文章谈到抑郁症。文章说，要减轻或消除抑郁症，必须先消除精神方面的障碍，保持精神快乐，积极向上。因此老人要走出家门，努力培养兴趣爱好，广交朋友，多与人沟通交流，抒发情感，充实生活，转移注意，就会减轻或避免抑郁症的发生。
, 百拇医药
这篇文章给了我很大启示，退休前的我几乎没什么病痛，退休后就是由于自己少走出家门，少交朋友，过分关注自己，致使自己整天疑神疑鬼，进而导致抑郁症发生。认识到此的我便刻意走出家门开创新生活。
之前曾在报上得知垂钓有益转移注意、锻炼身体，于是我先决定学习垂钓。我买了鱼具，晴朗的早上便骑上自行车到郊外河塘钓鱼。这些河塘离家若二十公里，来回骑车也感觉蛮累，这让我食欲大增；垂钓中，需要集中注意，脑中的杂念便渐渐消失；大自然的美好风光，让我赏心悦目；垂钓中，我结识几位垂钓爱好者，于是结伴来回，我们常相约在一起喝茶聊天。视野开阔了，心胸也宽广了，注意也转移了，身体也常得到了锻炼，晚上渐渐能安睡了，身体也不再那么困乏了。尝到培养兴趣广交朋友的甜头后，在老伴鼓动下，晚上又陪她去学跳舞。几曲舞下来，美妙的音乐愉悦了身心，运动促进了血液循环，回家洗个澡后便能安然入睡。
外面世界是那么精彩，令人留恋，晚年正是人生美好时光。走出家门，培养多种兴趣后的我对此深有感受。一天，老伴逗我说：“你还有厌世念头不?”我说：“哪还那么笨?现在的我不但觉得世界无限美好，还要争取活过百岁，好好享受晚年美好时光。”
, 百拇医药
培养兴趣，广交朋友，如此改变生活后的我远离了抑郁，赢得了晚年的幸福。
夏言点评 老年抑郁症是非常常见的老年人心理疾病，也是极难治愈的老年疾病，而且老年人抑郁的后果是极其严重的，我的祖母就是因为老年抑郁症离开人世的。作为亲身经历者，个人认为，老年抑郁症所带来的痛苦，在某种程度上，远比那些身体上的病痛给老年人及老年人家人带来的痛苦要严重得多。陶老先生的经历是令人敬佩的，甚至可以说是十分幸运的，因为老先生能及时发现自身出现的问题，并且马上采取行动来纠正这些问题，这是非常难得的。毕竟，在我们的国情之下，抑郁症这类精神性疾病，很多人难以启齿。而且在大多数人的观念里，老年人的一些思想、行为的反常只是情绪问题，不是疾病。我还是强调之前的观点，老年人的健康，摆在第一位的应该是心理的健康、快乐，这是身体健康的前提和必要条件，老年朋友们想得到心理健康，除了儿女们要多关心父母的生活之外，老年朋友们自己也要多注意、多反思，像陶老先生这样努力培养兴趣爱好，广交朋友，让自己活得更精彩，身体更健康!
, 百拇医药
我健身 我健康
祛病强身冷水浴
四川绵竹读者 彭忠富
父亲今年七十岁了，除了慢性支气管炎，也没有其他的病痛。他是老慢支了，年轻时抽烟太多，五十多岁就有支气管炎了。后来在我们的再三劝说下，父亲毅然戒烟了，可是老慢支还是伴随着父亲。有时看着父亲在哪里剧烈地咳嗽，咳得满脸通红，像只虾米似的，我们都很难受。
每到秋天，我们就很紧张。因为秋天是个过度季节，由热转凉，父亲稍不注意就会感冒，就得上医院输液，够我们忙活的。于是，我们经常提醒父亲要注意增减衣服，同时买了一些保健品给父亲吃，如此一来，症状有所减弱。
不过我仔细一琢磨，我们这样督促父亲增减衣服也不是个办法，关键得让父亲增强体质，增加对寒冷的抵御能力，这样一来不就行了吗?今年夏天，我跟一个老中医闲聊，他说老慢支是令人头痛，但关键还是强身健体，只有这样，就能减少病人的发病率，从而减缓症状，减轻患者的痛苦。老中医告诉我一个土方，那就是冷水浴。
, 百拇医药
我听了颇为吃惊，冷水浴是个好办法，可是父亲的身体受到了吗?毕竟父亲已是古稀之年。老中医说，没问题，冷水浴锻炼老中青都合适，只要循序渐进，持之以恒，一定能收到效果，祛病健身，延年益寿，还能锻炼意志力。他说自己就坚持了多年的冷水浴，一年很少感冒。冷水浴被称为血管体操运动，是一种强烈的良性刺激，兴奋神经中枢，活跃全身各系统的生理机能，提高新陈代谢水平。若能长期坚持，人体能更好适应外界气温的冷热变化，对一些慢性病也有着显著的医疗作用。
冷水浴先用干摩擦、温水摩擦、凉水摩擦，最后过渡到冷水浴。在锻炼过程中，一般分为一下三个阶段：
开始阶段：早晨用质地柔软的干毛巾做向心性周身摩擦运动，以皮肤擦红为度，坚持一周，可改为温水摩擦。摩擦结束后，应立即将身上水迹擦干，防止感冒。如此坚持三周，再用凉水摩擦。
过渡阶段：经过以上温水摩擦，就可逐渐降低水温。每五天降低1度，直降至16度为止。每天早晨坚持用凉水摩擦，锻炼一个时期，如果没有不良反应，可改为凉水锻炼。进行冷水浴的时间从半分钟逐渐延长到一两分钟。在凉水中洗浴，肢体要不停地运动，以提高机体的热能。经过一个时期的锻炼，身体仍无不良反应，水温还可以降低。冬天可以用冷水在室内擦澡式沐浴，但水温越低，动作应越快，在水里停留的时间要越短。
, http://www.100md.com
坚持阶段：进行冷水浴锻炼能否取得成效，决定于是否能够坚持，否则就不能提高身体的耐寒能力，甚至会出现各种不良反应。
回家把冷水浴这个土方跟父亲一说，老人家也非常赞同，愿意照着老中医的方法去做。父亲已经练了二十多天了，进展得非常顺利，人的精气神都出来了，显得神采奕奕。
夏言点评 冷水浴不同于冬泳，是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴锻炼时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。冷水浴对于心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等慢性疾病，有着非常显著的功效，因此经常采用冷水浴的国家和民族，比日本和北欧都是长寿者较多的地区。不过，尽管冷水浴的好处很多，但夏言要提醒初学者锻炼时间要循序渐进，2-3分钟即可，以后逐渐延长到10-15分钟，长期冷水浴锻炼者最好也不宜超过15, 百拇医药
来信请寄：哈尔滨市南岗区阿什河街11号《健身科学》编辑部
邮编：150001
电子信箱：xqn-jskx@vip.sina.com
联系QQ：100682337
飞信群号：37131875
QQ群号：167591966
养生大家谈
改变生活让我远离抑郁
, 百拇医药
广西读者 陶绍教
退休后，虽然时间多了，但我却渐渐地变得郁郁寡欢，疑神疑鬼，总感觉身体这疼那痛，不仅如此，还老感觉得这些疼痛是难治之症。面对医生的解释也难于接受。久之，我身心越来越不好了，被健忘、失眠、心悸、头晕、身体乏力、狂躁易怒且常有幻听幻觉感缠绕着。精神的折磨，肉体的苦痛，让我感觉生不如死，心生厌世念头。
去看医生，医生说我患了严重抑郁症，并给我开了不少镇静安眠药。开始服这些药时，心神还蛮镇静，晚上也能勉强入睡。可一段后，胃便承受不住了，常有火辣辣感，这是胃黏膜受损了，我不敢再服药了。可停药后，晚上又彻夜难眠，真把我给苦死了!
有一天，我无意问翻阅了本健康杂志，里面有篇文章谈到抑郁症。文章说，要减轻或消除抑郁症，必须先消除精神方面的障碍，保持精神快乐，积极向上。因此老人要走出家门，努力培养兴趣爱好，广交朋友，多与人沟通交流，抒发情感，充实生活，转移注意，就会减轻或避免抑郁症的发生。
, 百拇医药
这篇文章给了我很大启示，退休前的我几乎没什么病痛，退休后就是由于自己少走出家门，少交朋友，过分关注自己，致使自己整天疑神疑鬼，进而导致抑郁症发生。认识到此的我便刻意走出家门开创新生活。
之前曾在报上得知垂钓有益转移注意、锻炼身体，于是我先决定学习垂钓。我买了鱼具，晴朗的早上便骑上自行车到郊外河塘钓鱼。这些河塘离家若二十公里，来回骑车也感觉蛮累，这让我食欲大增；垂钓中，需要集中注意，脑中的杂念便渐渐消失；大自然的美好风光，让我赏心悦目；垂钓中，我结识几位垂钓爱好者，于是结伴来回，我们常相约在一起喝茶聊天。视野开阔了，心胸也宽广了，注意也转移了，身体也常得到了锻炼，晚上渐渐能安睡了，身体也不再那么困乏了。尝到培养兴趣广交朋友的甜头后，在老伴鼓动下，晚上又陪她去学跳舞。几曲舞下来，美妙的音乐愉悦了身心，运动促进了血液循环，回家洗个澡后便能安然入睡。
外面世界是那么精彩，令人留恋，晚年正是人生美好时光。走出家门，培养多种兴趣后的我对此深有感受。一天，老伴逗我说：“你还有厌世念头不?”我说：“哪还那么笨?现在的我不但觉得世界无限美好，还要争取活过百岁，好好享受晚年美好时光。”
, 百拇医药
培养兴趣，广交朋友，如此改变生活后的我远离了抑郁，赢得了晚年的幸福。
夏言点评 老年抑郁症是非常常见的老年人心理疾病，也是极难治愈的老年疾病，而且老年人抑郁的后果是极其严重的，我的祖母就是因为老年抑郁症离开人世的。作为亲身经历者，个人认为，老年抑郁症所带来的痛苦，在某种程度上，远比那些身体上的病痛给老年人及老年人家人带来的痛苦要严重得多。陶老先生的经历是令人敬佩的，甚至可以说是十分幸运的，因为老先生能及时发现自身出现的问题，并且马上采取行动来纠正这些问题，这是非常难得的。毕竟，在我们的国情之下，抑郁症这类精神性疾病，很多人难以启齿。而且在大多数人的观念里，老年人的一些思想、行为的反常只是情绪问题，不是疾病。我还是强调之前的观点，老年人的健康，摆在第一位的应该是心理的健康、快乐，这是身体健康的前提和必要条件，老年朋友们想得到心理健康，除了儿女们要多关心父母的生活之外，老年朋友们自己也要多注意、多反思，像陶老先生这样努力培养兴趣爱好，广交朋友，让自己活得更精彩，身体更健康!
, 百拇医药
我健身 我健康
祛病强身冷水浴
四川绵竹读者 彭忠富
父亲今年七十岁了，除了慢性支气管炎，也没有其他的病痛。他是老慢支了，年轻时抽烟太多，五十多岁就有支气管炎了。后来在我们的再三劝说下，父亲毅然戒烟了，可是老慢支还是伴随着父亲。有时看着父亲在哪里剧烈地咳嗽，咳得满脸通红，像只虾米似的，我们都很难受。
每到秋天，我们就很紧张。因为秋天是个过度季节，由热转凉，父亲稍不注意就会感冒，就得上医院输液，够我们忙活的。于是，我们经常提醒父亲要注意增减衣服，同时买了一些保健品给父亲吃，如此一来，症状有所减弱。
不过我仔细一琢磨，我们这样督促父亲增减衣服也不是个办法，关键得让父亲增强体质，增加对寒冷的抵御能力，这样一来不就行了吗?今年夏天，我跟一个老中医闲聊，他说老慢支是令人头痛，但关键还是强身健体，只有这样，就能减少病人的发病率，从而减缓症状，减轻患者的痛苦。老中医告诉我一个土方，那就是冷水浴。
, 百拇医药
我听了颇为吃惊，冷水浴是个好办法，可是父亲的身体受到了吗?毕竟父亲已是古稀之年。老中医说，没问题，冷水浴锻炼老中青都合适，只要循序渐进，持之以恒，一定能收到效果，祛病健身，延年益寿，还能锻炼意志力。他说自己就坚持了多年的冷水浴，一年很少感冒。冷水浴被称为血管体操运动，是一种强烈的良性刺激，兴奋神经中枢，活跃全身各系统的生理机能，提高新陈代谢水平。若能长期坚持，人体能更好适应外界气温的冷热变化，对一些慢性病也有着显著的医疗作用。
冷水浴先用干摩擦、温水摩擦、凉水摩擦，最后过渡到冷水浴。在锻炼过程中，一般分为一下三个阶段：
开始阶段：早晨用质地柔软的干毛巾做向心性周身摩擦运动，以皮肤擦红为度，坚持一周，可改为温水摩擦。摩擦结束后，应立即将身上水迹擦干，防止感冒。如此坚持三周，再用凉水摩擦。
过渡阶段：经过以上温水摩擦，就可逐渐降低水温。每五天降低1度，直降至16度为止。每天早晨坚持用凉水摩擦，锻炼一个时期，如果没有不良反应，可改为凉水锻炼。进行冷水浴的时间从半分钟逐渐延长到一两分钟。在凉水中洗浴，肢体要不停地运动，以提高机体的热能。经过一个时期的锻炼，身体仍无不良反应，水温还可以降低。冬天可以用冷水在室内擦澡式沐浴，但水温越低，动作应越快，在水里停留的时间要越短。
, http://www.100md.com
坚持阶段：进行冷水浴锻炼能否取得成效，决定于是否能够坚持，否则就不能提高身体的耐寒能力，甚至会出现各种不良反应。
回家把冷水浴这个土方跟父亲一说，老人家也非常赞同，愿意照着老中医的方法去做。父亲已经练了二十多天了，进展得非常顺利，人的精气神都出来了，显得神采奕奕。
夏言点评 冷水浴不同于冬泳，是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴锻炼时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。冷水浴对于心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等慢性疾病，有着非常显著的功效，因此经常采用冷水浴的国家和民族，比日本和北欧都是长寿者较多的地区。不过，尽管冷水浴的好处很多，但夏言要提醒初学者锻炼时间要循序渐进，2-3分钟即可，以后逐渐延长到10-15分钟，长期冷水浴锻炼者最好也不宜超过15, 百拇医药